Hvad er forfodsløb?
For lige at få definitionerne på plads, starter vi med det basale. Forfodsløb er løb, hvor det første, der rammer jorden, når du løber, er forfoden. Andre muligheder er hællanding og midtfodsløb.
Det er væsentligt at understrege, at det altså er landingen, der definerer om det er forfods-, midtfods- eller hællanding. Du kan med andre ord sagtens sætte hælen i efter landingen, og stadig løbe forfodsløb.
De forskelle, som vi kommer omkring herunder i artiklen, vil være endnu mere udtalte, hvis du løber forfod i den forstand, at hælen aldrig kommer i kontakt med jorden.
Forfodsløb og løbeskader
Et af de argumenter, jeg har hørt flere gange, er, at forfodsløb mindsker risikoen for at få en løbeskade. Forklaringen, jeg har hørt mange gange, er, at spidsbelastningen nedsættes, når du lander forfod, hvilket er ganske rigtigt. I selve landingsøjeblikket vil man generelt kunne se en meget kraftigere stødpåvirkning ved hælløb sammenlignet med forfod.
Det, som dog er vigtigt at huske, er, at en høj spidsbelastning ikke nødvendigvis er et problem. Et review-studie fra 2021 har set de mange undersøgelser igennem, og kommet frem til, at der faktisk ikke er en overordnet sammenhæng imellem antallet af skader og hæl- eller forfodslanding. Der uddybes hertil, at mange af de studier, der findes, er af meget lav kvalitet (rent videnskabeligt), og med mange begrænsninger, som giver flere usikkerheder omkring konklusionerne. Der er altså behov for undersøgelser, som bl.a. har et større antal forsøgspersoner med.
Kan det alligevel være en god idé at løbe forfodsløb?
Et andet reviewstudie fra 2021 så nærmere på effekten af de forskellige landinger. Her blev set på, hvordan belastningen specifikt er på forskellige områder, når du løber enten hæl- eller forfodsløb. Belastningen er nemlig ikke ens!
Ved hællanding øger du særligt belastningen på dine knæ, imens forfodsløb giver højere belastning på ankler og akillessenerne. Har du meget udtalt hællanding kan du også sætte din skinnebensmuskulatur på ekstra arbejde.
Har du tendens til overbelastning af bestemt væv, så kan det netop give mening at lave justeringer i løbestilen for at flytte belastningen. Du kan altså ikke fjerne belastning, men den kan flyttes rundt, alt afhængig af, hvordan du bevæger dig.
Et eksempel kunne være, hvis du har overbelastningsmæssige udfordringer omkring knæet, og i øjeblikket lander på hælen. Her ville det give mening at prøve at løbe forfod i stedet – måske ikke på alle løbeture, men blot på nogle af turene. Husk bare på, at du som sagt flytter belastning – så når du løber forfod for at skåne knæet, så sætter du samtidig akillessener og ankler på ekstra arbejde. Det er vigtigt, at akillessener og ankler kan holde til denne belastning, for ellers risikerer du blot at få en skade et andet nyt sted.
Referencer
- Burke A, Dillon S, O'Connor S, Whyte EF, Gore S, Moran KA., Risk Factors for Injuries in Runners: A Systematic Review of Foot Strike Technique and Its Classification at Impact, (2021)
- Xu Y, Yuan P, Wang R, Wang D, Liu J, Zhou H., Effects of Foot Strike Techniques on Running Biomechanics: A Systematic Review and Meta-analysis. Sports Health, (2021)
