Artikel

Mål din søvnrytme med dit puls- eller fitnessur

Mål din søvnrytme med dit puls- eller fitnessur

Teknologien bag søvntracking

Grundlæggende er aktivitetstrackeren bygget op om et stykke hardware, som måler bevægelser og accelerationer. Hardwaren bliver kaldt et accelerometer og blev udviklet af det danske firma Brüel & Kjær i 1943. Sidenhen er der sket meget i udviklingen af accelerometer, og i dag findes der mange af de nye fitnessarmbånd fra bl.a. Garmin, Fitbit, Suunto, Polar, samt i de fleste smart phones.

 

Accelerometeret registrerer dine bevægelser og omregner det til et antal skridt og et samlet aktivitetsniveau i løbet af dagen. Urene bruges også til at tracke ens bevægelser, når man sover. Uret registrerer simpelthen hvor mange gange du roterer og vender dig i søvne. Ud fra disse bevægelser estimerer uret hvor længe og hvor roligt du har sovet. Urets software omregner dine nattelige bevægelser til en form for søvnrytme. Denne omregning af bevægelse til søvnrytme kaldes også for Actigraph.

 

Søvnforskere og læger bruger dog ikke Actigraph-metoden i deres forskning af søvn. Søvn er i høj grad styret af impulser i hjernen. For at kunne måle hjernens og kroppens rigtige søvnmønster bruges polysomnography eller PSG-metoden i et laboratorium. Her skal man sove med en masse ledninger og elektroder for at tracke søvnen og kroppens forskellige søvnstadier. Det er ikke helt let at gøre selv, og udstyret fylder nok også en del i soveværelset, og Actigraph kan derfor være et mere tilgængeligt alternativ.

 Garmin fenix3 sleep

 

Søvnstatistikken giver indblik:

Søvnmåling med fitness trackeren skal ses som et vejledende redskab for folk med normal søvnrytme. Uret baserer sin analyse på dine bevægelser, og kan ikke altid skelne mellem om du bare ligger stille eller rent faktisk sover. Uret kan heller ikke registrere hvor dyb en søvn du er i, eller om der er andre psykiske faktorer, som påvirker din søvnrytme.

 

Fitness trackerens søvnmåling kan vejlede dig i om du får restitueret nok, og kan hjælpe med at skabe overblik over, hvornår du plejer at gå i seng og står op, og hvad det har af betydning for din krops restitution. Det kunne jo være, at man skulle gå en time tidligere i seng, for at være mere frisk til morgenens træning.   

 

At sove med et ur eller armbånd er noget man skal vende sig til i starten. Garmin Vivofit, Jawbone Up24 og Fitbit Flex er alle lavet med en blød gummirem, som sidder behageligt rundt om håndledet. Disse armbånd er lette og man glemmer hurtigt at de sidder om håndleddet. Bruger du derimod et stort ur, som fx Garmin Fenix3, Forerunner 920 XT eller Polar V800 til søvntracking, er det lidt sværere at ignorere vægten om håndledet.  

 

Det er fx ret enkelt at bruge Garmin Vivofit til at tracke søvnrytmen: Du skal blot tage armbåndet på inden sengetid. Hold knappen på enheden nede, til

SLEEP vises, og læg dig så til at sove. Når du vågner, skal du trykke vedvarende på knappen på enheden for at slutte SLEEP-funktionen. Herefter kan du via Bluetooth overføre søvnstatistikken til Garmin Connect App på din mobiltelefon. I app’en kan du let og enkelt få overblik over søvnstatistikken, som omfatter det samlede antal timers søvn, perioder med bevægelse og perioder med rolig søvn.

 

I App’en til Jawbone fitness tracker kan man indstille Smart Coach til at fortælle dig hvornår det er sengetid. Anbefalingerne fra Smart Coach laves ud fra din søvnhistorik og tidspunkterne du plejer at gå i seng på. På den måde får du automatisk en lille reminder på mobiltelefonen om at slukke for TV’et og komme i seng.  

 

Fitbit søvn tracking 

Gode råd til en bedre søvn:

Man behøver ikke sove med elektroniske apparater for at få en bedre søvn. Ved at følge nogle af disse råd kan du også optimere din søvn og blive mere frisk til dagen efter.

  • - Nedsæt indtaget af kaffe og koffein, specielt om eftermiddagen og aftenen
  • - Reducere indtaget af væske og væskeholdige madvarer 1-2 timer, før du går i seng
  • - Undgå store måltider før sengetid, men gå ikke sulten i seng.
  • - Udlad ”Godnat bajeren”, alkohol eller tobak nær sengetid.
  • - Undgå hård træning lige før senge tid
  • - Sluk fjernsynet og dæmp lyset 1-2 timer før senge tid.
  • - Indarbejd en regelmæssig rytme for at gå i seng og stå op.
  • - Undgå at sove i løbet af dagen
  • - Sørg for en behagelig lav temperatur og luft ud i soveværelset.
  • - Undgå lys eller støj. Tag ørepropper i hvis din partner snorker
  • - Sengen er hellig. Brug ikke sengen til andet end søvn og eventuelt sex
  • - Stå ud af sengen, hvis du bliver liggende søvnløs mere end 30 minutter
  • - Lad vær med at ligge og tjekke Facebook eller nyheder på din telefon i sengen. – Du skal sove!
  • - Berolig dig selv med, at en nat eller to uden søvn er ufarlig

 

Godnat og sov godt!

Produkter relateret til dette indlæg

  • Test: Under Armour Hovr Infinite - Smart løbesko der måler hvor langt du løber

    Track dine løbeture UDEN GPS-ur eller smartphone. Det kan du med Under Armours nye løbesko. Og det er overraskende nøjagtigt! Se vores anmeldelse her!

  • Guide: brug superkompensation til at udvikle din træning

    Den tidligere topløber, Allan Zachariassen, fortæller dig i denne artikel, hvordan du kan tage dine løbeevner til det næste niveau ved hjælp af superkompensationsprincippet.

  • Guide: bliv en bedre løber med bakketræning

    Her giver den tidligere topløber, Allan Zachariassen, dig tips og tricks til hvordan du kan forbedre dig som løber ved hjælp af bakketræning.

  • TEST: De 3 bedste Asics Trailsko – Se sammenligningen

    Vi har testet Asics FujiTrabuco Pro, GEL-FujiTrabuco 7 og FujiLyte XT. Se forskellene og find din næste trailsko her!