Jeg er stor fan af variation i træningen, men i den grad også fan af variation i løbesko. Jeg har en oplevelse af, at det kan medvirke til at reducere skader, og derudover er de forskellige sko også designet til forskellige ting, hvilket du, som løber, kan have fordel af.
Det er indlysende, at trail-løb i ujævnt og blødt terræn kræver sko med bedre greb, men ikke kræver meget stødabsorbering. På den anden side kan asfaltløbere drage fordel af lettere sko, der giver god dæmpning og hurtigere bevægelighed.
Desuden har du sikkert hørt om forskellige typer af sko - det kan være en jungle at navigere i. Nogle er designet til at støtte pronation, supination eller neutral løbestil, hvilket igen skal forhindre skader.
Hvis du løber flere gange om ugen, kan det ligeledes være en fordel at variere stabiliteten i de løbesko, du bruger, for at undgå, at de samme muskelgrupper belastes hver gang: På den måde minimerer du risikoen for overbelastning.
Det kan også være en god idé at have en sko til intervaltræning og en anden til længere distancer. Variation i skoene kan efter min mening i sidste ende hjælpe med at øge komforten og forbedre præstationen.
Jeg forklarer her i artiklen, hvilke sko jeg bruger i øjeblikket, og til hvilket formål jeg bruger dem.
Rolige ture: Nike Pegasus 41 og Nike Vomero 17
Her er to supergode træningssko, der har fin stødabsorbering, uden at det bliver for meget. Jeg bruger dem også til såkaldte strides eller stigningsløb, hvor jeg øger tempoet på en rolig tur i korte sekvenser. Især pegasus 41 er god her, da den er en smule aggressiv samtidigt med, at jeg har god kontakt med underlaget.
Nike Structure 25 er en anden sko, jeg bruger på rolige ture, især som opvarmningssko på intervaldage, eller hvis jeg en dag har brug for lige lidt mere stabilitet. Alle tre sko er stabile, men hvis jeg virkelig skal aflastes, så tager jeg Nike Structure 25.
Ture i skoven: Nike Pegasus Trail 5 eller Nike Zegama 2
+Jeg bruger primært asfaltløbesko, men trailsko er en fremragende ting at have i sin rotation, særligt i vintermånederne. Nike Pegasus Trail 5 bruger jeg gerne som en normal løbesko på lange ture, også på asfalt, men jeg hiver altid en trailsko frem med lidt bedre greb, hvis det er glat udenfor.
Hurtige eller rolige ture på trætte ben: Nike Invincible 3 og Nike InfinityRN 4
Begge sko har lidt mere responsivt skum, sammenlignet med de tre tidligere nævnte, og giver derfor en lidt mere ”bouncy” løbeoplevelse. Jeg bruger dem på alt fra rolige restitutionsture på trætte ben, til progressive ture til let tempoløb. De kan ligeledes bruges til strides, men skal jeg løbe hurtigere tempo eller intervaller, tager jeg andre sko i brug.
Hurtigere tempo eller intervaltræning
Alt afhængig af distance og intensitet har jeg lidt forskellige redskaber i løbe-værktøjskassen.
Ønsker jeg at skulle arbejde lidt mere, typisk på kortere intervaller på banen eller grus, bruger jeg Nike Pegasus Plus. Løber jeg længere intervaller på asfalt bruger jeg primært Nike Zoom Fly 6 eller Vaporfly 3 eller 4. På meget specifikke pas kan jeg også finde på at bruge min konkurrencesko: Alphafly 3, men jeg forsøger at gemme den til det virkelig gælder. Her er tale om nøglepas, som ofte er tæt på race, hvor jeg gerne vil vide lidt om min form forud for løbet.
Skal det gå rigtigt stærkt på banen i perioder, hvor jeg fokuserer på baneløb, benytter jeg mig af pigsko og her bruger jeg dragonfly 2 – Den samme sko som jeg brugte til EM cross, andre crossløb og banekonkurrencer. På banen kan sko som Nike Pegasus Plus dog være fremragende til de indledende intervaller, inden du skifter til pigskoene.
Konkurrence: Alphafly 3
Jeg bruger altid Nike Alphafly 3 til konkurrence. Det er for mit vedkommende den klart hurtigste sko på markedet, og den har den perfekte balance imellem at være aggressiv og bouncy, så jeg bruger den på alt fra 5km til marathon.
For andre vil Nike Vaporfly være et bedre bud, da balancen mellem komfort og aggressivitet er meget subjektiv.
12 par sko?
Jeg ved, hvad du tænker: Det var mange sko! Og det er det, fordi jeg træner meget og med meget variation. Når du skal forsøge at sammensætte din skorotation, kan du med fordel tænke sådan:
- En sko til rolige ture, korte som lange: fx Nike Pegasus 41, Nike Vomero 17, Nike Structure 25, eller Nike Pegasus Trail (hvis du primært løber i skoven).
- En sko til let tempo og til de dage, hvor du lige vil have lidt ekstra hjælp, fx Nike Invincible 3, Nike InfinityRN 4 eller Nike Zoom Fly 6.
- En sko til intervaller og konkurrence, fx Nike Vaporfly 3 eller Nike Alphafly 3.
