Artikel

GUIDE: Hvornår skal man udskifte sine løbesko?

GUIDE: Hvornår skal man udskifte sine løbesko?

Se Laura Nijhuis' profil
  Af Laura Nijhuis

 

Der findes en gylden tommelfingerregel, der lyder, at løbesko holder til 1.000 km (+/- 200 km). Holdbarheden af løbesko kan dog variere alt efter anvendelse og det kan derfor være svært at vurdere, hvornår det er tid til at købe nye. I denne artikel giver jeg dig nogle råd til, hvordan du kan spotte slitage på dine løbesko - og hvordan du med egen krop kan vurdere, om det er tid til at skifte løbeskoene ud. 

 

SLID PÅ OVERDEL

Overdelen er den del af løbeskoen, der omslutter foden og holder løbeskoens øvre sammen ved hjælp af snørebånd. Overdelen varierer ofte i farve og materiale. De seneste år har det været populært med løbesko i knitted mesh. Mesh er et fint vævet, tyndt og åndbart materiale, hvilket er ideelt til løb, hvor fødderne kommer til at svede af at være lukket inde. Derudover kan løbeskoens overdel bestå af syntetisk læder, der skal sikre længere holdbarhed.

Slid på overdelen viser sig oftest som huller ved tæerne, hvis skoene f.eks. har været en tand for små eller at dine tæer peger en smule opad og over tid borer sig igennem stoffet.

Slitage kan også vise sig på indersiden af anklen, hvis man har tendens til at snitte den ene fod langs indersiden af den anden fod under løb, hvilket kan slide stoffet, så skummet inde bagved kommer til syne eller det kan få syningerne til at løbe.

 

Løs syning 

 

SLID AF MELLEM- OG YDERSÅL

Mellemsålen er det tykke lag af skum, der ligger mellem overdelen og ydersålen. Mellemsålen er særlig vigtig for løbeskoens komfort, fordi det er den, der overordnet set giver støddæmpning og er med til at styre fodens bevægelse ved i- og afsæt.

Molekylerne i mellemsålens skummateriale bliver efter hver løbetur mere og mere flade og yder dermed mindre stødabsorbering. Molekylerne i en løbeskos mellemsål bruger ca. 24 timer på at rette sig ud, før de igen kan give en ordentlig støddæmpning. Du vil som regel kunne se på skummet i mellemsålen, at der opstår rynker / linjer som følge af slid.

 

Slid på mellemsål

 

Ydersålen er det tynde lag af gummi på undersiden af dine løbesko. Det er den del, der har direkte kontakt med underlaget. Det er derfor ikke underligt, at det ofte er ydersålen, der viser de første tegn på slitage. Udseendemæssigt adskiller ydersåle sig fra hinanden ved at have forskellige strukturer.

Løbere med kraftig hællanding har en tendens til at slide deres løbesko kraftigt i hælområdet, mens forfodsløbere slider deres løbesko mere ude foran på sålen. Det kan ses på strukturen under løbeskoen, der bliver mere utydelig eller helt forsvinder. Sommetider vil man også kunne se, at hælen bliver slidt skæv, hvilket er klart tegn til at skifte løbeskoene ud, da du ikke får den optimale støtte og risikerer at påvirke din løbestil negativt.

 

 Slid på ydersål

 FUN FACT: Nogle af Danmarks bedste langdistanceløbere løber i gennemsnit 175 km/ugen. Det bliver sådan ca. til 8-10 par løbesko… om året!!

 

Slid på ydersål

 

SLID PÅ HÆLKAPPEN

Også indersiden af hælkappen viser typisk tegn på slid. Hælkappen er den del af løbeskoen, der lægger sig om din hæl. Denne del er typisk fastere end resten af din løbesko, fordi den er udstyret med et stift materiale (oftest plastik). Hælkappen skal sikre bedre greb og støtte til din hæl og akillessene, så du ikke svupper ud af skoen ved afsæt. For at undgå slid på indersiden af hælkappen, når du træder ud af løbeskoen, bør du altid binde snørebåndene op efter hver løbetur. Trækker du skoen af på trods af modstand fra bundne snørebånd, vil materialet på indersiden af hælkappen slide hul over tid.

 

BRUG KROPPEN SOM INDIKATOR

Selvom du kan tyde slitage på dine løbesko ved blot at bruge øjnene, er det bedste råd klart, at du skal lytte til kroppens og føddernes signaler. Føles dine løbesko flade eller er du begyndt at bemærke små irritationer ved leddene omkring knæ eller fødder? Så kan det være en indikator for, at løbeskoene skal skiftes.

Det er klart, at jo mere du løber i dine løbesko, desto hurtigere slides de op. Et højt kilometerantal i løbeskoene er dog ikke en sikker rettesnor. Det vigtigste er, at du mærker efter, hvordan skoen og kroppen føles. Er dine løbesko meget nedslidte, vil du oftest opleve, at stødene og dermed belastningen af kroppen ved landing føles tungere og hårdere end i et par splinternye, velpolstrede løbesko.

 

OPSUMMERING – FAKTORER DER PÅVIRKER DINE LØBESKOS LEVETID

Slitage af dine løbesko påvirkes i høj grad af din løbestil, din vægt, din træningsmængde og underlaget du træner på.

Lander du på hælen, vil du ofte kunne se slid i hælområdet eller ligefrem se, at hælen er blevet skæv som følge af ujævn landing. Lander du derimod på forfoden, vil du opleve, at ydersålens struktur fortil gradvist forsvinder. Er strukturen slidt helt i bund, kan løbeskoen komme til at virke mere glat og ikke nær så skridsikker at løbe i.

Når det kommer til din vægt, kan denne have betydning for levetiden af dine løbesko. En let løber vil umiddelbart kunne have sine løbesko i mere end de gyldne 1.000 km end en tungere løber, der løber den samme mængde i samme sko. Man kan dog ikke isolere en faktor fra de andre. Løbestil, træningsmængde og underlag er alle sammen om at bestemme løbeskoenes holdbarhed.  

 

Slid på løbesko

 

Holdbarheden og slidstyrken på løbesko varierer afhængig af hvilken type løbesko, der er tale om. Tempo-/konkurrencesko er typisk lettere og mere minimalistiske, når det kommer til polstring. De vil derfor typisk have en kortere holdbarhed end klassiske løbesko.

Står dine løbesko aldrig stille, kan du med fordel investere i et par ekstra løbesko, så du har flere par at veksle imellem. På den måde træner du også dine muskler, sener og led til at løbe i forskellige løbesko, hvilket gør det lettere at køre en ny løbesko ind og nedsætter risikoen for løberelaterede gener. Vil du læse mere om, hvorfor det er en god idé med flere løbesko, kan du læse artiklen her.

 

Mere inspiration?

Find flere artikler i vores inspirationsunivers lige her:

Inspiration og artikler - klik her

  • Blog: Hvad kan vi lære af eliten? - Del 4

    I dette indlæg kan du læse om, hvad man gør, når hjertet mangler i træningen. Knokler man videre? Stopper man op og tænker sig om? Er denne Corona tid hårdere for psyken end man forventer? Er det en lettelse, når man træffer en endegyldig beslutning? 

  • TEST: Under Armour HOVR Guardian 2 – stabil løbesko med high-tech feature i mellemsålen

    Under Armour HOVR Guardian 2 er en stabil løbesko til lden pronerende løber. Løbeskoen kan vha. en chip i sålen tracke din løbeur. Læs mere her!

  • Blog: Hvad kan vi lære af eliten? - Del 3

    I dette indlæg kan du læse om hverdagens puslespil . Hvordan får Jakob træningen til at hænge sammen med et fuldtidsjob, kæreste, familie og venner? Hvilke kompromiser han selv indgår og som hans omkreds skal acceptere? Om Jakobs drøm om maraton stadig er realistisk?

  • TEST: UNDER ARMOUR SONIC 3 – HURTIG, RESPONSIV OG DIN EGEN PERSONLIGE TRÆNER

    Jeg har testet Under Armour Sonic 3. En hurtig, responsiv løbesko som oven i købet kan være din egen personlige træner. Læs min anmeldelse her.