Artikel

BLOG: Hvad kan vi lære af eliten? - Del 2

BLOG: Hvad kan vi lære af eliten? - Del 2

Del 2 

I dette indlæg kan du læse om de udfordringer Jakob pt. kæmper med ift. hans træning. Har han trænet for hårdt for længe? Hvordan håndterer han fysiske udfordringer i hans træning? Hvordan holder han sig mentalt ovenpå?    

---

   

Hej til alle jer læsere!

   

Til de nye, velkommen til, hvis du ikke læste med i sidste (og første) uge, vil jeg opfordre til dette. Det var et afsnit, der var med til at sætte rammerne for bloggen, og vil bidrage til en bedre forståelse for de kommende ugers indslag. Du kan læse del 1 her. Til jer andre, fedt i er tilbage!

   

Første uge tilbage på arbejdet. Tilbage til den mere strukturerede hverdag, som jeg ikke tror for os løbere er et stort skrækscenarie. Jeg oplever, både ved mig selv og hos mine løbevenner, at dét at have en struktureret hverdag faktisk gør hverdagen nemmere. Jeg genkender i hvert fald samme karaktertræk, som dét at vi er mere ansvarsbevidste, målrettet, struktureret, arbejdsomme og opportunistisk.

   

Ugens udfordringer

Jeg har utroligt svært ved at vurdere min nuværende form. For halvanden måned siden, var jeg skarpere end nogensinde før, men sandheden er den, at jeg hænger i med næb og klør for at ramme de tider til mine træning, som jeg føler burde være realistiske. Jeg har ikke haft en pause på mere end én uge, siden november sidste år. Og i den uge løb jeg stadig omkring de 60-70km, så helt pause var det jo nok ikke.

Tanker om, hvorvidt jeg har spændt buen for hårdt, begynder så småt at dukke op i det fjerne. Når det sker, beroliger jeg mig selv med, at jeg jo ikke skal begrave mig selv yderligere i det ene hårde træningspas efter det andet. Derfor vil jeg forsøge at have fokus på den lange søndagstur, som værende ugens vigtigste træningspas. Mens tirsdag og torsdag vil blive løbet mere by feel. Jeg tror på, at jeg kan vende denne periode, hvor det hele bare føles hårdt.

    

Hvad kan vi lære af Eliten - Jakob Gade

    

Men hvad skal der til for at vende denne situation? Jeg har ikke 10 års erfaring som løber, men jeg har trods alt 30 års erfaring med min krop, så jeg må bruge et godt gedigen gammeldags trick - at lytte til min krop. Jeg har ikke nogen træner, det er klassisk ”learning by doing” som jeg praktiserer.

Hver søndag aften forsøger jeg at strikke en plan for ugen sammen, hvilket giver mig et overblik og overskud. Men jeg er ikke løber-typen, som for alt i verden, skal holde mig præcist til planen, tværtimod. Jeg er utroligt afhængig af at kunne lave om i min træning. At kunne træffe mine egne beslutninger vedr. min træning ud fra, hvordan min krop den føles.

For de personer jeg løber sammen med, forestiller jeg mig, at denne indstilling kan virke både egoistisk og måske en smule selvhøjtideligt. Men forhåbentlig virker den også ansvarsfuld og selvbevidst. 

   

Min træning den forrige uge

  • Mandag: Morgen: 8K jog gns. 4:39 - Eftermiddag: 13K jog gns. 5:00
  • Tirsdag: 17K inkl 2K MP (Ca: 3:25), 4x1K 10K tempo (Ca: 3:06), 3K MP (Ca: 3.25)
  • Onsdag: Morgen: 12,2K jog gns. 4:39 - Eftermiddag: 16,1K jog gns. 4:17
  • Torsdag: Morgen: 16,5K inkl 5k pro 3:35-3:12 - Eftermiddag: 4,3K jog gns. 4:15
  • Fredag: Morgen: 12K gns. 4:35 - Eftermiddag: 8K gns. 4:45
  • Lørdag: 20K i skov gns. 4:35 inkl 6x100m strides
  • Søndag: 28K inkl 3x3k i 3:25 & 1x4K i 3:25

    

Ialt: 156km.

    

Hvad gik godt og mindre godt i sidste uge?

Ugen har igen budt på op- og nedture. Lad os prøve at inddele det lidt.

  

Positiv liste:                      

Godkendt ugetotal (KM)         

Godt overskud på arbejde                        

Bedste træning -> Langtur                                                                    

At jeg har lært ikke at stresse

  

Negativ liste:

Onsdag måske for meget jog

Tirsdag og torsdag ingen power i træning

  

I denne uge, har jeg lidt under de rammer, som jeg har skabt for mig selv som løber. I og med, at jeg ikke har en træner eller klub, har jeg ikke haft nogen faglig sparring på, hvad denne træthed skyldes.

Jeg er helt på det rene med disse præmisser, det er mit eget valg. For det er netop også denne frihed, der gør mig god. I løb er det en præmis at tage det sure med det søde. Derfor var det en stor fornøjelse, at jeg søndag formiddag kunne løbe ugens vigtigste træningspas med bedre ben end weekenden forinden.

Måske kroppen langsomt er ved at vænne sig til det høje kilometerantal igen? Det er netop det jeg mener, når jeg skriver, at jeg er blevet bedre til ikke at stresse over en periode med dårlige træningspas. eg skruer blot lidt ned for intensiteten, holder dampen oppe, sørger for god ernæring - og så skal formen nok vende igen.

     

Næste uge vil jeg forsøge med samme opbygning af ugens træning, men jeg har ikke tid til at have for mange uger, hvor tirsdag- og torsdagstræningen er så langt fra det niveau som jeg ønsker. Ellers begynder at jeg lave lidt om i planen.

     

Vi ses om en uge! :-)  

Og hvis i ikke kan vente så længe, kan i følge min træning på Instagram under navnet, @mrjakobgade. 

    

God træning derude.

  

  

Mere inspiration?

Find flere artikler i vores inspirationsunivers lige her:

Inspiration og artikler - klik her

  

  • Blog: Hvad kan vi lære af eliten? - Del 4

    I dette indlæg kan du læse om, hvad man gør, når hjertet mangler i træningen. Knokler man videre? Stopper man op og tænker sig om? Er denne Corona tid hårdere for psyken end man forventer? Er det en lettelse, når man træffer en endegyldig beslutning? 

  • TEST: Under Armour HOVR Guardian 2 – stabil løbesko med high-tech feature i mellemsålen

    Under Armour HOVR Guardian 2 er en stabil løbesko til lden pronerende løber. Løbeskoen kan vha. en chip i sålen tracke din løbeur. Læs mere her!

  • Blog: Hvad kan vi lære af eliten? - Del 3

    I dette indlæg kan du læse om hverdagens puslespil . Hvordan får Jakob træningen til at hænge sammen med et fuldtidsjob, kæreste, familie og venner? Hvilke kompromiser han selv indgår og som hans omkreds skal acceptere? Om Jakobs drøm om maraton stadig er realistisk?

  • TEST: UNDER ARMOUR SONIC 3 – HURTIG, RESPONSIV OG DIN EGEN PERSONLIGE TRÆNER

    Jeg har testet Under Armour Sonic 3. En hurtig, responsiv løbesko som oven i købet kan være din egen personlige træner. Læs min anmeldelse her.