Artikel

TEST: Fitbit Sense – aktivitetsmåler med banebrydende stress management features

TEST: Fitbit Sense – aktivitetsmåler med banebrydende stress management features

Se Laura Nijhuis' profil
 Af Laura Nijhuis

 

Fitbit Sense er uden sammenligning en af de mest detaljerede aktivitetstrackere på markedet. Det er det første ur fra Fitbit, der kombinerer klassisk aktivitetsmåling og smartwatch-funktioner med fokus på både fysisk aktivitet og mentalt velvære. Her får du min anmeldelse af produktet. 

 

AKTIVITETSMÅLER I SMARTWATCH-FORKLÆDNING

Der er ingen tvivl om, at Fitbit står bag nogle af de mest højteknologiske aktivitetsmålere på markedet. Men er der derudover noget, det amerikanske brand gang på gang lykkes med, så er det deres evne til at holde urenes design strømlinede og yderst stilrene. Og den nye Fitbit Sense er ingen undtagelse!

Med en skærmstørrelse på godt og vel 40 mm, er Fitbit Sense noget større end de tidligere modeller, men har stadig samme velkendte tryksensor på siden af uret og en behagelig urrem, der smyger sig om håndleddet. Sidstnævnte er blevet opdateret med en såkaldt infinity urrem, der er lavet i silkeblød silikone og fører enden af remmen ind under resten af remmen for at undgå irritation og skabe illusionen om en endeløs urrem.

Den større skærm gør ikke bare displayet mere letlæselig, den får desuden Fitbit Sense til i langt højere grad at ligne et moderne smartwatch fremfor en klassisk aktivitetsmåler (som f.eks. Fitbit Charge og Fitbit Inspire). Jeg er virkelig imponeret over, hvor klart og tydeligt displayet er – selv i direkte sollys, hvor det ellers kan være en udfordring med genskin. Det slår mit Garmin Vivoactive-ur med flere længder. 

 

fitbit sense

  

 

FITBIT SENSE – HOVEDFUNKTIONER:

- Stress management vha. EDA- og EKG-scanninger

- Søvnanalyse

- SpO2-niveau (måling af blodets iltsaturation)

- Tracker hudens temperatur

- Tracker kvinders cyklus

- Indbygget GPS-funktion til løb, gang og cykling

- Auto-detect på udvalgte aktiviteter

- Intensitetsminutter

- Pulsmåling

- Skridttæller

- Trappeetager

- Kalorier

 

EDA- OG EKG-SCANNING

Fitbit Sense er verdens første smartwatch med den innovative EDA-sensor og er dermed banebrydende inden for både smartwatches og aktivitetsmålere. Ved EDA-scanningen måles elektrodermal aktivitet, det vil sige udsving i hudens temperatur. Det foregår ved, at man lægger håndfladen på displayet i to minutter, hvor Fitbit Sense analyserer for eventuelle temperaturforandringer. Efterfølgende kan man give en vurdering af, hvor stresset man selv føler sig på det pågældende tidspunkt. 

EDA-sensoren bruges også i løbet af natten, hvor den måler for temperaturudsving. Større udsving kan være tegn på, at du har det for varmt eller for koldt. Temperaturudsving påvirkes af temperaturen i rummet, dynens eller sengetøjets materiale, cyklus (hos kvinder) eller en begyndende feber. For at kunne se, hvordan din temperatur svinger i løbet af natten, skal du have Fitbit Premium.

 

fitbit sense

Bagsiden på Fitbit Sense. Det er her, sensoren sidder. 

 

Fitbit Sense kan også måle din hjerterytme (et såkaldt EKG), der bruges til at fastslå, om du ud fra din hjerterytme (i hviletilstand) er stresset i det øjeblik, du foretager scanningen. EKG-scanningen kan desuden vise tegn på arytmi, men Fitbit Sense er dog ikke videnskabelig godkendt til at fungere som medicinsk redskab. EKG-scanning med Fitbit Sense er på nuværende tidspunkt ikke tilgængelig i Danmark og Norge, så jeg har desværre ikke haft mulighed for at teste denne funktion endnu. EKG-funktionen skulle blive introduceret i Danmark i løbet af 2021.

  

fitbit sense

 Fitbit Sense vejrtrækningssession - ét blandt flere tiltag til øget fokus på mentalt velvære.

   

 

 

SØVNANALYSE

Udover temperatur- og SpO2-målinger fungerer søvnanalysen med Fitbit Sense på samme måde som ved tidligere modeller. Ikke desto mindre er Fitbit fortsat blandt de førende inden for søvnanalyse! Det skyldes, at analysen både er præcis og meget detaljeret. Når du har haft Fitbit Sense på i flere nætter, vil du hurtigt opdage, at der ligger en masse data i Fitbit app’en omkring søvnstadier, søvnkvalitet og søvnscore. Det er ikke helt så intuitivt at finde frem til betydningen af alle disse data, men jeg skal prøve at give dig en forklaring på, hvad jeg har fået ud af det.

Søvnanalysen måler din puls i løbet af natten samt den tid, du tilbringer i forskellige søvnstadier og bruger dem til at fastsætte en samlet søvnscore for natten. Jo højere søvnscore, desto bedre søvn. Og det virker! Tilbage i foråret testede jeg Fitbit Charge 4, hvis søvnanalyse fungerer på samme måde. Her kunne jeg se, hvordan en aften med alkoholindtag påvirkede min søvn væsentligt – og det var ikke bare noget, jeg selv følte næste morgen. Min søvnscore var helt nede på 58, hvor den normalt ligger på et betydeligt højere niveau.

 

fitbit sleep tracking

   

Hvorfor er søvn i det hele taget så vigtigt, tænker du måske? 

Søvn er enormt vigtigt for vores restitution, og der sker en lang række processer i kroppen, når vi sover, herunder genopbygning af celler, muskler, knogler og væv, hvilket naturligvis er vigtigt for os i vores dagligdag men i den grad også for motionister og idrætsaktive, hvor der kræves noget ekstra af kroppen.

  

SØVNSTADIER I FITBIT’S SØVNANALYSE:

Vågen: det er normalt at have mindre opvågninger i løbet af natten. Ofte er de så korte, at man ikke husker dem næste morgen.

REM: har betydning for din hukommelse og dit humør. Drømme er ofte klarere i dette stadie, pulsen er som regel højere og du trækker vejret hurtigere. 

Let søvn: udgør oftest størstedelen af nattesøvnen. Fremmer mental og fysisk restitution.

Dyb søvn: særligt god for den fysiske restitution og dele af din hukommelse og indlæringsevne. Hvis du føler dig ekstra frisk, er det sandsynligt, at du har tilbragt en god del af søvnen i dette søvnstadie. 

 

fitbit sleep stages

fitbit sleep stages

fitbit sleep stages

 

Jeg har stort set haft Fitbit Sense på hver nat i testperioden for at få kortlagt min søvn, og selvom man ikke behøver have aktivitetsmåleren på hver nat, så giver kontinuerlig brug det klareste billede af søvnmønstret og dermed et meget bedre sammenligningsgrundlag. 

Som det kan ses af nedenstående billeder fra Fitbit app’en, vises min søvns varighed og søvnscoren for den pågældende nat eller lur. Jo oftere jeg har Fitbit Sense på om natten, desto mere præcis bliver den gennemsnitlige varighed og søvnscore for den pågældende uge. 

På baggrund af søvnscoren har Fitbit hver nat kategoriseret min søvn som dårlig, fair eller god. Det er endnu ikke ’lykkedes’ mig at komme over en søvnscore på 90 og det ser umiddelbart ud som om, at jeg generelt ligger omkring en score på 70-85. 

Med Fitbit Premium får du adgang til detaljerede rapporter, der viser dig, hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet og opnå en søvnscore på 100. Du får seks måneders gratis Premium abonnement ved køb af Fitbit Sense.

Jeg kan dog godt selv se på nogle af analyserne, at jeg er kommet rigelig sent i seng eller har sovet færre timer, end jeg plejer, og det er den slags parametre, jeg prøver at justere på, når jeg forsøger at forbedre min søvnscore. 

Søvnanalysen i app’en viser desuden, hvordan min søvn rangerer i forhold til normen for kvinder i min alder. Det kan være rart en gang imellem at se, at man ligger inden for gennemsnittet, selvom man ikke har en søvnscore på 90-100. Det viser blot, at en søvnscore mellem 70-85 ikke er unormalt. 

  

SpO2-NIVEAU

Fitbit Sense har en SpO2-sensor, som måler blodets indhold af ilt. Sensoren måler udsving eller forstyrrelser i vejtrækningen i løbet af natten. Hvis du for en kort periode i løbet af natten holder helt op med at trække vejret, vil blodets indhold af ilt falde, fordi kroppen ikke får tilført ny ilt, før du trækker vejret igen. 

For at aktivere SpO2-tracking skal du hente en særlig urskive ned på Fitbit app’en og synkronisere den med dit ur og vælge urskiven som din standard skive.

 

fitbit sense

  

Det tager tre nætter, før SpO2-sensoren kan give en vurdering af din iltsaturation. Iltsaturationen bør ligge omkring 95-100%.

Jeg oplevede i begyndelsen, at min iltsaturation var nede omkring 95%, men den steg trods alt efter længere tids brug. Det er derfor min opfattelse, at man som minimum skal bruge SpO2-urskiven i tre nætter men helst længere, hvis man vil have en mere præcis vurdering. Det tager jo trods alt lidt tid for aktivitetsmåleren at lære dit aktivitetsniveau, din hvile- og maxpuls samt din søvn at kende – og det er jo faktorer, der alle spiller ind i forhold til din vejrtrækning og blodets indhold af ilt.

Generelt er ideen med de forskellige stressmålinger og analyser af temperatur og iltsaturation at skabe en grundlinje, og det er så ud fra den, at der efterfølgende måles for udsving. Større udsving fra normalen kan være tegn på stress eller sygdom.

  

INDBYGGET GPS-FUNKTION

Den helt store nyhed ved Fitbit Charge 4 var, at det introducerede en indbygget GPS-funktion, hvilket ikke mange aktivitetstrackere har. Denne funktion er naturligvis også taget med i Fitbit Sense, der dermed har fokus på både fysisk aktivitet og mentalt velvære (jævnfør tidligere afsnit). 

GPS-funktionen virker til de udvalgte aktiviteter: løb, gang, cykling og vandring. Jeg var spændt på at prøve GPS-funktionen med Fitbit Sense, da en af mine udfordringer ved Fibit Charge 4 var, at skærmen var meget lille og svær at aflæse, mens man løb. 

 

fitbit sense

 

Jeg skulle væbne mig med en smule tålmodighed, første gang jeg brugte GPS-funktionen på Fitbit Sense, da uret lige skulle have mulighed for at indstille sig og finde satellitter. Efterfølgende er det dog gået meget hurtigere og jeg har nærmest kunne sætte i løb, så snart jeg kom ud af døren.

Løbeturene har været en væsentlig bedre oplevelse, når jeg har løbet med Fitbit Sense sammenlignet med Fitbit Charge 4. Skærmens størrelse gør det meget lettere at aflæse displayet i forhold til tid, tempo, distance og puls, og samtidig er displayet lettere at ramme med fingrene, når tiden skal startes/stoppes. Det har simpelthen virket upåklageligt med undtagelse af en enkelt gang, hvor jeg fik forvildet mig dybt ind i en skov uden meget dækning. GPS-signalet gik kortvarigt tabt, men Fitbit Sense genetablerede automatisk signalet igen. Det er dog ikke noget at lade sig skræmme af, da selv konkrete GPS-ure indimellem kan have lidt sværere ved at få forbindelse eller være mindre præcise, når man løber i skoven. 

Det eneste jeg faktisk har bøvlet med rent praktisk er, at displayet i udgangspunktet er sat til at gå ud efter få sekunder. Derfor sætter jeg altid displayet på always-on mode, når jeg træner. Det tærer lidt på batteritiden, men det er mere overskueligt, hvis man gerne vil holde øje med tempo, distance, puls osv., end at skulle aktivere skærmen på ny, hver gang man skal have en opdatering. Det gør det også lettere at se, om man har startet/stoppet aktiviteten ordentligt efter en pause.

 

TIPJeg har erfaret, at det kan være en god idé at stramme urremmen lidt ind ved træning for at en mere nøjagtig pulsmåling. Er håndleddet svedigt, kan sensoren på uret have svært ved at måle pulsen.

 

Faktisk behøver du ikke nødvendigvis starte GPS-funktionen. Fitbit Sense har nemlig også auto-detect, hvilket gør, at uret automatisk begynder at tracke, når den genkender en aktivitet. Det gælder for løb, gang og cykling.

  

BASALE AKTIVITETSMÅLER- OG SMARTWATCH-FUNKTIONER

Fitbit Sense har som de fleste andre af Fitbit’s aktivitetsmålere smartwatch-funktioner, der gør det muligt at bruge uret til hverdag såvel som til sport. Uret kan blandt andet vise notifikationer fra beskeder på telefonen, informere om indgående opkald og bruges til betaling af indkøb. Alt sammen funktioner der gør det muligt for dig at foretage dagligdagsaktiviteter og holde dig opdateret, uden at skulle fiske telefonen op af lommen, medmindre det virkelig er nødvendigt. 

 

fitbit sense

 

Menuen og måden Fitbit Sense er organiseret på er overraskende intuitivt at navigere i. 

Fitbit Sense har kun en enkelt knap, som bruges til at aktivere og deaktivere skærmen. Og det er egentlig slet ikke en knap, men faktisk en sensor på siden af urkassen, der er tryksensitiv og reagerer på let berøring. Resten af betjeningen foregår på touch-skærmen. 

Touch-skærmens respons er relativt hurtig, men jeg har bemærket, at den påvirkes en smule, hvis jeg har fugtige hænder eller hvis jeg trykker for hårdt på skærmen, når jeg swiper til en af siderne. 

Med Fitbit Sense får du naturligvis de klassiske aktivitetsmåler-funktioner som f.eks. skridttæller, puls og trappeetager. Men derudover måler Fitbit Sense også intensitetsminutter, som er det antal minutter, hvor din puls ligger på et højere niveau som følge af træning eller en anden fysisk aktivitet, f.eks. rask gang.

Aktivitetsmåleren vibrerer, når man rammer specifikke pulszoner under en aktivitet. Det kan være smart til at indikere intensiteten af træningen. 

Målingerne giver en god indikation af, hvordan jeg ligger i forhold til mine daglige mål. De daglige mål kan indstilles i Fitbit app’en, hvis du dagligt bevæger dig mere eller mindre end det prædefinerede mål for din alder. 

 

fitbit sense

 

Sammenlignet med mit Garmin ur virker målingerne ret præcise med eneste undtagelse, at jeg enkelte gange er vågnet op om morgenen med skridttælleren på 100 skridt. Medmindre jeg går i søvne, tror jeg, at skridttælleren kan være en smule følsom overfor mindre bevægelser – f.eks. hvis jeg vender mig i søvne i løbet af natten. Det skal dog siges, at jeg har oplevet det samme med mit Garmin ur, så det er nok i virkeligheden svært at væbne sig fuldkomment imod.

 

BATTERI OG PERFORMANCE

Fitbit Sense har en batterilevetid på op til 6 dage og det stemmer fint overens med min oplevelse. Det er klart, at batteritiden er blevet forkortet, når jeg har brugt GPS-funktionen, SpO2 urskiven og haft displayet på ’always-on’ tilstand – ovenikøbet på samme tid. 

En fuld opladning kan dog klares på omkring 1 time, så jeg skal aldrig undvære uret for længe ad gangen, når det er lagt til opladning. 

  

FITBIT SENSE - ØVRIGE FUNKTIONER:

Aktiviteter uden brug af GPS: Bootcamp, cirkeltræning, golf, intervaltræning, kampsport, kickboksning, løbebånd, pilates, spinning, stairmaster, styrketræning, svømning, tennis og yoga.

Alarm: Sæt alarmer til bestemte tidspunkter.

Cyklus: Track din menstruation og fertilitet.

Fitbit Pay: Betal dine indkøb med Fitbit Sense ved at koble dit kreditkort op med uret. Find listen over understøttede banker her.

Guidede programmer: Find et stort udvalg af guidede workouts, challenges og meditatitoner i Fitbit app’en. Du finder både gratis og Premium-påkrævede programmer.

Kalender: Synkroniser din kalender med Fitbit Sense og få notifikationer om møder og aftaler direkte på urets display.

Mad-log: Registrer den mad du spiser for at få et overblik over din kost og dit kalorieindtag.

Spotify/Deezer kontrol: Betjen musik fra Spotify og Deezer på din telefon via urets display. OBS! Virker kun, hvis du har Premium abonnement på hhv. Spotify eller Deezer.

Timer & stopwatch: Tag tid eller sæt en timer til. Det kan være, når du venter på, at vaskemaskinen bliver færdig eller når du træner efter tid, f.eks. 1 minuts planke.

Vandtæt: Tag Fitbit Sense med under bruseren, til svømning eller hvis du surfer. Uret er vandtæt ned til 50 meters dybde.

Vejr-widget: Oplys din lokation og få overblik over verjrudsigten.

Voice Assistant: Betjen dit ur med Alexa eller Google Assistant. Se listen over tilgængelige lande her

 

KONKLUSION

Fysisk og mentalt velvære kan have stor indflydelse på hinanden og Fitbit Sense er et af de første smartwatches, der har fokus på dette. 

Fitbit Sense’s styrke er uden tvivl stressmålingen, som foregår ved hjælp af EDA- og EKG-scanninger. Det er banebrydende teknologi, hvor Fitbit virkelig skiller sig ud fra mange andre aktivitetsmålere, der typisk kun bruger puls som indikator for stress. 

Stressmålingen og den detaljerede søvnanalyse er noget af det, der hæver Fitbit Sense over mange andre aktivitetsmålere. Og så har Fitbit Sense (ligesom flere af de andre Fitbit smartwatches) indbygget GPS-funktion, hvilket gør det i stand til at tracke dine løbe-, gå- og cykelture. 

Hvad anvendelighed angår, er Fitbit Sense et fint ur til dig, der løber en gang imellem og kombinerer det med gåture. Det er til dig, der generelt har fokus på en sund hverdag fremfor at ville måle din progression inden for løb. 

Fitbit Sense hjælper dig til en sundere livsstil ved at skabe et overblik over din aktivitet, dit stressniveau, din søvn og din forbrænding - døgnet rundt. 

Med sit stilrene look og sin brugervenlighed, kan du også bruge Fitbit Sense til hverdag, hvor du blandt andet kan modtage notifikationer og indkommende opkald fra telefonen. På den måde har du aktivitetstracker og smartwatch i én og samme enhed. 

 

Køb Fitbit Sense her 

 

Mere inspiration?

Find flere artikler i vores inspirationsunivers her:

Inspiration og artikler - klik her

 

Produkter relateret til dette indlæg

  • Studiemedhjælpere til kundeservice

    Elsker du løb og brænder du for at bruge din passion til at give en 1. klasses kundeoplevelse?

  • TEST: Garmin Fenix 6 Pro Solar – Solcelle opladning i uret

    Se en "walkthrough" af Garmin Fenix 6 samt test af SOLAR-funktionen.

  • HOKA ONE ONE TORRENT 2 – Den letteste og hurtigste trailsko fra HOKA.

    Her får du min personlige anmeldelse af HOKA One One Torrent 2.

  • BLACKROLL Træningsredskaber – Alt hvad du behøver for at komme i gang med hjemmetræning

    Kom godt i gang med hjemmetræningen med træningsredskaber fra BLACKROLL. Få en introduktion til nogle af produkterne i artiklen her.