Egentlig er en sommergarderobe til løb ikke særlig kompliceret. Shorts og singlet klarer de fleste dage. Men sommeren er ikke altid til at stole på, og det rigtige tøj kan gøre en større forskel end man tror. Både de varme dage og når vejret ikke helt lever op til forventningerne.
Her gennemgår vi hvad der virker til sommertræning, og hvad du skal kigge efter, når du vælger tøj til de varme måneder.
Betyder materiale og farve noget, når du løber i varmen?
Inden vi kigger på de enkelte beklædningsdele, er der to ting der går igen uanset hvad du vælger.
Det første er materialet. De fleste løbe t-shirts og shorts er lavet i teknisk syntetisk stof, der transporterer sved væk fra huden og tørrer hurtigt. Har du gamle bomulds-t-shirts liggende og overvejer om de kan bruges, så overvej det en ekstra gang. Bomuld suger sveden til sig, bliver tungt og klistrer til kroppen. Det mærker du hurtigt på en løbetur. Foretrækker du noget andet end syntetisk, er tynd merinould et alternativ. Det regulerer temperaturen naturligt og er et godt valg for dem, hvis hud ikke trives med kunstige materialer.
Det andet er farven. Mørkt tøj absorberer solens stråler, lyst tøj reflekterer dem. Det lyder som en lille detalje, men på en solrig dag med høje temperaturer kan farvevalget have en reel betydning for, hvordan turen føles. Gå derfor efter lyse farver på de helt varme og solrige dage.
Hvilken overdel skal du have på?
Singlet
Singletten er den mest oplagte overdel til de varme dage. Den er lavet i et tyndt materiale, dækker det nødvendige og lader kroppen arbejde uden at holde på varmen. Den er særlig god på de varmeste dage eller når du skal løbe hurtigt. Med bare skulder og arme giver du din krop gode betingelser for at komme af med varmen.
T-shirt (kortærmet)
En kortærmet løbe t-shirt er mere alsidig end singletten og passer godt til morgenturen, de overskyede dage eller når temperaturen holder sig under 20 grader. Der er også nogle løbere, der bare trives bedre i en t-shirt end en singlet. Det er værd at mærke efter, hvilken type kortærmet shirt du kigger på. Der er stor forskel på en let sommer t-shirt og en i et tykkere materiale. Til sommer er det det lette og åndbare materiale, du leder efter.
T-shirt (langærmet)
Det lyder måske overdrevet til en sommergarderobe, men sommeren er ikke altid bare en lang periode med solskin og varme. Der kommer kølige og blæsende dage imellem. Er dagen både lidt kølig og skal du ud på en rolig tur, så kan en langærmet løbe t-shirt i teknisk materiale være et godt valg.
Shorts, splitshorts eller tights?
Shorts
Lette, luftige og i mange varianter. Du kan finde løbeshorts med indvendig brief, med lommer til mobiltelefon og nøgle, og i 2-i-1-udgaver med en tætsiddende indershorts under den løse ydredel. Sidstnævnte er en god løsning, hvis du kender til skavsår fra løse shorts på de lange ture. De fleste løbere skifter til shorts når temperaturen rammer 12 til 15 grader. Det er meget individuelt og handler lige så meget om, om du let fryser eller hurtigt bliver varm. Fryser du lidt den første kilometer, er det værd at huske at kroppen bliver varmere undervejs.
Splitshorts
Korte, lette og med maksimal frihed i bevægelsen. Splitshorts er det naturlige valg til konkurrencer og de ture, hvor du vil have fart på. Husk at teste dem af inden raceday, så du ved at de sidder som de skal inden dit store løb.
Korte tights
Mange løbere foretrækker korte tights frem for shorts, simpelthen fordi de oplever at de sidder bedre. De følger kroppens bevægelser, rykker ikke og giver en løbeoplevelse uden distraktioner. Er du en af dem der konstant retter på shorts undervejs, er korte tights værd at prøve. De fungerer også godt i regnvejr, hvor løse shorts klistrer til benene på en måde, tights ikke gør.
Strømper
En tynd, svedtransporterende løbestrømpe er standarden om sommeren. Det vigtigste er, at den ikke folder sig sammen inde i skoen undervejs. Det er en sikker vej til vabler. De fleste vælger et syntetisk materiale, men en tynd uldstrømpe fungerer overraskende godt i varmen og er naturligt temperaturregulerende.
Tilbehør til varmen
Kasket
En kasket gør grundlæggende to ting: den skygger for solen, så du ikke skal knibe øjnene sammen når du løber mod lyset, og den samler sved inden det løber ned i ansigtet. En undervurderet detalje på de varmeste ture. Gå efter et let og åndbart materiale, så den ikke ender med at gøre det endnu mere varmt for dig.
Solbriller
Øjnene bliver trætte i stærkt sollys, og det kan mærkes på en lang tur. Udover at skærme mod UV-stråler beskytter solbriller også mod vind, pollen og små insekter. Vælg en model med UV-beskyttelse og et stel der sidder godt, uden at du tænker over det.
Husk solcreme
Når du er mange timer på landevejen i bagende sol, er solcreme vigtig beskyttelse på de steder tøjet ikke dækker. Arme, ben, ansigt og nakke er eksponerede på de fleste løbeture. Vælg en vandafvisende model, så den holder selv når du sveder.
Har du styr på tøjet, men er i tvivl om hvordan du tackler selve varmen? I vores artikel om gennemgår vi hvad der sker i kroppen, og hvad du konkret kan gøre for at gøre turen mere behagelig.
God tur i varmen!
