Play
Play
Får man skader af gamle løbesko
Hvis man laver en hurtig googlesøgning, er det nemt at få indtrykket, at brugte løbesko giver skader. Men passer det?
Som udgangspunkt er der ikke nogen studier at finde på, at man er i øget skadesrisiko ved at løbe i gamle løbesko i stedet for nye løbesko.
Det kan der være flere årsager til. Mest væsentligt er det svært at lave studier på, fordi der er så mange variabler, når vi snakker løb og skader. Derfor kan det være svært at drage konkrete konklusioner, og pege på en specifik faktor, der leder til øget skadesrisiko.
Modsat, hvis din sko er slidt så skævt, at det påvirker din løbestil, vil der være en øget skadesrisko. Biomekanisk så bør skoen ikke påvirke vores fodafvikling, så hvis den gør, er det en god ide at skifte skoen.
Selvom videnskaben ikke kan pege på en direkte sammenhæng mellem kilometertal i løbeskoene og skader, så vær opmærksom på om skoen påvirker din fodafvikling. Det kan være en indikator for, at det er tid til at skifte sko.
Er der et tab i performance?
Du har sikkert mærket det, når du har skiftet sko. Kontrasten mellem en ny frisk løbesko kontra en gammel er slående. Den gamle sko begynder med tiden at føles træt, lidt ligesom at løbe på en memoryfoam-madres. Den følelse af, at skummet ikke springer tilbage men, at man udelukkende bare synker ned i det. Modsat den første tur i et nyt par, hvor man nærmest føler sig flyvende, helt fri og ubesværet. Men er det bare en følelse? Eller er der rent faktisk en forskel i performance?
Den bedste indikator, vi har i forhold til performance, er løbeøkonomi. Kort sagt er løbeøkonomi, hvor meget ilt løberen bruger ved en given hastighed.
Derfor rekrutterede vi en 700 Kilometer gammel ASICS NovaBlast 2 og en spritny NovaBlast 2. Dem sendte vi ud til vores Testlab for at måle løbeøkonomien i hver af de to sko.
Inden testen, havde vi en klar forventning om, at der ville være en forskel i iltoptagelse. Så vores forbløffelse var stor, da vi ikke kunne se forskel i iltoptagelse i de to sko. Det er værd at nævne, at vi kun har testet to par sko, på en testperson. Derfor kan vi ikke konkludere noget generelt, men vores test tyder på, at der ikke er et performancetab.
Komfort
Som nævnt tidligere, så er forskellen i følelsen i en ny og en gammel løbesko slående. Jeg tror, de fleste løbere har oplevet en trofast sko falde fra hinanden. Hvad end det er et hul i overdelen, en ydersål der trævler af skoen eller en mellemsål der bare føles død, så er komfort og skoens tilstand et vigtigt element i om løb er sjovt, rart og komfortabelt.
Et studie fra 2022: ” Running Injury Paradigms and Their Influence on Footwear Design Features and Runner Assessment Methods: A Focused Review to Advance Evidence-Based Practice for Running Medicine Clinicians” anbefaler følgende.
“The best general recommendation based on the evidence available and considering the least likelihood of harm is to recommend a shoe that is lightweight, comfortable, and has as minimal pronation control technology as possible.”
Den anbefaling kan vi også bruge, når vi skal vurdere om løbeskoene skal skiftes. Når skoen ikke længere er komfortabel at løbe i, er det en gode indikator, at det er tid til et par nye.
Vi køber en løbesko for at opfylde et behov. Det kan være, det er komfort, sjov eller noget helt tredje, så er det bedste tidspunkt at skifte løbeskoen, når skoen ikke længere opfylder det behov.
Et sidste godt råd
Det kan være en fordel ikke at vente til sidste øjeblik med at skifte sko. Som nævnt i vores artikel vedrørende pronation, så opstår skader ved primært gennem overbelastning. Et observationsstudie fra 2015 ”Can parallel use of different running shoes decrease running-related injury risk?” konkluderede, at løb i flere forskellige løbesko, bidragede til en lavere skadesrisiko. Hvis du kun løber i et enkelt par sko, er din krop vant til lige præcis den belastning, du får i den sko. Hvis du pludseligt skifter til en ny sko, der belaster dit væv anderledes, er der en øget skadesrisiko.
Så introducer gerne en ny sko i din træning, før den gamle er helt færdig. Det giver en blidere overgang og sænker derved skadesrisikoen.
Er du nysgerrig på førnævnte studie, så kan du læse mere om i vores artikel: Derfor skal du bygge en sko-rotation
Hvornår skal jeg skifte mine løbesko?
Tommelfingerregler er gode, men at skifte løbesko efter 700 kilometer er et meget generaliserende svar på et individuelt spørgsmål. Kilometertallet i dine løbesko har ikke en direkte påvirkning på hverken skadesrisiko eller performance, fordi vi slider alle vores sko forskelligt. Nogen kan løbe 1500 kilometer i deres sko, mens andre kun tilbagelægger 500.
Vores anbefaling er derfor at skifte dine løbesko, når de ikke længere føles rare at løbe i. Lyt til din krop. Mærk efter om dine sko stadig føles rare. Introducer hellere en ny sko før end senere.
Så tommelfingerreglen er fin, men ultimativt er det dig, der bedst kan vurdere, hvornår din sko trænger til en udskiftning.
