Definitionen af hvilepuls
Hvilepuls er det antal slag, dit hjerte slår under hvile – altså når du ligger ned og slapper af.
Hvilepulsen kan påvirkes af flere forskellige ting som eksempelvis sygdom og træningsbelastning men også kaffe, stress mm. Generelt er bedste praksis derfor at måle hvilepulsen om morgenen, inden du er stået op. Her skulle du gerne være så afslappet, som du kan være, og dermed er mulighederne for at få en god måling optimal.
Hvad er en normal hvilepuls?
Det er altid et lidt spøjst scenarie, når man skal svare på, hvad der er ”normalt”. Ser vi i skrivende stund på statistikkerne, så er 39% af verdens befolkning overvægtige ifølge WHO – med data fra 2016. Og ifølge en nyere undersøgelse fra Danmark er 52% af befolkningen her overvægtige – samme billede ses i mange lande; altså at flere og flere bliver overvægtige. I statistikkerne ses desuden også store andele af befolkningen, som er fysisk inaktive.
Et udtryk for, hvad der er normalt, indbefatter som bekendt alle. Derfor mener jeg altid man skal spørge sig selv, om det egentlig giver mening at sammenligne sig med ”normalen”, da det at have gennemsnitlige sundhedsparametre ikke nødvendigvis er optimalt – det kan du tænke lidt over!
Ifølge hjerteforeningen ligger en normal hvilepuls omkring 60 for mænd og 70 for kvinder.
Er det godt at have en lav hvilepuls?
Helt generelt ser det ud til, at det er særdeles fordelagtigt at have en lav hvilepuls, og det er eksempelvis ikke unormalt at se en hvilepuls på 30-40 hjerteslag i minuttet hos eliteatleter.
En lav hvilepuls er bl.a. et tegn på, at hjertet er stort og stærkt – hermed kan det nemlig pumpe mere blod ud med i hvert enkelt hjerteslag, og derfor behøver hjertet ikke slå lige så ofte.
I et reviewstudie fra 2017 fandt man desuden tankevækkende resultater omkring hvilepulsen; en øgning i hvilepulsen på 10 slag per minut viste en øget risiko for død med 17%!
Hvordan påvirker løbetræning hvilepulsen?
Der findes mange træningstyper, som er gode, når det gælder træning af hjertet og hermed sænkning af hvilepulsen, men særligt én kategori af træning har rigtig god effekt – nemlig udholdenhedstræning. Under udholdenhedstræning ligger bl.a. løb, langrend, cykling og roning mm.
Vil du gerne sænke din hvilepuls, så er løbetræning altså et rigtig godt redskab. For at få god sundhedsmæssig effekt anbefales det, at du husker både lavintens og højintens træning i løbet af ugen, hvilket desuden helt overordnet også er fornuftigt for træningsudbyttet.
Referencer
- Reimers AK, Knapp G, Reimers CD., Effects of Exercise on the Resting Heart Rate: A Systematic Review and Meta-Analysis of Interventional Studies, (2018)
- WHO
- Friis, K. et al., Hvordan har du det? (2021)
- Aune, D. et al., Resting heart rate and the risk of cardiovascular disease, total cancer, and all-cause mortality – A systematic review and dose–response meta-analysis of prospective studies (2017)
- Hjerteforeningen (https://hjerteforeningen.dk/alt-om-dit-hjerte/hjerte-og-kredsloeb/puls-og-styring-af-hjertet/)
