Artikel

GUIDE: Valg af løbesko til trails og skoven

GUIDE: Valg af løbesko til trails og skoven

Med denne guide gør vi det lettere for dig at træffe det helt rigtige valg, når du skal købe løbesko til trailløb og løb i skoven.

De fleste løbere har prøvet at løbe en tur på de faste stier i skoven i et par almindelige løbesko, og på de tørre dage er det måske gået fint. Men underlaget i de danske skove er ofte så vådt, at man i almindelige løbesko hurtigt mister fodfæstet og risikerer at glide. Og så snart man bevæger sig uden for de store stier og terrænet bliver mere teknisk udfordrende, er det simpelthen bare et MUST, at man har et par rigtige trail løbesko. Det øger sikkerheden og giver generelt en langt bedre løbeoplevelse.

Vil du vide mere om, hvordan du kommer i gang med trailløb eller trail running, som det også kaldes, bør du læse denne artikel: Gør løbetræning til en leg – Løb trail!

 

Køb løbesko til trail og skoven her

 

Hvad er forskellen på trailsko og almindelige løbesko?

Trailsko og almindelige løbesko adskiller sig primært på fire punkter: Greb i underlaget, støddæmpning, støtte og beskyttelse af foden. Billedet herunder viser de egenskaber, der karakteriserer en typisk trailsko.

Greb i underlaget

Den største forskel mellem trailsko og almindelige løbesko er udformningen af skoens ydersål. Det er samtidig også den faktor, der er allermest afgørende i forhold til, om en trailsko er god eller dårlig. Almindelige løbesko er designet til løb på hårdt underlag og har derfor helt flade knopper i ydersålen. Trailsko fås med mange forskellige ydersåler og med vidt forskellige greb i underlaget. Generelt er trailsko med lange, grove knopper gode til vådt, blødt og løst underlag, mens sko med små, tætsiddende knopper er bedre til tørt og mere fast underlag.

Støddæmpning

Almindelige løbesko er designet til løb på asfalt eller tilsvarende hårdt underlag, og er derfor, i de fleste tilfælde, udstyret med en masse støddæmpende materiale i mellemsålen for at gøre løbeturen behagelig. Trailsko har som udgangspunkt mindre støddæmpning, men det er helt bevidst, da man jo typisk løber på blødere underlag end asfalt og derfor ikke har behov for nær så meget dæmpning i selve skoen. Den mindre støddæmpning i trailskoen har desuden den fordel, at man har en bedre fornemmelse af underlaget, hvilket er meget vigtigt, når man bevæger sig i teknisk udfordrende terræn. Det gør, at man kan reagere hurtigere, og så mindsker det risikoen for, at man fx vrider om på foden.

Støtte og stabilitet

Mange almindelige løbesko er udstyret med støttende og stabiliserende teknologier, der guider foden, så pronationen mindskes. Der findes stort set ingen trail løbesko med pronationsstøtte, da foden ved trailløb sjældent er i en plan position. Derfor er denne støtte af meget mindre betydning i forhold til, når du løber på asfalt. Så det er ikke noget, du skal bekymre dig over, selvom du er vant til at løbe i en støttende sko som fx Asics Kayano. Modsat gør denne manglende støtte, at skoen er mere fleksibel, og at du har bedre føling med underlaget, hvilket, som nævnt, er en fordel. 

Beskyttelse af foden

En almindelig løbesko har typisk små områder med ekstra slidstærk gummi på ydersålens mest udsatte områder - men det er primært for at forlænge skoenes levetid, og ikke for at beskytte selve foden. Trailsko er derimod ikke alene super slidstærke, de er også designet til at beskytte dine fødder, når du løber i barskt terræn med rødder, sten, grene, vand og mudder.

Langt de fleste trailsko har en ekstra slidstærk overdel og en forstærket snude, der beskytter tæerne mod slag. Trailsko til hårdt underlag har desuden ofte en hård plade i mellemsålen for at beskytte foden nedefra mod skarpe sten og lignende. Sidst men ikke mindst fås mange trailsko i vandafvisende eller vandtætte (Gore-Tex) udgaver for at beskytte fødderne i våde omgivelser.

Pasform

Trailløb indebærer mange flere retningsskift og opbremsninger end almindeligt landevejsløb, og derfor er det vigtigt, at skoen sidder tæt til foden for at minimere risikoen for, at du glider inde i skoen. Du kan reagere langt hurtigere, hvis skoen sidder tæt og følger fodens bevægelser. Derfor vil du også opleve, at de fleste trailsko er mere tætsiddende end almindelige løbesko. Det vil for nogen kræve lidt tilvænning i starten, men efter kort tid, vil du sætte pris på, at skoen følger din fod meget tæt.


 

 

Sådan vælger du trail løbesko

Det kan være lidt af en jungle at navigere rundt mellem de mange forskellige løbesko-modeller til trail. Men hvis du følger nedenstående tre ”steps” er du ret sikker på at finde en sko, som matcher dine behov bedst muligt.

1. Vælg underlag → 2. Vælg hældrop → 3. Vælg støddæmpning

 

1. Vurdér først hvilket underlag du primært skal løbe på

Når du skal vælge trailsko handler det først og fremmest om at finde en sko, som giver dig det mest optimale greb i det underlag, som du skal løbe på. Derfor er det første du skal gøre, at overveje hvilket terræn og underlag du primært kommer til at bruge skoene i.

Godt greb i underlaget er nemlig alfa og omega i forhold til din oplevelse med trailløb. Godt greb øger sikkerheden og betyder samtidig, at du får mest muligt ud af dine kræfter, og er i stand til at forcere terrænet på bedst mulig måde.

Alle trailskoene kan groft inddeles i disse kategorier:

 

Trail løbesko til vådt, blødt og løst underlag:

Disse sko har de groveste knopper og det kraftigste greb i underlaget. De er gode til løb på sand og jord og generelt i de danske skove i efterårs-, vinter- og forårsmånederne, hvor skovbunden ofte er våd, blød og mudret. De er designet til at klare selv de mest ekstreme udfordringer.

Der sker ikke noget ved, at du også bruger dem til kortere stræk på hårdt underlag. Men skal du løbe længere på hårdt underlag bør du, for komfortens skyld og for at skoenes knopper ikke slides for hurtigt, vælge en sko fra ”tørt og fast underlag”-kategorien.

Eksempler på trailsko til vådt, blødt og løst underlag:

Salomon Speedtrak, Inov-8 Mudclaw 300 og Salomon S-Lab Speed

 

Trail løbesko til tørt og fast underlag:

Disse løbesko har flade og mere tætsiddende knopper. De er gode til faste skovstier og hårdt underlag som fx klipper og sten. Løber du primært på de store stier i skoven, vil sko af denne type være et bedre valg end din almindelige ”asfalt løbesko”. Her får du bedre greb og mere sikkerhed i en sko, som også sagtens kan bruges på asfalt.

Eksempler på trailsko til tørt og fast underlag:

Inov-8 TrailTalon 250, Salomon Sense Ride, Salomon Sense Pro 2 og Mizuno Wave Hayate 2

 

Allround trail løbesko:

Midt imellem de to ovenstående kategorier finder vi en gruppe af trailsko, som kan lidt af begge dele. De har fornuftigt greb til at klare det blødere underlag, men har samtidig ikke mere profil under sålen, end at de også fungerer på hårdt underlag. Løber du i meget varierende terræn og underlag, kan sko af denne type være et fornuftigt valg.

Eksempler på allround trail løbesko:

Saucony Peregrine 7, Salomon S-Lab Wings 8 SG og Salomon Speedcross 4

 

Løbesko til sne og is:

Til de mere ekstreme løbeture på sne og is findes en række løbesko, som er særligt designede til dette formål. Vinterløbesko har ofte små metal-pigge under den i forvejen grove sål, for at stå ekstra godt fast, og så er de typisk vandtætte eller vandafvisende.

Køb løbesko til sne og is her

 

2. Vurdér dernæst hvilket hældrop du vil have

Efter du har valgt en kategori af trailsko på baggrund af underlagstype, skal du udvælge sko ud fra hældrop. Hældroppet i en løbesko eller trailsko er højdeforskellen mellem skoens hæl og tå, og det har betydning for, hvordan kroppens forskellige muskler, sener og led belastes under løb. Der er ikke noget, der som udgangspunkt er bedre end andet, men der er forskel på, hvordan belastningen fordeles på kroppens forskellige strukturer, og på hvordan det føles at løbe i skoene.

Hvis du er ny indenfor trailløb og vil have en nem overgang fra landevej til trail, kan det være klogt at vælge en sko, som har nogenlunde samme hældrop, som den sko du normalt løber i på landevejen. Det sikrer, at din krop belastes nogenlunde, som den er vant til, hvilket gør, at du hurtigere vil være i stand til at løbe længere distancer.

Højt drop: En trailsko med et ”højt drop” mellem 7-12 mm gør, at du typisk vil have tendens til at lande på hælen. Nybegyndere eller folk, der normalt løber med højt drop, kan med fordel vælge sko med højt drop.

Lavt drop: Vælger du en sko med et lavere hældrop mellem 0-7 mm, vil du typisk lande lidt længere fremme på foden og have en mere ”aggressiv løbestil”. Rutinerede/trænede løbere og løbere, der er vant til at løbe med lavt drop, vil med fordel kunne vælge en sko med lavt drop.

Der kan dog også være fordele ved at vælge en sko, som er meget anderledes end den sko, som du normalt løber i. I dette tilfælde skal du være lidt mere forsigtig med træningsmængden, når du går i gang, men gevinsten er, at du træner din krop endnu mere alsidigt, hvilket du kan læse mere om her: DERFOR SKAL DU SKIFTE MELLEM FORSKELLIGE LØBESKO

 

 

3. Vurdér til sidst hvor meget støddæmpning du vil have

Meget støddæmpning: Meget støddæmpning i skoen kan være rart på længere distancer eller hårdt underlag. Nybegyndere foretrækker typisk meget støddæmpning, da det øger komforten. Ulempen ved sko med meget dæmpning er imidlertid, at der er meget materiale mellem din fod og underlaget, så du mister noget fornemmelse af underlaget. Meget støddæmpende sko er derfor ikke super gode i meget teknisk terræn – de er bedst, når underlaget ikke er alt for ujævnt.

Lidt støddæmpning: Sko med mindre dæmpning giver en bedre fornemmelse af underlaget, hvilket er godt til teknisk udfordrende og ujævnt terræn. De er dog samtidig mere belastende for foden og kroppen generelt. Sko med mindre støddæmpning er gode til kortere ture eller rutinerede løbere.

Køb trailsko her


 

 

Det store overblik over trailsko

I denne oversigt får du et overblik over de mest populære trailsko i vores sortiment. Du kan bruge oversigten til at finde din nye trailsko, ved at tage stilling til de 3 hovedpunkter, der er beskrevet i denne artikel:

1. Vælg underlag → 2. Vælg hældrop → 3. Vælg støddæmpning

Y-aksen viser hvilken type underlag skoen er bedst til.

X-aksen viser skoens hældrop.

Du finder skoens navn samt en angivelse af skoens støddæmpning under billedet.

 

Overblik over løbesko til trailløb

 

+”-symbolet angiver mængden af støddæmpning i skoen, hvor ”+” betyder lidt støddæmpning og ”+++++” betyder meget støddæmpning.

 


Vådt, blødt og løst underlag
1. Inov-8 Mudclaw 300  ++
2. Inov-8 X-Talon 200  +
3. Inov-8 X-Talon 212  +
4. Salomon Fellraiser  +++
5. Inov-8 X-Claw 275  +++
6. Salomon Speedtrak  +++
7. Salomon S-lab XA  Amphib  +
8. Salomon S-lab Speed  ++
9. Inov-8 Terraclaw 250  ++
10. Asics GEL-Fujiendurance  ++++

 


Allround
11. Salomon S-lab Wings 8 SG  ++++
12. Salomon Speedcross 4  ++++
13. Salomon Speedcross Vario  ++++
14. Nike Air Zoom Wildhorse 3  +++
15. Nike Wild Trail  +++
16. Saucony Peregrine 7  +++
17. Salomon Wings Pro 2  ++++
18. Salomon Sense Pro 2  +++
19. Nike Zoom Terra Kiger 3  +++
20. Salomon S-Lab Wings 8  ++++

 


Tørt og fast underlag
21. Salomon S-lab Sense Ultra  +++++
22. Mizuno Wave Mujin 3  ++++
23. Salomon Sense Ride  +++++
24. Salomon S-lab Sense 6  ++
25. Asics GEL-Fujiattack 5  ++++
26. Mizuno Wave Hayate 2  ++
27. Inov-8 Trailtalon 250  +
28. Asics GEL-Fujitrabuco 5  +++
29. Salomon XA Pro 3D  ++++
30. Salomon Sonic  ++++

 

Af Jesper Petersen, fysioterapeut og løbeekspert

Produkter relateret til dette indlæg