Måske har du læst mine tips til, hvordan du holder motivationen ved lige gennem vinteren. I denne artikel vil jeg give dig nogle mere konkrete råd til, hvordan træningen kan strikkes sammen og hvilke ting du skal have fokus på, ligesom jeg vil give dig råd til, hvilke ting du skal have for at have det bedste udgangspunkt for vintertræningen.
Hav det rigtige udstyr
Jeg har efterhånden set og hørt om flere fald-skader i løbeskoene over vinteren. Og det er altså bare træls. En skade sætter dig tilbage træningsmæssigt og er med til at ødelægge. Ikke bare træningen over vinteren, men også fundamentet der bliver lagt til foråret og sommerens løb. Når den så ovenikøbet potentielt kunne have være undgået ved at have bedre udstyr er det ekstra træls.
Derfor er vinteren også en oplagt mulighed (og undskyldning) for at få investeret i et par træningssko med godt greb – en trailsko eller lignede er oplagt, men det kommer alt sammen an på ens egne behov og hvor du løber din ture.
Som nævnt kommer vinteren også med mørke og som løber er du altså bare den lille i trafikken og derfor handler det om at blive set. Refleks-tøj eller vest og et godt lys, fx en pandelampe er et must i mørket. Ikke at have det på er bare dumt: Det er mørkt, så der er alligevel ikke nogen der kan se hvor ”lirens” du ser ud i dit nye outfit.
Vinteren er ligeledes svær at arbejde med rent temperaturmæssigt og derfor kan det være en god idé at bygge sin påklædning op i lag, så du nemt kan tage et lag af, hvis det bliver for varmt.
Husker du en god sko til det underlag du bevæger dig på og den rette påklædning, der gør, at du bliver set, er du godt på vej, når det kommer til udstyrsfronten, så er der bare den sidste ting, der kan gøre vinteren helt gnidningsfri…
Grib træningen anderledes an
Mange kommer til at tænke de skal forsætte takterne fra sommeren med hurtige ture, ud i højt tempo, ”barkas” og så ellers ind at mærke sig selv på banen. Det kan også noget, men hver ting til sin tid og der er andre veje at gå om vinteren.
Udover at det motivationsmæssigt er mindre appetitligt at skulle ud at løbe sig i hegnet om vinteren er det også lidt mere risikabelt at banke derudaf med høj puls i mørket på glatte underlag. Derfor er vinteren en oplagt mulighed for at gennemgå og bygge fundamentet op. I stedet for at fine tune ”motoren”, synes jeg, det giver mere mening at arbejde lidt ekstra med ”karosseriet” og gennemgå ”bilen”. Altså skal der arbejdes med fundamentet og her er det oplagt at lave mere LET træning, men MERE af det.
Commute for eksempel til og fra arbejde i løbeskoene, vær ligeglad med tempoet, men bare tænk på at få nogle minutter i benene. Selvom, man føler, man træner let, så kan et øget fokus på at opbygge et stort og godt fundament over vinteren mærkes, når dagene bliver længere og man igen trækker i shortsene og smide de hurtige sko på.
Det var mine tips til vintertræningen. Hold motivationen oppe, sørg for at have det rigtige udstyr og ændr måske lidt i den måde du tænker træningen ind på, så er jeg sikker på du nok skal stå endnu stærkere på den anden side af de kolde måneder.
