Artikel

TEST: Pulsmåling ved håndleddet vs. Pulsbælte

TEST: Pulsmåling ved håndleddet vs. Pulsbælte

Hvad er mest nøjagtigt? Optisk pulsmåler i uret eller det klassiske brystbælte? Vores løbeekspert, Jesper, har testet de to målemetoder på den samme løbetur. Se puls-kurver og læs hans anbefalinger og konklusioner her.

 

Indbygget pulsmåler er i dag standardudstyr i nærmest alle moderne sports- og GPS-ure, og mange synes sikkert, at det er rart at slippe for bæltet om brystet, når der skal måles puls på løbeturen eller i træningscenteret. Men hvor godt virker den optiske pulsmåler i uret egentlig, når vi sammenligner med det klassiske pulsbælte, der spændes om brystet? Det har jeg sat mig for at finde ud af.

 

Pulsmåling: Sådan har vi testet

I vores lille uvidenskabelige test har jeg løbet en tur på godt 10 km, hvor jeg samtidig har målt pulsen vha. af de to forskellige metoder.

Til testen har jeg anvendt to Garmin Fenix 5 Sapphire, der begge er opdateret med nyeste software version. Dags dato er det version 7.6.. Det ene ur har jeg koblet sammen med et Garmin HRM-Run 4 Pulsbælte, det andet ur måler pulsen gennem den optiske pulsmåler, der er indbygget i uret.

For at teste de to målemetoder under forskellige former for løb, indeholdt min løbetur både langsomt løb, tempo løb og intervalløb. Løbeturen varede i alt 52 min. og var opbygget på følgende måde:

- 15 min. langsomt løb

- 10 min. tempo løb (5 km pace)

- 5 min. langsomt løb

- 6 gentagelser af: 30 sek. bakkespurt (med 1 min. aktiv pause)

- 13 min. langsomt løb

 

Køb pulsur med optisk pulsmåler her

 

Resultater

På nedenstående figur ses pulskurverne, der blev målt under løbeturen. Den røde kurve viser puls målt med Garmin HRM-Run 4 pulsbælte, og den blå kurve viser puls målt med håndledspulsmåleren i Garmin Fenix 5 Sapphire.

 
Håndledspulsmåler vs pulsbælte test garmin pulsur
Min umiddelbare vurdering er, at der er god overensstemmelse mellem de to målinger. Faktisk ser det ved første øjekast meget mere ens ud, end jeg på forhånd havde forventet. Jeg har læst flere anmeldelser, hvor den optiske pulsmåler i uret har fået semi-dårlige bedømmelser, men her ser det altså, overordnet set, ret godt ud. Særligt i de tre perioder med langsomt løb (0-15 min, 25-30 min og 39-52 min) og i perioden med tempoløb (15-25 min) stemmer målingerne utrolig godt overens.

Her ser du de to målemetoders registrerede gennemsnitspuls og maxpuls for løbeturen.

Håndledspulsmåler Pulsbælte
Gennemsnits-puls 157 156
Max-puls 184 183

 

Disse målinger ligger meget tæt på hinanden, og er du derfor primært interesseret i gennemsnitspulsen over et helt træningspas, så kan den ene målemetode tilsyneladende være lige så god som den anden.

 

Pulsmåling under intervalløb

På nedenstående figur har vi forstørret pulskurverne, der blev målt under de 6 bakkespurter.


garmin optisk pulsmåler og pulsbælte interval løb pulskurver

På figuren ses det, at håndledspulsmåleren ikke reagerer hurtigt nok på pludselige ændringer i puls til at kunne vise det korrekte billede. Den røde kurve (pulsbæltet) tegner 6 tydelige peaks, mens den blå kurve (håndledspulsmåleren) tegner et mere rodet billede.

Det første jeg bemærker er, at pulsen ”peaker” (når sit max) senere ved håndledspulsmåleren. På grafen ser det måske ikke så slemt ud, men ved de første 5 intervaller peaker den målte puls på håndledspulsmåleren faktisk i gennemsnit hele 12 sekunder senere end den puls, som pulsbæltet måler. Og ved det 6. og sidste interval går det helt galt - her er forsinkelsen helt oppe på 53 sekunder! Det må altså siges at være alt, alt for meget, når man tager i betragtning, at spurten kun varer 30 sekunder. Under selve løbeturen bemærkede jeg godt, at der var noget galt med håndledspulsmålingen. På uret med håndledspulsmåling fortsatte min puls nemlig med at stige, selvom jeg for længst var på vej ned af bakken i lunte-tempo...

Derudover kan man på figuren også se, at håndledspulsmåleren på særligt de to midterste intervaller ikke får registreret det samme minimum og maksimum som pulsbæltet. Håndledspulsmåleren når simpelthen ikke at opfange minimums- og maksimumsmålingerne inden pulsen igen er på vej opad eller nedad.

Jeg må altså derfor konkludere, at den indbyggede optiske pulsmåler i uret ikke fungerer til kortere intervaller. I hvert fald ikke i vores lille forsøg…

  

Køb pulsbælte her

 

Hvorfor er der denne forskel mellem pulsbælte og håndledspulsmåler i pulsuret?

Forklaringen er formentlig, at selvom begge målemetoder er indirekte målinger af pulsen, så måler pulsbæltet meget tættere på hjertet, og desuden er det to forskellige fysiologiske parametre, der måles på.

Brystbæltet registrerer hjertets elektriske impulser vha. 2 elektroder, der placeres på brystkassen direkte over hjertet. Håndledspulsmåleren sender lys ind i blodkarrene, der løber gennem håndledet og registrerer hvordan det lys, der reflekteres tilbage, ændrer sig, når et hjerteslag sender blod rundt i kroppen. De to målemetoder måler altså på to forskellige fysiologiske parametre, som begge indirekte kan fortælle os, hvor hurtigt hjertet slår. Og her er teknikken, som brystbæltet benytter, altså hurtigere til at opfatte ændringer i puls.

 

Brystbælte pulsmåling løb indbygget pulsmåler i uret på håndleddet

 

Konklusion: Pulsbælte vs. håndledspulsmåling

Selvom en enkelt løbetur er et meget spinkelt grundlag at konkludere noget som helst ud fra, så tegner vores lille test alligevel et meget klart billede, som ligger helt på linje med, hvad andre har tidligere har påvist.

- Pulsmåling ved håndleddet fungerer overordnet set ret godt. Hvis du primært er interesseret i gennemsnitspuls gennem et helt træningspas, eller hvis du primært udfører træning, hvor der ikke sker hurtige udsving i pulsen, vil den optiske pulsmåler i håndleddet give dig tilfredsstillende målinger.

- Træner du derimod intervaller eller andre former for træning, hvor pulsen over kort tid flyver op og ned, er pulsmåling ved håndledet IKKE godt nok. Den optiske pulsmåler i uret kan ikke registrere ændringer i puls tilstrækkelig hurtigt, og derfor får du med denne målemetode et meget forvrænget billede af virkeligheden.

- Brug derfor pulsbælte, når du træner intervaller, eller hvis du generelt bare vil have så nøjagtige målinger som muligt. Når vi nu ikke kan indsætte måleapparatur direkte på hjertet, er pulsbæltet, der spændes omkring brystet, pt. den bedste og mest nøjagtige metode til måling af puls under løb eller anden fysisk aktivitet.

 

Testen er udført af Jesper Petersen, Fysioterapeut og Løbeekspert, Løbeshop.dk

Produkter relateret til dette indlæg