BESTIL INDEN TORSDAG KL. 15 OG FÅ LEVERET INDEN JUL - SE JULENS BEDSTE TILBUD HER
×
Artikel

Sygdom og konkurrence er en dårlig kombination

Sygdom og konkurrence er en dårlig kombination

Rigtig mange sportsfolk har prøvet at blive syge i løbet af en sæson, men hvad gør man, når forkølelsen rammer 3 dage før den stor løbsdag?

 

Du bør nok overveje at skrue helt ned for tempoet. Sygdom er kroppens måde at fortælle dig, at den har brug for hvile.   

Har du alligevel for meget krudt i røven og bare vil gennemføre løbet, så er her et par tips til, hvordan du bedst forbereder dig til løbet:

 

  1. 1. I dagen op til løbet bør du geare helt ned og droppe alle aftaler - Bliv hjemme under dynen.
  2. 2. Få sovet lidt ekstra.
  3. 3. Spis og drik fornuftigt inden løbet, også selvom du måske ikke har alt for meget appetit.
  4. 4. Sænk dine forventninger til løbet. Når forventningspresset er væk kan du nemmere slappe af.
  5. 5. Lyt til dig selv på løbsdagen. Acceptér at din krop ikke vil respondere optimalt, når den bliver presset.
  6. 6. Prøv at glemme alt om at løbe efter tid, puls og pace.
  7. 7. Giv dig god tid og fokusér på omgivelserne og stemningen i løbet. 

 

OBS: Løb aldrig konkurrence hvis du har feber!

 

Måske skal du også bare acceptere sygdommen og i stedet bare heppe på dine venner. For selvom du har glædet dig rigtig meget til løbet, så kommer der altid et nyt løb, hvor du kan give den gas.

 

Læs også artiklen ”Mister du formen når du er syg” på OOBlife.com

LÆS MERE HER

 


 

 

Det går sandsynligvis galt, hvis du prøver

 Personligberetning fra et mislykket Aarhus City Halv Marathon

 

Fredagen inden et af mine store sæsonmål kom den snigende… trætheden, ondt i halsen og ondt i leddene/musklerne.

Åhh nej tænkte jeg – ikke nu 

På den anden side så kan det jo også bare være lidt nervøsitet og spænding efter flere måneders træning.

Jeg fik derfor hurtigt overtalt mig selv til at tage to Panodiler, et ingefær-shot og en rolig dag på sofaen. På den måde vil jeg nok hurtigt komme mig over uroen i kroppen og blive klar til at løbe i morgen (i overmorgen?).

Søndag morgen (løbsdag)

Efter en god nats søvn havde kroppen det bedre, så jeg blev ved med at overbevise mig selv om, at det var en god ide at gennemføre løbet. Jeg fulgte min normale race-rutine med morgenmad og forberedelse inden afgang til Aarhus.

Kroppen føltes lidt stiv og sløv, men ellers var alt ok. Lidt ekstra opvarmning inden starten, så er jeg kampklar. 

I målområdet havde Aarhus Motion sørget for en god stemning og et flot løbs-setup i midten af Aarhus. Vejret var fint med ca. 19 grader og blanding af sol og skyer. Luftfugtigheden var dog til den lidt lumre side, så allerede fra start følte jeg mig lidt svedig og klam.

Sammen med mine to løbekammerarter fik vi møvet os helt frem i startboksen, for at komme godt fra start og undgå for meget trafik.

Men efter bare 3 km begyndte kroppen at reagere på sygdommen der lå og ulmede. Min puls er normalt høj i starten, men falder også til ro efter et par kilometer, når jeg har fundet halv-marathon-tempoet.

Det skete desværre ikke i dag!

Ved Botanisk have (ca. 5 km) hamrede pulsen af sted i rød-zone, hovedet var ved at eksplodere af varmen og alting sejlede lidt…

Åh nej… det her må ikke se. Var jeg startet for hårdt eller hvad sker der med kroppen? 

Hvis jeg skulle igennem et løbet, så måtte damage control sættes i gang nu 

Jeg slap de andre og sagde at de ikke skulle tænke på mig. 

Efter en tår vand og lidt roligere løb faldt pulsen også lidt, men den var stadig langt over normalt niveau og hele kroppen føltes utilpas.

Drevet af stædighed og vilje fortsatte jeg dog uden at kigge for meget på GPS uret, men ved 14,5 km var det slut. Svimmelheden og den lumre varme blev for meget. Hovedet og kroppen kunne ikke mere…

Herfra hoppede jeg hurtig hjem under dynen. Skuffet og irriteret måtte jeg bare acceptere, at kroppen ikke kan præstere optimalt, når sygdom ligger og ulmer i kroppen. 

Kunne jeg have gennemført løbet? Ja, måske hvis jeg lyttet til min krop fra start.

Selvom jeg ikke følte mig syg fra morgenstunden, så burde jeg nok have sænket mine forventninger og stillet mig ned i start boks nr. 3. Det ville helt sikkert have givet en meget bedre oplevelse og ikke presset kroppen i samme omfang.

Selvom jeg har dyrket motion på højt niveau i mange år og burde kende min krops signaler, så var søndagens oplevelse alligevel en reminder om, at det er vigtigt at tage din krops signaler alvorligt og droppe forventningspresset til sig selv.

/ Henrik - Løbeshop.dk

  • Garmin Aktivitetsure | Se forskellene på alle VIVO-modellerne

    Se sammenligningen af Vivofit 4, Vivosmart 4, Vivosport, Vivomove HR og Vivoactive 3 og vælg den rigtige!

  • Årets Bedste Løbesko 2018

    Hvilke løbesko er årets bedste? Vi præsenterer her de løbesko, som vi mener har fortjent en plads på listen over årets bedste. Opdateret: December, 2018.

  • Sammenligning: De 3 bedste neutrale Saucony løbesko – Se forskellene

    Se forskellene på topmodellerne Saucony Triumph ISO 5, Saucony Ride ISO og Saucony Freedom ISO 2 og vælg den rigtige.

  • Væk vildmanden til live - Løb trailløb

    Trailløber, Simon Grimstrup, har gjort sig nogle meget interessante tanker om trailløb. Læs bl.a. om "flow" og det at være i "et med naturen".