VILDE PRISER PÅ LØBESKO, LØBETØJ OG TILBEHØR - FIND JULENS BEDSTE TILBUD TIL LØBEREN HER
×
Inspiration

7 tips der gør vinterens løbetræning mindre miserabel

7 tips der gør vinterens løbetræning mindre miserabel

Det er koldt, mørkt og trist udenfor, og derfor kender mange sikkert følelsen af, at sofaen trækker mere end løbeskoene. I denne artikel får du 7 hurtige tips til, hvordan du lettere klarer dig gennem vinterens løbetræning.

 

1. Find motivationen

  • - Sæt dig et mål og meld dig allerede nu til et motionsløb engang i løbet af foråret eller sommeren. Sæt gerne et mål, der er lidt ambitiøst, så du ved, at du er nødt til at få trænet, for at du kan fuldføre. Det virker på motivationen.

  • - Find en løbemakker og lav faste aftaler. Når du ved, at der står én ude i kulden og venter på dig, så lader du jo ikke din ven stå og fryse, vel?

  • - Køb nyt løbegear. Der er intet som nye løbesko, nyt løbetøj eller et nyt løbeur, der kan få dig op af sofaen og ud på en løbetur.

 

2. Klæd dig godt på

Der findes ikke dårligt vejr, kun dårlig påklædning. Sådan lyder en meget fortærsket kliché, som ikke desto mindre er sand. Sørg for at vælge løbetøj og tilbehør, der passer til vejret. Er du klædt korrekt på, kan løbeturen være en fornøjelse i nærmest al slags vejr. Vælg fx. en vindafvisende jakke, når det blæser meget, en vandtæt jakke, når det regner eller sner, og uldundertøj samt hue, handsker og halsedisse, når det er rigtig koldt.  

 

3. Bliv set i trafikken

I vintermånederne vil det være mørkt, når de fleste af os har tid til at løbe. Derfor er det enormt vigtigt, at du at du er synlig, når du bevæger dig i trafikken. Brug derfor ekstra udstyr som reflekser, pandelamper og blinkende lys eller vælg fx en løbejakke i en skrigende farve eller nogle løbesko med mange reflekser. Løb desuden altid mod trafikretningen, så du kan reagere, hvis bilisten ikke gør det.

Find løbesko med reflekser, reflekterende løbetøj, pandelamper og meget mere her: 

Køb refleksprodukter til løb her

 

Reflekser og pandelamper til løb

 

4. Beskyt dine fødder

Er der sne og sjap på din vej, eller er du bare typen, der altid fryser tæerne, er det en rigtig god idé med vandtætte/vandafvisende løbesko. Er temperaturen under frysepunktet, og har du først fået våde tæer, så vil løbeturen hurtigt føles frygtelig lang. Brug desuden gerne løbestrømper med uld, da de isolerer bedre end alm. løbestrømper og fortsætter med at varme, selvom de skulle blive lidt våde.

 

5. Varm op inden du går udenfor

Når det er koldt udenfor, kan det ofte være svært at ramme fuldstændig plet med påklædningen. Med en typisk påklædning vil du fryse de første 5-10 min, og derefter vil det føles tilpas. Klæder du dig på, så du har det tilpas allerede fra starten af din løbetur, så vil du ofte have det alt for varmt, når der er gået 5-10 min. En løsning på dette ”problem” kan være, at du varmer op inden du går udenfor. Vent med at tage løbejakken på og lav nogle simple øvelser, der får pulsen op. Løb op og ned ad trapperne, brug et sjippetov, løb på stedet, lav squats eller noget helt andet, som giver dig varme i kroppen. Tag derefter løbejakke og evt. tilbehør (hue, handsker, halsedisse) på og begiv dig ud i kulden. Nu er der langt større sandsynlighed for, at du har det tilpas under HELE løbeturen.

 

6. Glem alt om at løbe hurtigt

Tag det roligt og nyd løbeturen. Vinterens løbeture handler om at opbygge/vedligeholde grundformen. Løb derfor gerne dine ture i et roligt tempo, hvor du ikke er maksimalt presset. Så kan du altid få mere tempo på, når vejret bliver varmere, og du rent faktisk kan løbe intervaller (med stillestående pauser) uden, at du bliver helt kold.

 

7. Skift tøj eller tag et bad kort tid efter dit løb

I koldt vejr falder kropstemperaturen lynhurtigt, så snart du stopper din løbetur. For at undgå at blive underafkølet og i værste fald syg, bør du hurtigst muligt efter løbeturen skifte til noget tørt tøj, hvis du skal opholde dig udendørs i et stykke tid (som fx. i forbindelse med et motionsløb). Gå i bad, så hurtigt det er muligt.

 

God fornøjelse med din vintertræning!

Af Jesper Petersen, fysioterapeut og løbeekspert, Løbeshop.dk

 

  • Garmin Aktivitetsure | Se forskellene på alle VIVO-modellerne

    Se sammenligningen af Vivofit 4, Vivosmart 4, Vivosport, Vivomove HR og Vivoactive 3 og vælg den rigtige!

  • Årets Bedste Løbesko 2018

    Hvilke løbesko er årets bedste? Vi præsenterer her de løbesko, som vi mener har fortjent en plads på listen over årets bedste. Opdateret: December, 2018.

  • Sammenligning: De 3 bedste neutrale Saucony løbesko – Se forskellene

    Se forskellene på topmodellerne Saucony Triumph ISO 5, Saucony Ride ISO og Saucony Freedom ISO 2 og vælg den rigtige.

  • Væk vildmanden til live - Løb trailløb

    Trailløber, Simon Grimstrup, har gjort sig nogle meget interessante tanker om trailløb. Læs bl.a. om "flow" og det at være i "et med naturen".