Kalenderen siger januar 2025, og det betyder også, at det er fitnesscentrenes bedste måned. Mange skriver sig op og bruger flittigt deres medlemskab i januar, eller begynder på en meget optimistisk løbeplan, men ligeså mange bruger fitnesscentret mindre flittigt eller stopper løbetræningen allerede i månederne efter. Hvorfor? Det kommer jeg her med nogle bud på, ligesom jeg forsøger at give lidt råd til, hvordan du undgår at ende i statistikken.
For stor en mundfuld?
Det er som om motivationen er tårnhøj ved årsskiftet. ”Nu skal det være”, ”Den store livsstilsændring”, ”Så starter vi” osv. Og det er jo godt, men det er sådan med motivationen, at den også forsvinder igen eller i hvert fald ikke er lige høj hele tiden. Jeg tror, mange slår det store brød op, og springer med hovedet ind i meget træning, ny diæt og nye planer. Problemet med det er, at når motivationen så slipper lidt mod slutningen af januar, så ramler det hele hurtigt og bliver lidt af en ”orker”. Frekvens på træning falder, kostplanerne ændrer sig, og pludselig er man tilbage i det gamle spor.
Ændringer tager tid
Det er sådan med ændringer og nye vaner, at de tager tid at opbygge, og det er svært at holde flere ting kørende på en gang, når motivationen er lav. Derfor, tror jeg, et godt råd er at tage en ting af gangen og forsøge at implementere det stille og roligt. I stedet for at tænke ”Jeg skal løbe min 5km runde på X antal minutter 3 gange om ugen” eller ”Jeg skal lave 2 timers hård styrke i centeret” så tænk i stedet ”Jeg skal ud ad døren og løbe en tur 3 gange om ugen” eller ”Jeg skal i centret og træne i dag”. Jeg siger ikke, at du skal være ustruktureret, men tanken er, at når du først er afsted, så skal du nok få trænet. Og hvis der er noget, der kan dræbe motivationen, så er det, hvis noget er rigtigt hårdt HVER gang og derved sværere at sætte sig op til. Får du først opbygget rutinen og kontinuiteten, så kommer resultaterne - også selvom du ikke træner dig selv helt i bund hver gang. Hellere træne på 80% hele året end 110% i januar måned.
Planlægning
Et andet godt råd er planlægning – med høj motivation er der iver efter at komme ud ad døren, også efter en hård arbejdsdag, men når motivationen daler kan det være guld værd at have planlagt tidspunktet for sine træninger. Det gør bare, at det bliver en naturlig del af hverdagen og bidrager til at de føromtalte rutiner og vaner bliver dannet.
Hvad giver træningen dig?
For nogle er træningen et frirum, hvor man kan koble af, fx lade tankerne flyde på en løbetur i naturen. For andre er det sociale element mere vigtigt, og træningen bliver nemmere at få overstået på de hårde dage, når man ved, der er en træningsmakker, der venter. Det kan også være en kombination af de to, hver ting til sin tid. I hvert fald er det vigtigt at mærke, hvad træningen giver dig. Det er langt nemmere at opbygge en god vane eller rutine, hvis det ikke bliver en sur pligt, men rent faktisk, noget du er glad for og ser frem imod.
