Artikel

Flowlife Flowtank - Træn din stabilitet og styrke samtidig!

Flowlife Flowtank - Træn din stabilitet og styrke samtidig!

Se Laura Nijhuis' profil
 Af Laura Nijhuis

Se Julie Elkær's profil Af Julie Elkær

  

Som løber er det vigtigt, at du træner din styrke og din stabilitet. Det vil både gøre dig stærkere og reducere risikoen for skader som følge af ubalance og en skæv vægtfordeling, når du løber. Vi har testet Flowlife Flowtank og samlet en håndfuld øvelser til dig, så du kan komme godt i gang med at bruge det revolutionerende træningsredskab.

  

GENERELT OM FLOWTANK

Flowtank kan bedst beskrives som en slags innovativ sandsæk – bare med vand. Konceptet er faktisk ganske enkelt. Flowlife Flowtank er en oppustelig tank, der fyldes med vand og efterfølgende pustes op ved hjælp af en pumpe.

 

   

 

 

Du kan fylde op til 25 liter i tanken, og tanken bliver naturligvis tungere i takt med, at du fylder mere vand i. Ideen med at komme vand i tanken i forhold til at træne med en vægtstang eller en kettlebell er, at du med Flowtank både træner styrke og din stabilitet. Du bliver nemlig udfordret på din balance og stabilitet, når vandet skvulper fra side til side i tanken. Men det er et effektivt og givende stykke træningsredskab, der ikke bare er til gavn for løbere men også fodboldspillere og håndboldspillere, der i høj grad skal bruge styrke og stabilitet i forbindelse med de mange retningsskift, der gør sig gældende i netop disse sportsgrene.

  

EFFEKTIVT TRÆNINGSREDSKAB I ENKELT DESIGN

Vi har i en periode testet Flowlife Flowtank og vi kan i den grad se fordelene ved at træne med et træningsredskab, hvis indhold er i konstant bevægelse. Træning med Flowtank er effektivt, fordi du træner styrke og stabilitet samtidigt, hvor du ellers skal lave separate øvelser, der målretter sig til enten styrke eller balance.

Det er enormt let at komme i gang med Flowlife Flowtank. Der medfølger nemlig en overskuelig vejledning, der guider dig til, hvordan du skal fylde tanken, puste den op og sørge for, at den lukker tæt efterfølgende. Sidstnævnte er ret vigtigt, fordi man kan vælge at farve vandet med det medfølgende farvestof – og det vil du helst ikke have ud over stuegulvet, så følg altid Flowlife’s vejledning.

Er du skeptisk? Ingen grund til det! Flowlife står bag kæmpe succeser som f.eks. Flowlife Flowpillow Heat og Flowlife Flowgun, og du kan derfor regne med, at der er tænkt over designet og at produktet er testet til at opnå visse standarder for kvalitet og funktionalitet, inden de rammer markedet.

Materialerne er lækre og behagelige at træne med. Selve tanken er lavet i PVC-plast, der er fleksibelt og eftergivende. Så det gør hverken ondt eller generer at have tanken liggende på skuldrene. Håndtagene er beklædt med blødt stof, så de er komfortable at holde ved. Det er en fordel, hvis du har fyldt en del vand i tanken, fordi håndtagene ikke gnaver i håndfladerne. Der er i alt fire håndtag, der gør det muligt for dig at bruge Flowlife Flowtank til en hele del øvelser, uanset om du skal træne arme, ben, ryg eller noget andet.

 

Køb Flowlife Flowtank her 

  

 

ØVELSER MED FLOWLIFE FLOWTANK

Her finder du forslag til øvelser, du kan lave med Flowlife Flowtank.

 

1. Squat:

    

 


Træner primært:

- Baller, forlår og baglår.

Sådan udføres øvelsen:

  1. Placer fødderne med god afstand til hinanden, træk vejret ind og spænd op i mave og ryg.
  2. Sænk langsomt bagdelen bagud – som skulle du til at sætte dig på en stol.
  3. Bevæg dig herefter tilbage til startpositionen ved at strække dine ben og spænde ballerne.


Vigtigt: Sørg for at placere vægten på dine hæle når ud presser opad. På denne måde får du aktiveret dine ballemuskler rigtigt.
Pas desuden på med at overstrække dine knæ – slut altid af i en position med let bøjede knæ.

 

 

2. Biceps curl:

   

 


Træner primært:
- Biceps.

Sådan udføres øvelsen:

  1. Stå oprejst med ret ryg og underhåndsgreb med en hånd i hvert håndtag på Flowtank.
  2. Løft Flowtanken med at bøje i albueleddet og rotér underarmene, så tommelfingrene vender væk fra kroppen.
  3. Fortsæt til håndvægtene er tæt ud foran dine skuldre.
  4. Sænk herefter Flowtanken til udgangspositionen ved at strække dine arme og rotere underarmene.

    Vigtigt: Sørg for at din ryg er ret under hele øvelsen og sørg for at isolere din bicepsmuskel, så det udelukkende er den, der arbejder.
    Mange laver den klassiske fejl ved at vælge for tung vægt, så man dermed tvinges til at svinge håndvægtene op. Dette flytter belastningen over på andre muskelgrupper som bl.a. din torso.

 

 

3. Dødløft:

   

 


Træner primært:
- Baglår, baller og ryg.

Sådan udføres øvelsen:

  1. Stil dig med hoftebredde mellem dine fødder og overhåndsgreb i håndtagene på Flowtank. Lad dine fødder pege en smule udad.
  2. Sørg for at holde ryggen ret og bøj let i knæene.
  3. Start bevægelsen nedad ved at skubbe hoften lidt tilbage og lad din overkrop komme frem, imens du holder benene let bøjede.
  4. Herefter begynder du at bøje benene, når Flowtank passerer dine knæ.
  5. Bevæg dig tilbage til startposition.

    Vigtigt: I denne øvelse er det vigtigste, at du hele vejen igennem holder ryggen ret og stærk.

 

 

4. Standing Side crunch:

   

 


Træner primært:
- De skrå mavemuskler samt nedre ryg.

Sådan udføres øvelsen:

  1. Tag Flowtank på nakken og stil dig i en bred position for at være i stand til at holde balancen. Spænd mave og ryg.
  2. Herefter læner du dig langsomt til den ene side uden at bevæge dig på andre måder.
  3. Bevæg dig tilbage til startposition og forsæt øvelsen til den anden side.

    Vigtigt: Sørg for at holde overkroppen ret under hele øvelsen og spænd i maven for at isolere mavemusklerne, når du udfører øvelsen.
    Start stille ud med bevægelsen i starten. Denne øvelse kræver koncentration og balance, da der er meget vand i bevægelse indeni Flowtank.

 

 

5. Overhead Tricep Extension:

   

 


Træner primært:
- Triceps.

Sådan udføres øvelsen:

  1. Stå oprejst med rank holdning og tag fat på Flowtanks yderste håndtag.
  2. Placér Flowtank over hovedet med strakte arme.
  3. Sænk kontrolleret vægten ned ved at bøje din albue så langt du kan, mens du holder albuen i samme position.
  4. Pres herefter tilbage til startposition.

    Vigtigt: Sørg for at holde dine albuer stabile og inde til hovedet når du udfører øvelsen. På denne måde isolerer du triceps.

 

 

6. Mavebøjninger:

   

 


Lauras version - Klassisk crunch/mavebøjning:
Træner primært:
- De lige- samt tværgående- og skrå mavemuskler

Sådan udføres øvelsen:

  1. Læg dig på jorden med bøjede knæ og Flowtank i favnen.
  2. Bøj dig opad og spænd dine mavemuskler.
  3. Bevar spændingen i et kort øjeblik og sænk derefter ryggen i en kontrolleret bevægelse.

    Vigtigt: Sørg for at holde overkroppen stærk, herunder især nakken for at undgå forstrækninger.

Julies version - Russian Twist:
Træner primært:
- De skrå og ydre mavemuskler.

Sådan udføres øvelsen:

  1. Lig ned med fødder og bagdel plantet i jorden, knæene bøjet og Flowtank i favnen. Hold evt. i håndtagene for at opnå et bedre greb.
  2. Drej skiftevis overkroppen fra side til side, mens du spænder i de skrå mavemuskler.
  3. Sørg for at holde fødderne og bagdelen fikseret mod gulvet gennem hele øvelsen for at isolere musklerne i overkroppen.

    Vigtigt: Sørg for at udføre bevægelsen kontrolleret, mens du aktivt spænder mavemuskerne for at beskytte din rygsøjle mod vrid.
    Denne øvelse kræver desuden lidt teknisk tilvænning – start derfor med lav opfyldning af Flowtank.

  

 

7. Overhead press m. squat:

   

 


Træner primært:
- Skulder samt forreste del af bryst og triceps. I denne øvelse har vi indlagt squat, hvilket dermed også træner baller, for- og baglår.

Sådan udføres øvelsen:

  1. Løft flowtank op med overhåndsgreb, som vi viser i videoen.
  2. Pres herefter Flowtank op over hovedet med strakte arme. I toppositionen bør Flowtank være lige over dig, så det er din rygsøjle, der bærer vægten.
    For at gøre øvelsen lettere har vi i denne øvelse valgt at indlægge squat, som giver dig øget kraft i den opadgående bevægelse. Denne kan fjernes for at gøre øvelsen hårdere og isolere øvelsen til overkroppens muskler.

Bevæg dig herefter tilbage til startposition.

Vigtigt: Sørg for at holde en spænding i dine core-muskler der støtter op omkring din rygsøjle for at modvirke svaj i kroppen. Hav fokus på at stå så lige som muligt og holde overkroppen stille uden for voldsomme 

 

 

Mere inspiration?

Find flere artikler i vores inspirationsunivers lige her:

Inspiration og artikler - klik her

Produkter relateret til dette indlæg

  • JOB: HR Ansvarlig

     RunningXpert/løbeshop.dk vokser og vi bliver flere og flere ansatte. Derfor søger vi en dygtig HR ansvarlig til en nyoprettet, spændende og udviklende stilling.

  • Test: Asics Novablast 2 – Præcis den forbedring, der skulle til!

    Asics Novablast 2 er super blød og meget energisk. Læs mere her

  • Løbecaps - Se de 7 bedste kasketter til løb her!

    Vi har samlet en liste over de syv bedste løbecaps på markedet lige nu. Læs vores liste over de bedste løbecaps. 

  • De 4 Bedste La Sportiva sko 2021 – Innovative sko til trail- og ultraløb

    Få et hurtigt overblik over de bedste sko fra La Sportiva, så du lettere kan træffe det rigtige valg af trailsko.