Løb er i udgangspunktet ligetil. Det er bare på med løbeskoene og ud i det blå. Men vidste du, at der findes målrettede teknikøvelser, der kan hjælpe dig til en bedre løbestil? Læs med i artiklen her, hvor jeg giver dig 5 gode øvelser, du kan tage i brug med det samme.
Hvad er løbeskoling?
Der findes flere forskellige træningsformer, der kan hjælpe dig til at blive en bedre løber. En af disse træningsformer kaldes løbeskoling. Løbeskoling er tekniske koordinationsøvelser, hvis formål er at forbedre din løbestil, så du kommer til at løbe mere økonomisk.
Hvorfor er løbeskoling relevant for mig?
Du tænker måske ikke, at løb ligefrem er nogen raketvidenskab, men hvis du oplever, at dine resultater er gået lidt i stå eller at det at løbe i det hele taget føles en smule møjsommeligt, kan du med fordel prøve at integrere løbeskoling i din daglige træning. Det tager ikke længe og det kræver ikke en voldsom fysik. Det kræver blot en smule disciplin og vedligeholdelse, så vil du på sigt opleve, at du kan løfte knæene lidt højere, at du får en mere dynamisk afvikling af dine løbeskridt og en kortere kontakt med underlaget.
Opvarmning med stigningsløb
Løbeskolingsøvelser kræver nogle lidt andre bevægelser og aktiverer andre muskler end dem, du bruger ved blot at løbe. Derfor er det en god idé at varme op, inden du laver dine løbeskolingsøvelser. Det behøver ikke være meget. Tag for eksempel 2-3 stigningsløb, hvor du starter med at løbe i et langsomt tempo og gradvist øger farten over 50-60 meter.
LØBESKOLING – 5 lette øvelser
Lav følgende øvelser 1-2 gange om ugen. Udfør hver øvelse i 20-30 meter ad gangen, inden du skifter til næste øvelse.
1. Små, hurtige skridt
Ret ryggen.
Løb med små, hurtige skridt og fokuser på at lande på forfoden. Det gælder om at skabe en kort men kraftig kontakt mellem forfod og underlag, inden du tager næste skridt. Prøv om du kan ’vippe’ forfoden mere kraftfuldt og kontant i underlaget end du ellers ville.
2. Høje knæløft
Ret ryggen.
Løb med høje knæløft og høj frekvens. Det er vigtigt, at du får armene med, ligesom du ville bruge dem, hvis du løb normalt.
3. Ensidigt knæløft
Ret ryggen.
Denne øvelse minder om høje knæløft, men i stedet for at løfte knæene på skift, løfter du blot det ene knæ, mens det andet ben følger efter i et almindeligt løbeskridt. Fokusér på at løfte ’det aktive ben’ godt op under dig og frem. Landing skal ske på forfoden og være kort og kontant med underlaget.
Gentag øvelsen med fokus på det modsatte ben.
4. Hælspark
Løb med hælspark. Fokuser på at få foden op bag dig men glem ikke at føre benet frem mod næste skridt. Udfør øvelsen i moderat frekvens.
5. Løbehop
Ret ryggen, men læn dig en lille smule forover for at få det mest dynamiske hop. Sæt i løb og hop opad med afsæt på det ene ben og landing på det andet ben. Du sætter samtidig af på det ben, du lander på, så du er i konstant bevægelse. Forsøg at sætte af så snart du rammer jorden. Fokusér på at få et let og fjedrende afsæt.
Mere inspiration?
Find flere artikler i vores inspirationsunivers lige her:
