Play
Play
Hvad er en sko-rotation?
Helt kort, så er en sko-rotation en betegnelse for de løbesko, du fast skifter imellem i din ugentlige træning. Det kan være alt fra to par og opefter, typisk bestemt efter mængden af ugentlige løbeture.
Men hvorfor er det en god ide at skifte mellem flere par sko?
Holdbarhed
ASICS Gel-Nimbus 25
Præcis ligesom løberen har sko brug for at restituere.
Mellemsålen på dine løbesko er lavet af kompakt skum. Under en løbetur bliver det skum komprimeret, hvorefter skoen har brug for at hvile, så skummet kan hæve op igen. Alt efter skumtypen, kan skummet godt tage et stykke tid om at komme sig. Hvis skoen bliver løbet i igen inden den er hævet tilbage til sin originale tilstand, mister mellemsålen sine stødabsorberende egenskaber hurtigere, end hvis skoen fik lov at hvile.
Fugt kan også være et problem for løbeskoens holdbarhed. Hvad end det er vejret eller dine fødders skyld, vil en løbesko typisk blive fugtig efter en løbetur. De fleste komponenter i løbeskoen er limet sammen. Lim og fugt er ikke nødvendigvis bedste venner. Hvis løbeskoen ikke får lov til at tørre helt ud mellem løbeturene, kan det betyde at overdelen går i stykker tidligere end forventet. Desuden kan skoen begynde at udvikle en spændene lugt.
På sigt er der penge at spare, ved at rotere sko.
Skader
Løb er en sport med en høj gentagende belastning. Det næste skridt er praktisk talt en gentagelse af det seneste, hvilket stiller store krav til bestemte muskler og led, da de ikke ser stor variation i belastning. Det er her løbeskader opstår. Skinnebensbetændelse og løberknæ er overbelastningsskader, og opstår af for høj belastning og for lidt hvile.
Derfor er det rent biomekanisk en fordel at flytte belastningen rundt, for netop at undgå en overbelastningsskade. Løb i en sko med 10 mm drop giver en helt anden belastning end løb i en sko med et 4 mm drop. Skoen er med til at påvirke hele løbebevægelsen, og hvordan belastningen bliver fordelt. Den fordeling betyder at nogle muskler og led der bliver aktiveret i en sko med 10 mm drop, får lov at slappe af i en sko med 4 mm drop, og omvendt. Hvis du har to forskellige sko at løbe i, nedsætter du derfor din skadesrisiko.
Den forståelse er også bakket op af forskningen.
Et studie fra 2013 “Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?” observerede, at gruppen, der skiftede mellem flere forskellige løbesko, havde en 39% lavere risiko for at pådrage sig løbeskader. Studiet konkluderede:
”Multiple shoe use and participation in other sports are strategies potentially leading to a variation of the load applied to the musculoskeletal system. They could be advised to recreational runners to prevent RRI. (Running-related Injury)”
Kort sagt, variation er godt.
Det er i virkeligheden ikke særligt overraskende.
Løbeglæde
En løbesko er heller ikke bare en løbesko. De har alle forskellige egenskaber, der egner sig til forskellige løbeture. Egenskaber, som fuldstændig kan ændre løbeoplevelsen.
Det er en fantastisk følelse at være ude på en intervaltur i en sko, der bare er let og responsiv. Følelsen af, at der nærmest ikke er en sko på foden, samtidig med at acceleration bare bliver legende let. Modsat kan en blød og svampet sko være fantastisk til at cruise afsted på den lange hyggetur med vennerne.
Rettesnore
Der findes ikke en perfekt sko-rotation. Vi er alle forskellige, men der er nogle gode rettesnore at holde sig efter. Vores generelle anbefaling er at vælge komfortable letvægts løbesko med minimal pronationsstøtte. Så hvis du er i tvivl, om en sko er noget for dig, kan du holde dig til den anbefaling, så går du sjældent galt i byen.
Når du bygger din sko-rotation, stil dig selv spørgsmålet: ”Hvad kan jeg godt lide at løbe?” Vi har en stærk tro på, at løb skal være sjovt. Derfor skal løberens sko også komplimentere hinanden og bidrage til sjov løbetur, ligegyldigt om det er en hyggetur eller et hårdt interval pas.
Men inden du bygger din sko-rotation, er det en god ide at klarlægge, hvilke byggeklodser der er til rådighed.
Skokategorier
For nemheds skyld så inddeler vi skoene efter 3 kategorier: Daglig træning, konkurrence og trail.
Sko til daglig træning er også kaldet mængdetrænere. Generelle karakteristika er, at de er bløde, komfortable og har en kraftig ydersål. Det giver en alsidig sko, der fungerer supergodt til det meste, men excellerer i det lav-medium intense tempo.
Konkurrencesko er ikke kun reserveret til dine PR-forsøg. De kan også fint integreres i din træningsrutine. Den type sko føler sig hjemme på intervalturene, da deres fjedrende skum, og lette vægt virkelig skinner igennem, når tempoet bliver presset lidt. Det føles som at blive kastet afsted i hvert skridt.
Trailsko er en hel videnskab i sig selv. Kort sagt er trailsko udviklet med blik for godt greb i usikkert og omskifteligt underlag. Typisk er de også lavet med mindre skum i mellemsålen for at give løberen en bedre fornemmelse for underlaget. Overdelen er også mere hårdfør end landevejssko, så lavthængende grene og tjørn ikke river hul i overdelen. Målet med trailsko er, at løberen føler sig mere sikker og adræt over ujævnt terræn.
Sådan bygger du en rotation.
Så en løbesko er ikke bare en løbesko. Når vi bygger en sko-rotation, handler det derfor om at finde den rigtige sko til dit behov.
En typisk træningsuge kunne være en uge med tre løbeture: En langsom joggetur, en tempo/intervaltur og en lang tur.
Her ville to par sko være en fin løsning. Et par mængdetræningssko til joggeturen og den lange tur, og et par konkurrencesko til tempo/interval turen.
Lægger du en ekstra træningstur ind, måske med målet om at løbe i mere i skoven. Kan du investere i et par trailsko for at spare dine mængdetrænere, og føle dig mere sikker ude på stien.
Det hele kan koges ned til, at dine sko passer til din træning. Det er ikke frås at eje flere par løbesko. Du forlænger holdbarheden af de sko du har, nedsætter din skadesrisiko, og øger potentielt din løbeglæde, hver gang du er afsted.
