Sådan bruger du Maurten: Energi-guiden

Maurten er en af verdens førende producenter af energiprodukter til alle former for udholdenhedsatleter. I denne guide kan du se, hvordan du kan bruge deres produkter for at få det optimale ud af din træning og dine konkurrencer.

Maurten-produkter har to særlige fordele: Hydrogel-teknologi og at produkterne kun er lavet med naturlige ingredienser. 

Maurten Hydrogel

Maurtens Gels og Drink Mix gør det nemmere at få den nødvendige mængde kulhydrater under træning og konkurrence – takket være den innovative Hydrogel-teknologi. Teknologien bygger på to naturlige ingredienser, alginat og pektin, som danner en gelstruktur, der omslutter kulhydraterne. Denne struktur fungerer som en beskyttende kapsel, der transporterer energien skånsomt gennem maven og videre til tarmen, hvor kroppen effektivt optager den. Produkterne er fri for unødvendige tilsætningsstoffer – ingen kunstige farver, smagsstoffer eller konserveringsmidler – kun det, du har brug for til at præstere.

Et andet velkendt problem blandt løbere er følelsen af væske, der skvulper rundt i maven under bevægelse. Denne ubehagelige fornemmelse kan påvirke både komfort og præstation. Her udmærker Hydrogel-teknologien sig endnu en gang: Når Maurtens Drink Mix rammer mavesyren, omdannes væsken til en hydrogel, hvilket mindsker følelsen af en tung mave. Resultatet er en letfordøjelig energikilde, som både hydrerer og giver brændstof – og som mange elitesportsudøvere har døbt “den forsvindende drik”.

Der er to hovedkomponenter i vores guide. Den ene er koffein, den anden er kulhydrat. Af de to er kulhydrat klart den vigtigste. Hvad så med koffein? Koffein kan hjælpe med fokus og mindske oplevet anstrengelse – men det er individuelt. Hvis du har erfaring og tåler det godt, kan det være en fordel at inkludere 1–2 CAF100 gels afhængig af hvilke distance du skal løbe.

Energi til Maraton

Når du skal løbe maraton, er energiindtaget afgørende. Maurten anbefaler mellem 39 og 80 gram kulhydrat i timen, afhængigt af hvor hurtigt du løber. Det svarer til 5–7 gels i alt – og guiden her hjælper dig med at vælge den rette strategi.

Energioversigt pr. tempo

Preload og opvarmning

Maurten anbefaler følgende opsætning inden løbet:

• Dagen før: 1 x Drink Mix 320 eller Solid 225

• 1–4 timer før start: 1 x Drink Mix 160 eller Solid 225

• 15 min før start: 1 x Gel 100, Gel 160 eller Gel 100 Caf 100

Maraton: Din strategi – afhængigt af tempo

Sub 4:00 – 4:30
Er du ude på ruten i over 4 timer, skal du have al energien med selv. Her er Gel 100 og Gel 160 dine vigtigste værktøjer.

• Gel 100 (25g kulhydrat): Tag 6 stk. – fx 1 hver 6. km

• Gel 160 (40g kulhydrat): Brug 4 stk. som alternativ, hvis du vil bære mindre

Vil du gerne inkludere koffein, så start med 1–2 stk. Gel 100 Caf 100. Hvis maven er følsom, så hold dig til Gel 100 uden koffein. Sørg for at tanke op før start og drik vand ved alle væskedepoter.

Sub 3:00 – 3:30
Tempoet er højere, men behovet ligner gruppen over. Du skal blot indtage energien hyppigere – hver 25–30 minut.

• Kombinér Gel 100 og Gel 100 Caf 100

• Hvis du bruger væskebælte: 4 x GEL160 er nok

Tip: Start gerne med en Gel 100 Caf 100 før løbet og fordel resten løbende, så du ikke rammer muren ved km 30.

Sub 2:30 – Eliten
Her foregår energitilførslen via drikkeflasker med Drink Mix 320 eller Caf 100-versionen. Ingen behov for ekstra vand.

• 1 flaske Drink Mix 320 = 80 g kulhydrat

• Drik 150 mL (1/3 flaske) per depot, hver 20. minut

• Caf 100 bruges i starten eller til slut, hvis du har erfaring med koffein

Energi til Halvmaraton

Halvmaraton kræver ikke helt så meget energi som maraton – men timingen og mængden af kulhydrat er stadig afgørende for at få det maksimale ud af din indsats. Maurten anbefaler 75–80 gram kulhydrat i alt under løbet – uanset dit tempo – men måden du når det på, afhænger af hvor hurtigt du løber.

Energioversigt pr. tempo

Halvmaraton: Din strategi – uanset tempo

Maurtens anbefaling er enkel: Uanset om du løber på 1:10 eller 2:10, bør du indtage mellem 75 og 80 gram kulhydrat i løbet af dagen – fordelt mellem opvarmning og selve løbet. Her er to oplagte strategier:

To strategier

1. Tre gels (Gel100 eller Gel 100 Caf 100 á 25g)
Den klassiske løsning. Tag én før start og to undervejs – fx ved 5 km og 15 km. Hvis du ønsker koffein, kan 1–2 af dem være CAF100.

2. To gels (Gel 160 á 40g)
En mere kompakt strategi. GEL160 indeholder 40 g kulhydrat og kræver derfor færre indtag. En kan tages før start og én undervejs (fx ved 10 km). Særligt oplagt hvis du vil undgå for meget oppakning.

Ekstra energi for de hurtigste (Sub 1:15)

Tidligere mente man, at energi ikke var nødvendigt for løb under 75 minutter – men mange eliteløbere er begyndt at bruge gels og energidrik for at præstere maksimalt.

• Før start: 1 x GEL160 eller 2 x GEL100 (evt. inkl. CAF100)

• Undervejs: Drink Mix 320 (150 mL) eller 1 ekstra gel

• Alternativt: 1 x GEL160 ved start og vand resten af vejen

Har du adgang til egen forplejning, er Drink Mix 320 (80g kulhydrat pr. 500mL) oplagt. Brug ca. 150 mL ad gangen – svarende til 1/3 flaske.

Preload og opvarmning

Maurten anbefaler følgende opsætning før halvmaraton:

• 1–4 timer før start: 1 x Drink Mix 160 eller Solid C

• 15–45 minutter før: 1 x Gel 100 CAF100, Gel 160 eller Gel 100

Energi til 5 og 10 km

Til de korte distancer handler det om at være skarp fra start. Der er ikke tid til at rette op på et lavt energiniveau undervejs – du skal være tanket op, fokuseret og klar, allerede når startskuddet lyder.

10 km: Sub 60 minutter

Her gælder det om at have depoterne fyldt inden løbet går i gang. En Gel 100 Caf 100 giver dig et skud koffein og kulhydrat, så du er frisk i hovedet og klar til at presse dig selv.

Hvis du ikke ønsker koffein, kan du i stedet vælge en Gel 100 – som stadig leverer de nødvendige 25 g kulhydrat.

Ønsker du lidt mere energi på kontoen, kan du tage en Gel 160 før start. Den giver hele 40 g kulhydrat og er oplagt, hvis du føler dig brugt efter opvarmning eller ved, at du skal presse dig hårdt.

5 km: Sub 30 minutter

Selvom løbet er kort, er tempoet højt – og energien skal være på plads fra første skridt. Brug opvarmningen til at få din gel ind, så du står klar på startstregen med fulde depoter.

Du har tre muligheder:

• GEL100 – den klassiske løsning (25 g kulhydrat)

• CAF100 – med koffein for ekstra skarphed og fokus

• GEL160 – til dig der ønsker lidt ekstra brændstof

Uanset hvad du vælger, handler det om at indtage det før løbet. Under selve løbet når du ikke at udnytte effekten af kulhydrat eller koffein.

Preload og opvarmning

Maurten anbefaler følgende opsætning før halvmaraton:

• 1–4 timer før start: 1 x Drink Mix 160 eller Solid C

Energi til træning

Også til dine træningsture kan det være yderst relevant at indtage energi, så du er sikker på, at du får det maksimale udbytte. Ved at indtage energi kan du yde lidt mere på dine træningspas og dermed få et større stimuli. 

Hvis du skal løbe et intervalpas, en tempo tur eller en længere tur er det også en rigtig god ide at indtage energi undervejs. Her er anbefalingen, at du indtager en gel inden start og tager Drink Mix 160 undervejs i det rigtige opblandingsforhold.