Artikel

Bliv klogere på din løbestil

Bliv klogere på din løbestil

Er du i tvivl om din løbestil, og hvordan du skal vælge løbesko, så se mere i denne lille film. Her forklares de tre grundlæggende mekanismer i fodens bevægelighed, og hvordan det påvirker dit løb.

Alle har en individuel løbestil, og det er vigtigt at kende sin egen løbestil, for at udgå skader og få den bedste løbeoplevelse.

 

 

Fodens naturlige pronation

Når du løber og lander på jorden bøjer fodens svag nedad, for at dæmpe stødet og hjælpe balancen. Samtidigt ruller anklen en smule indad, for at kompensere den kraftige belastning. Denne bevægelse kaldes pronering. De fleste mennesker pronerer i en eller anden grad – nogle mere end andre. Hvor meget man pronerer kan opdeles i tre hovedkategorier.

 

  • - Neutral
  • - Supination (under pronering) 
  • - Overpronation

 

Neutral pronation

I den neutrale stilling ruller foden og anklen kun en smule indad. Her fordeles kropsvægten ligeligt ned gennem benet og kraften ved sammenstødet med jorden absorberes naturligt af din fod. Den ligeligt fordeling af kropsvægten giver også det mest effektive løb, når du sætter af fra jorden. 

 

Neutral pronation

 

Klik her for at se alle sko med neutral pronation her

 

Supination

Underpronering er ret sjældent. Ved underpronering har løberen en tendens til at anklen ruller en smule udad, når foden rammer jorden. Ligesom med overpronering, så giver den en større belastning på foden og underbenet, samt en mindre effektiv løbestil. 

 Supinations Løbestil

Klik her for at se alle sko med supination her

 

Overpronering

Ved overpronering ruller foden og anklen noget længere indad, fordi svangen flader noget mere ned. Det gør det sværere for foden af absorbere krafterne og dit løb kan blive mindre effektivt. Den ujævne belastning giver også en højere risiko for løbe-relateret skader, hvis du ikke er stærk i underbenet og vant til at løbe mange kilometer. Overpronering kan være alt fra mild til meget svær. 

 

Overpronation

Klik her for at se alle sko med pronation her

 

Test din løbestil der hjemme

Du kan selv teste din pronation ved en ”vandtest”

 

  • - Dyp din fod i vand og lav et aftryk, hvor du nemt kan se det

 

Hvis du kan se et aftryk, hvor halvdelen af svangen er synlige, så pronerer du sandsynligvis normalt (neutralt). Kan du kun se hælen og den forreste del af fodballen, så pronerer du sandsynligvis normalt, der er dog en lille chance for at du underpronerer.

Hvis du kan se næsten hele foden, så har du tendens til at være platfodet og så er der en god chance for at du overpronerer.

Løbestil - Vandtest

Denne test er kun vejledende!

Vandtesten viser ikke det fulde billede af din pronation, for i løb belastes dine fødder og underben med 3-4 gange din kropsvægt. For at få et mere nøjagtigt billede af din pronation anbefales det at få foretaget en løbestilsanalyse hos en løbe-specialist. eller en fysioterapeut. 

 

Er du usikker på din løbestilsanalyse, så kig forbi løbeshop.dk butikken og få lavet en løbestilsanalyse. 

 

- Læs også 5 tips til snøring af løbesko

 

Find dine nye løbesko

Hver eneste løbesko er designet med specielle egenskaber, for at give dig en komfortabel og effektiv løbeoplevelse - hvad enten du har neutral- eller overpronation.

Løbesko til den overpronerende løber vil virke støttende i svangen. Via en kile på indersiden af skoen støtter fodens pronation, så du ikke ruller så kraftigt indad i ankel og underben. På den måde nedsættes belastningen på ankel og underben, så du få en mere effektiv løbestil.

 

Overpronation inddeles i:

  • - Mild pronation
  • - Moderat pronation
  • - Kraftigt pronation

 

Har du en neutal løbestil, så vil skoen være uden støttende kile på indersiden. Neutrale løbesko giver foden en mere naturlig bevægelsesfrihed i ankel og underben.

 

På løbeshop.dk finder du et stort udvalg af forskellige løbesko, der tager højde for fodens pronation. Under vores løbesko’s kategori til herre og dame kan du filtre på løbestil. Det giver et hurtigere overblik over hvilke løbesko som passer til netop din løbestil.  

 

Køb løbesko her …