BESTIL INDEN TORSDAG KL. 15 OG FÅ LEVERET INDEN JUL
×
Artikel

Letvægtssko: Løb hurtigere og undgå skader

Slide 34

I denne artikel ser vi nærmere på løbesko inden for letvægtskategorien, der også betegnes som konkurrence-, tempo- eller speed-løbesko. Du får bl.a. et overblik over, hvorfor du bør eje en lettere løbesko, og vi giver dig også vores anbefalinger til konkrete løbesko, som du bør gå efter.

 

Hvorfor vælge en let løbesko?

Der findes mange gode grunde til, at du bør have en let løbesko i din garderobe. Her får du de to vigtigste…

 

1. Du kan løbe hurtigere!

En lettere løbesko gør dig ganske enkelt hurtigere!

Er du på jagt efter en ny personlig rekord, eller vil du gerne slå din ven eller kollega til det kommende motionsløb? - så bør du ikke snyde dig selv for nogle lettjente minutter og sekunder. Anskaf dig en letvægts-/konkurrenceløbesko!

Ved at løbe i en lettere løbesko forbedrer du løbeøkonomien og udnytter dermed de kræfter, som du har til rådighed, på en mere effektiv måde. Er du interesseret i at vide hvorfor og hvordan en letvægtssko forbedrer din løbeøkonomi, så bør du læse denne (ret nørdede) artikel af vores fysioterapeut og løbeekspert: Derfor skærer lettere løbesko minutter af marathontiden - Læs Her

Er du vant til at løbe i en klassisk mængdetræningssko som fx Asics Gel-Kayano eller Nike Vomero, så vil et par letvægtssko føles som en ekstra turbo, når du løber intervaller eller skal løbe konkurrence. Udover at den lette løbesko rent faktisk forbedrer løbeøkonomien, så vil du, så snart du hopper i et par lette løbesko, også opleve en lækker fornemmelse af lethed - og helt naturligt får du lyst til at løbe hurtigere.

 

HVOR MEGET TID KAN DU SPARE?

Forskning har vist, at hvis du sparer 100 g. på vægten af løbeskoen, forbedres løbeøkonomien med ca. 1%. 1% lyder måske umiddelbart ikke af så meget, men omregnet til sekunder vil det for den almindelige motionsløber faktisk svare til 2-4 sekunder pr. kilometer, hvilket på Maraton- og Halvmaratondistancen potentielt vil give en tidsgevinst på flere minutter! Og i betragtning af at det eneste du skal gøre, er at skifte til et par lettere løbesko, så er det da værd at tage med, synes du ikke?

 

2. Du træner kroppen mere alsidigt og mindsker risikoen for skader!

En anden stor fordel ved at eje et par letvægtsløbesko er, at du kan træne din krop mere alsidigt og varieret. Meget tyder på, at variation i træningen er en af de allervigtigste faktorer i forhold til at forebygge og undgå løbeskader. Løber du altid i den samme sko i det samme tempo på den samme rute, vil det være de samme muskler, sener og knogler, som gang på gang udsættes for belastning - og det er ikke hensigtsmæssigt, hvis du vil undgå overbelastningsskader.

Løbeskoens opbygning har stor betydning for, hvordan din krop belastes under løb. Så ved at have flere forskellige sko at skifte i mellem, har du fra løbetur til løbetur mulighed for at variere den måde, som din krop bliver belastet på. Det vil i sidste ende medvirke til at mindske risikoen for overbelastningsskader. Det har vores fysioterapeut og løbeekspert skrevet en længere artikel om, som du kan læse her: Derfor skal du skifte mellem forskellige løbesko - Læs her  

 

Køb konkurrence løbesko her

 

Opbygning af en letvægtsløbesko

Der er en række karakteristika, som kendetegner de lette konkurrencesko, og gør dem forskellige fra de klassiske mængdetræningssko.

 

Mindre Stødabsorbering og Støtte

Først og fremmest er der i letvægtsløbesko mindre stødabsorbering og mindre materiale mellem din fod og underlaget. Det er her producenterne henter den største vægtbesparelse. Den tyndere mellemsål bevirker, at letvægtsskoene generelt føles lidt hårdere og lidt mere kontante i støddæmpningen, og samtidig stilles der større krav til kroppen i forhold til at håndtere støddæmpningen i det enkelte skridt.

Fordelen ved den hårdere støddæmpning er imidlertid, at du får et langt hurtigere og mere responsivt afsæt. Der er ikke så meget materiale, der skal komprimeres, inden du ”begynder at sætte af fra jorden”, og derfor vil du opleve et mere effektivt afsæt.

De lette løbesko er typisk også mindre stabile og støttende end de klassiske løbesko til daglig træning.

 

Tættere Pasform

Letvægtsløbesko er typisk lavet over en smallere og mere tætsiddende læst, for både at spare på vægten og for at gøre den mere race-agtig. Du vil derfor opleve, at der i mange sko i denne kategori er lidt mindre plads til tæerne, end du er vant til fra de klassiske mængdetræningssko. 

 

Ringere Holdbarhed

Letvægtsløbesko er optimeret til, at du kan løbe hurtigt. Og derfor er der fra producenternes side også mindre fokus på, at skoene er holdbare og slidstærke. En meget grov tommelfingerregel siger, at en klassisk mængdetræningssko til daglig træning klarer ca. 1000 km, mens du som tommelfingeregel kan forvente, at en konkurrencesko holder ca. 400-600 km. Der er dog meget store forskelle fra løbesko til løbesko, og faktorer som løberens vægt og løbestil spiller også en stor rolle.

 

Vægt

Indenfor letvægtskategorien er der også stor forskel på løbeskoenes vægt. Generelt kan man sige, at jo lavere vægt, jo mindre komfortabel og støddæmpende er skoen også. Derfor er de ultra-lette sko også mest velegnede til kortere distancer.

Vægten for en klassisk mængdetræningssko ligger typisk over 300 g for herrer og over 260 g for damer. Løber du eksempelvis i herre-udgaven af Asics Gel-Kayano 24 (315 g) til daglig, vil du ved at skifte til fx Saucony Kinvara 9 (212 g) kunne spare 100 g på skoens vægt og dermed spare dyrebare minutter på konkurrencedagen.

Generelt kan letvægtssko inddeles på forskellige distancer alt efter deres vægt, men det er selvfølgelig meget individuelt fra løber til løber, hvor let en løbesko man kan holde til at løbe langt i. Vores generelle anbefalinger er som følger:

 

Vægtguide til herre letvægtsløbesko:

  • - Under 150 gram: Korte konkurrencer/sprint (3000 m – 10 km)
  • - 150-220 gram: 5 km – Halvmaraton og intervaltræning
  • - Over 220 gram: Alle distancer og intervaltræning

 

Vægtguide til dame letvægtsløbesko:

  • - Under 100 gram: Korte konkurrencer/sprint (3000 m – 10 km)
  • - 100-190 gram: 5 km – Halvmaraton og intervaltræning
  • - Over 190 gram: Alle distancer og intervaltræning

  

letvægtsløbesko og konkurrenceløbesko køb her

 

Sådan bruger du konkurrenceløbeskoen i din træning

På grund af den ringere holdbarhed og den mere kontante støddæmpning anbefales det ikke, at du udfører din primære træning i et par letvægtsløbesko. Letvægtsløbesko skal mere bruges som et supplement, der giver et ekstra boost til dine konkurrencer, din intervaltræning og dine tempoture.

Da letvægtsskoen stiller større krav til kroppens muskler og sener kan træningspas, der udføres i en letvægtssko, betragtes som en slags ” low-load styrketræning” for kroppens strukturer. Hvis du påtænker, at bruge en letvægtssko til et længere motionsløb eller konkurrence er det vigtigt, at du i god tid inden løbet har fået indkørt letvægtsskoen i din træning, så din krop har fået mulighed for at vænne sig til den ændrede belastning. 

Løber du fx to gange om ugen kan det anbefales, at du den ene dag løber en længere tur i roligt tempo iført en klassisk mængdetræningssko med masser af støddæmpning og komfort, og at du den anden dag løber en kortere tur i højere tempo (evt. intervalløb) iført en letvægtsløbesko. På den måde træner du kroppen varieret og opnår alle de positive effekter, som følger med dette.

Køb letvægtsløbesko her

 

Anbefalede konkurrenceløbesko:

Allround træning og konkurrencesko 

Disse fungerer godt til ugentlig intervaltræning og konkurrence på mange forskellige distancer. Det er ikke de allerletteste sko i kategorien, men til gengæld får du en komfortabel stødabsorbering og behagelig pasform. 

 

5-10 km konkurrencesko

Skal skoen bare være let og have et kontant afsæt fra underlaget, så kan vi anbefale:

 

Letvægtssko til pronationsløbere

Letvægtsløbesko er i de fleste tilfælde uden pronationsstøtte, da man under løb ved højere hastighed ofte lander længere fremme på foden, hvilket mindsker behovet for pronationsstøtte. Der findes dog flere letvægtsløbesko med mild pronationsstøtte, som støtter foden let, og modvirker at du falder sammen i foden under en lang konkurrence.

Har du brug for en letvægtsløbesko med en mild pronationsstøtte, kan vi anbefale: 

 

Se vores samlede udvalg af hurtige og lette konkurrence løbesko her:

Køb konkurrence løbesko her

  

Af Jesper Petersen, Fysioterapeut og løbeekspert, Løbeshop.dk

Produkter relateret til dette indlæg

  • Garmin Aktivitetsure | Se forskellene på alle VIVO-modellerne

    Se sammenligningen af Vivofit 4, Vivosmart 4, Vivosport, Vivomove HR og Vivoactive 3 og vælg den rigtige!

  • Årets Bedste Løbesko 2018

    Hvilke løbesko er årets bedste? Vi præsenterer her de løbesko, som vi mener har fortjent en plads på listen over årets bedste. Opdateret: December, 2018.

  • Sammenligning: De 3 bedste neutrale Saucony løbesko – Se forskellene

    Se forskellene på topmodellerne Saucony Triumph ISO 5, Saucony Ride ISO og Saucony Freedom ISO 2 og vælg den rigtige.

  • Væk vildmanden til live - Løb trailløb

    Trailløber, Simon Grimstrup, har gjort sig nogle meget interessante tanker om trailløb. Læs bl.a. om "flow" og det at være i "et med naturen".