HVIS DU SYNES VI FORTJENER DET, SÅ STEM PÅ LØBESHOP.DK SOM "BRUGERNES FAVORIT 2019" TIL E-HANDELSPRISEN.
×
Artikel

Mine forberedelser til København Marathon 2015

Mine forberedelser til København Marathon 2015

Den 24 Maj kl 9.30 løber Danmarks største maraton af stablen. København Maraton fejrer i år 35 års jubilæum og er siden 1980 vokset til et stort og internationalt arrangement. I 2014 var der 12.010 tilmeldte, hvor af ca. 20 % er udenlandske løber. Ruten er relativ flad, og der er i gennem årerne løbet mange flotte tider. Indehaveren af ruterekorden for mænd er danske Svend Erik Kristensen, som i 1987 løb den i 2.14.16 timer. Hos kvinderne er det amerikanske Cooleen De Reuck,  som i 2010 satte rekord med 2.30.53 timer. Gennemsnitsalderen for deltagerne ved Københavns maraton er 35 år - og den største aldersgruppe er 40-44 år.

Vi sender vores unge UR-nørd og produktservice medarbejder - John Meirup af sted til København maraton. I denne artikel kan du læse mere om hans forberedeler i kampen for en ny PR på maraton.

 

Mit første maraton 

Jeg løb Københavns Maraton i 2010, hvor der var omkring 10.000 deltagere. Det var mit første maraton nogensinde, hvor spændingen og nervøsiteten var høj. Det blev dog en kæmpe oplevelse, hvor jeg havde fornemmelsen af at blive båret igennem hele ruten af glade tilskuere. Jeg kom igennem i tiden 3 timer 20 minutter og var høj af glæde. Samme år løb jeg Amsterdam Marathon, men har var oplevelsen ikke den samme. Jeg kom dog igennem på tiden 3 timer 6 minutter.

Mine forberedelser til Nykredit København Maraton 2015

Jeg har siden 2010 løbet imellem 70-80 km om ugen og i perioder 95 km. De fleste af mine træningskilometer løbes i roligt tempo.

Jeg løber kvalitetspas to gange om ugen, hvor jeg enten løber 10 km tempo eller 6-10x1000 m på varieret underlag. Jeg sørger også for at løbe forskellige distancer i skoven og på blødt underlag for at skåne hofter og led. Når jeg løber i skoven, sørger jeg for at få så mange bakker med som muligt, så pulsen kommer højt op og imellem bakkerne løber jeg roligt. På den måde får jeg trænet min kontrol over pulsen og min evne til at hurtig kunne regulere den.

De resterende km om ugen løber jeg i mit turtempo eller restitutionstempo. Dette for at fremme min restitution og for at løsne op i musklerne. Jeg har dog i en lang periode været i overtræning, da det viste sig at min krop ikke kunne restituere hurtigt nok, når jeg løb 95km om ugen. For mig passer det bedst ikke at løbe mere end 70-80 km ugen.

 

En typisk træningsuge kan se således ud:

  • Mandag: fri
  • Tirsdag: 10 km (tur)
  • Onsdag: 14 km (60min)
  • Torsdag: 10 km (tempo)
  • Fredag: 10 km (tur)
  • Lørdag: 11 km (skov tempo/tur)
  • Søndag: 21 km (90min)

Jeg sørger altid for at holde en fridag om ugen. Først og fremmest for at slappe af og ikke tænke på løbetræning. Jeg ligger den som regel efter en lang tur, så kroppen kan opbygge sig.

 

Konkurrencer op til København Maraton

For en uges tid siden løb jeg Wings for Life i Aarhus. Her var min plan at løbe et halvmaraton. Efter de 21 km stod min Polar V800 på 1 time og 23 minutter - efterfølgende joggede jeg ud til 25 km skiltet og ventede på bilen. 

Inden Københavns Maraton har jeg også planlagt at deltage i en 10 km konkurrence for at se min formkurve inden den store dag.

 

Tøj og sko jeg planlægger at løbe i:

Jeg løber altid i splitshorts / marathonshorts, da jeg føler at det giver den optimale frihed. Før hen løb jeg i tights, men de gav skarvemærker og jeg synes de sad for tæt. Jeg løber altid i Adidas Adizero splitshorts, da de er lette og har en fantastisk pasform.

Af overdel vil jeg løbe i Newline base race singlet, da der formentlig vil blive varmt på løbsdagen. Jeg har erfaret, at den ikke giver så meget friktion, så man ikke får ømme brystvorter. For en sikkerheds skyld bruger jeg dog altid sportstape på brystvorterne.

Jeg vil løbe i Adidas Adizero Boston Boost 5, som er en neutral letvægtssko, kombineret med tynde ankelstrømper (for at spare vægt), der har jeg god erfaring med Asics ankelstrømper.

Under løbet vil jeg indtage High5 Energy gel i koncentreret format (skal indtages med vand), da jeg har god erfaring med, at det optages hurtigt i min krop - og giver mig hurtigt det boost, jeg har brug for. Jeg påregner at tage en gel hver 5-10km ellers indtagelse af vand for at forhindre dehydrering. 7 dage op til løbet vil jeg begynde at indtage saltsticks for at undgå kramper, som normalt opstår fordi man er underskud af salt og mineraler.

Jeg glæder mig rigtig meget til Københavns Maraton - og jeg ser også frem til at hilse på en masse glade løbere :-)

  • Alternative løbekoncepter – Hvad er Mindful, Zen, Chi og Pose Running?

    Her præsenteres en række alternative løbekoncepter, hvor fokus i højere grad er på ”oplevelse” end på ”præstation”.

  • VIDEO: Saucony Kinvara 10 TEST – Let, hurtig og komfortabel løbesko

    Vores løbeekspert, Jesper, har testet den populære løbesko fra Saucony – se videoen her!

  • Løbsstrategi for halvmaraton og maraton - Sådan får du et godt løb

    Det kan ikke siges tilstrækkeligt ofte. Løbsstrategien er afgørende for et godt resultat og en god oplevelse - specielt på de længere distancer.

  • Løb: Fartleg på trails i skoven – Effektiv og sjov intervaltræning

    Er systematisk og struktureret intervaltræning ikke lige dig, men ønsker du stadig effekten af træningen, er der et godt alternativ - nemlig fartleg.