VILDE PRISER PÅ LØBESKO, LØBETØJ OG TILBEHØR - FIND JULENS BEDSTE TILBUD TIL LØBEREN HER
×
Artikel

Skinnebensbetændelse - åhhh nej...

Skinnebensbetændelse åhh nej - tre gode råd

De fleste løbere, triatleter eller fodboldspillere kender nogen, som har haft skinnebensbetændelse, eller også har de selv oplevet det på egen krop. Det er irriterende, når skinnebenene brænder, og man ikke kan få noget ud af sin træning. Men du kan hurtig komme af med skaden igen, hvis den behandles hurtigt og korrekt.

De to mest almindelige typer skinnebensbetændelse er indvendig skinnebensbetændelse og udvendig skinnebensbetændelse.

Fysioterapeut Karsen Høgh uddyber her, hvordan de to forskellige skinnebensbetændelser opstår:

 

Indvendig skinnebensbetændelse

Ved den indvendige skinnebensbetændelse er der tale om en overbelastning af de indre muskelgrupper i underbenet, og her opstår smerterne langs indersiden og i den langsgående muskulatur.

Det er særligt i fodens afsætsfase og i opretholdelsen af standfasens dynamiske balance, at denne muskelgruppe belastes. Hvis en person træner på meget usikkert eller uforudsigeligt underlag eller er iført fodtøj, der ikke i tilstrækkelig grad virker stabiliserende, vil underbenets indre muskelgruppe i højere grad være belastet. Dette betyder øget risiko for overbelastning hvis intensiteten eller varigheden af aktiviteten er for stor. Der kan også være tale om overbelastningsrisiko, hvis der løbes uvant meget op ad bakke, eller løbestilen antager en mere fremoverlænet position som ved fx. forfodsløb” 

 

Udvendig skinnebensbetændelse

Når der er tale om udvendig skinnebensbetændelse, er det den forreste/ydre muskelgruppe som overbelastes, og her opstår smerterne langs ydersiden af skinnebenet og i den langsgående muskulatur.

I forbindelse med løb er det denne udvendige muskelgruppe, der primært sørger for at bremse forfodens nedslag i jorden. Den udvendige muskelgruppe vil typisk blive overbelastet, hvis den utrænede person løber for ofte (= utilstrækkelig restitutionstid) eller for langt (= for mange landinger).”

Den overbelastning, der opstår ved skinnebensbetændelse er en lokal irritationstilstand ved tilhæftningssenerne ved musklerne. Smerterne omkring musklerne i skinnebenene opstår ofte i timerne efter eller dagen efter din træning. Grunden til at skinnebensbetændelse opstår, er ofte fordi underbenet laver en uvant eller længerevarende bevægelse med mange gentagelser - fx ved løb. Men det kan også være underlaget eller skoene, der giver skinnebensbetændelse.

 

3 råd til hvad du selv kan gøre ved skinnebensbetændelse

Inden du får en tid ved en fysioterapeut, kan du også foretage en akut behandling, for at nedsætte smerterne og påbegynde aflastningen af skinnebenene.

  1. Giv skinnebenene kompression og nedkøling. Dette kan gøres med en pose ærter, ispose, eller allerbedst med Cool´nTape. Cool´nTape vikles rundt om skinnebenene, og har en kølende effekt, der virker lindrende mod hævelser og smerter.
  2. For at lindre smerterne kan du smøre smertelindrende creme som fx Voltaren Gel eller Diclofenac gel på de ømme skinneben.
  3. Aflast skinnebenene med kompressionsstrømper. Det kan øge restitutionen og blodgennemstrømningen i underbenet. Det kan også være en god idé at bruge kompressionsstrømper, når du genoptager træningen, da de nedsætter muskelvibrationer og stress i underbenet. 

Hvordan kommer jeg videre med behandling?

Ved begge typer skinnebensbetændelse hedder den primære indsats aflastning eller snarere kontrol af belastningen på underbenets respektive muskler. Har du mistanke om skinnebensbetændelse bør du ikke løbe, springe eller på anden vis lave netop de specifikke gentagne bevægelser, der fremprovokerer symptomerne.

Skinnebensbetændelse er ikke en farlig overbelastning, men hvis den ikke behandles hurtigt og korrekt, kan det forblive en irritation i mange uger eller måneder. For at finde årsagen til overbelastningen anbefales det af kontakte en kyndig fysioterapeut eller læge med speciale i idrætsskader, som kan hjælpe med at finde årsagen, og en løsning til hvordan du kommer videre med din træning.

Når du få en tid ved en kyndig fysioterapeut, bør du få udarbejdet en strategi for, hvordan behandling og aflastning skal foregå.

En fysioterapeut vil ofte se og gennemgå din fods biomekanik og dens dynamiske funktioner. Når det gælder løberelateret skinnebensbetændelse, bør du også få foretaget en løbeanalyse, og set på dit nuværende valg af sko. Det er også vigtigt at fysioterapeuten laver en træningsplanlægning, og måske ser på behovet for et korrigerende indlæg til skoene.

Sammen med et genoptræningsprogram er det også muligt at aflaste skinnebene ved at træne andre discipliner som fx cykling, svømning, roning, Cross Training etc. På denne måde sikres kortest muligt skadesforløb og hurtigst mulig præstationsforbedring.

  • Garmin Aktivitetsure | Se forskellene på alle VIVO-modellerne

    Se sammenligningen af Vivofit 4, Vivosmart 4, Vivosport, Vivomove HR og Vivoactive 3 og vælg den rigtige!

  • Sammenligning: De 3 bedste neutrale Saucony løbesko – Se forskellene

    Se forskellene på topmodellerne Saucony Triumph ISO 5, Saucony Ride ISO og Saucony Freedom ISO 2 og vælg den rigtige.

  • Væk vildmanden til live - Løb trailløb

    Trailløber, Simon Grimstrup, har gjort sig nogle meget interessante tanker om trailløb. Læs bl.a. om "flow" og det at være i "et med naturen".

  • Asics GEL-Nimbus 21 - Preview

    Om få uger lander den nye Asics GEL-Nimbus 21. På denne side vil du snart kunne læse en udførlig test!