VILDE PRISER PÅ LØBESKO, LØBETØJ OG TILBEHØR - FIND JULENS BEDSTE TILBUD TIL LØBEREN HER
×
Artikel

Tag løbeskoene med på ferie

Tag løbeskoene med på ferie

7 tips til løbetræning på din ferie

  1. 1. Træn om morgenen for at undgå varmen
  2. 2. Husk solcreme, solbriller og hat 
  3. 3. Udforsk lokalområdet
  4. 4. Skyl dit tøj op efter hver træning
  5. 5. Hav kompressionsstrømper på under rejsen
  6. 6. Løbesko er til løbetræning
  7. 7. Hurtig pakkeliste

 

Træning i varme

Går ferien til de sydlige himmelstrøg, bliver det ofte meget varmt i løbet af dagen. De fleste steder i Sydeuropa kommer temperaturen hurtigt op på 28-35 grader. Det er ikke optimalt at løbe eller træne under så varme temperaturer, da det sætter ekstra pres på kroppens evne til at køle sig selv ned. 

Når man træner under varme forhold, vil kroppens kredsløb bruge mere energi på at pumpe blodet rundt for at afkøle kroppen. Den overskydende varme sendes ud til huden, hvor den fordamper som sved. I varmen er kroppen på overarbejde for at regulere kropstemperaturen, og derfor det vil føles markant hårdere at træne.

Når man træner i omgivelser over 22 grader, og dermed også sveder ekstra meget, skal man være opmærksom på sin væske- og saltbalance. Træner du under 1 time og er tilstrækkeligt hydreret inden start, er det ikke tvingende nødvendigt at tilføre væske undervejs. Indtagelse af væske under træning kan dog være præstationsforbedrende og øge følelsen af velbehag under træningen. Træner du under 30 minutter, betyder det ikke noget, om du drikker undervejs - hvis du, vel at mærke, er tilstrækkeligt hydreret forinden og husker at drikke efterfølgende. 

Til længerevarende træningsture anbefaler vi dog kraftigt, at du medbringer væske og evt. energi for at få mindske risikoen for at du går kold. Hos løbeshop.dk finder du både flasker og andet drikketilbehør, så du kan medbringe væske på løberturen, ligesom du finder energiprodukter til hårde træningspas.

 

Køb drikketilbehør her

Køb energiprodukter her

 

 

 

For at undgå at stresse kroppen for meget, er det en rigtig god idé at træne eller løbe tidligt om morgenen. Her er temperaturen meget lavere og du kan dermed lettere undgå overophedning og dehydrering. Snup en rask løbetur inden familien er stået op, så kan du nyde resten af dagen med god samvittighed.

 

Husk solcreme, solbriller og hat

Husk solcreme, solbriller og solhat, når du træner i dagstimerne. Selvom solen sydpå umiddelbart ikke altid virker skarp og kraftig, anbefaler Kræftens Bekæmpelse, at man bruger vandfast solcreme med faktor 15, der beskytter mod både UVA- og UVB-stråling. Tiden, du kan tåle at være udendørs uden beskyttelse afhænger af din hudtype og årstiden. Solcreme bør bruges, hvor skygge og tøj ikke dækker. Løbetøjsproducenter er også opmærksom på solens skadelige stråler. De er begyndt at lave T-shirts og tights i materialer, som beskytter imod både UVA- og UVB-stråling.

Udover solcreme er en løbehat eller cap også et uundværligt produkt i sommervarmen. Hatten beskytter både mod solen, giver skygge og holder sveden væk fra ansigtet. 

 

Køb caps og solskygger her

 

Det er dog mindst lige så vigtigt at beskytte dine øjne mod solens farlige UV-stråler. Et par gode sportsbriller beskytter både øjnene mod UV-stråler og insekter eller lignende, ligesom du slipper for at skulle knibe øjnene sammen med hovedpine til følge... Vi har lavet en guide til valg af verdens bedste sports solbriller fra Oakley - du finder den her:

 

Guide til Oakley solbriller

  

Løbeskoene i kufferten 

 

Udforsk lokalområdet

Er du ikke stedkendt på jeres rejsemål, kan det være en god ide at skabe sig et overblik over lokalområdet, inden du bevæger du ud på træningsturene. Nogle steder er det nemmere og hurtigere at løbe omgange på en kort rute, så du ikke kommer for langt væk fra jeres bolig eller hotel. Alternativt kan du løbe en "ud-hjem" rute, så du undgår at fare vild. 

Til storbyferie i Europa har Salomon lavet en Citytrail App, som kan guide dig gennem spændende løberuter i mange af de store byer. App'en kan være et godt afsæt for dine løbeture på ferien.

Er du explorer-typen med god stedsans, er det bare med at komme derud af og se hvor vejene fører hen. Med løbeskoene på oplever man ofte lokalområdet på en helt ny måde. Vil du gerne have tryghed for, at du nemt kan finde tilbage til boligen, kan du også bruge dit GPS-ur som guide. I mange af de mere avancerede GPS-ure, som fx Garmin FenixSuunto Ambit 3 og Suunto Spartan findes der en ”Track Back” funktion, så du altid kan blive guidet tilbage til din startposition - det er super smart og gør, at du frit kan løbe afsted, uden at tænke over at du skal huske ruten.

 

Skyl tøjet op efter hver træning

Et af de store problemer ved pakningen til en ferie er, at der altid er for lidt plads i kufferterne. Dit sportstøj eller løbetøj behøver dog ikke fylde SÅ meget i kufferten. Du kan nemt genbruge sportstøjet henover en uge eller 14 dage, men husk så at skylle tøjet op i rent vand efter hver træning. Det fjerner de værste sved- og saltpartikler som sætter sig i tøjet. Hæng tøjet et tørt sted udenfor i løbet af dagen - og så er du klar til et træningspas næste dag eller senere på ugen. 

 

Kompressionsstrømper i flyveren

Skal du på lange flyveture, kan du med fordel bruge dine lange kompressionsstrømper på rejsen. Den komprimerende effekt i strømpen gør det lettere for dine muskler og blodkar at fjerne overskydende væske i benene. Væske, der ellers vil trykke uhensigtsmæssigt på blodkarrene. Ophobningen af væske i benene forekommer ofte, fordi man sidder eller står op i mange timer. Ved at bruge kompressionsstrømper på rejsen, kan man nedsætte risikoen for træthed og dannelsen åreknuder i benene. På den måde vil du føle dig mere frisk - og dermed klar til at komme ud og nyde ferien uden tunge ben fra rejsen.

 

Køb kompressionsstrømper her

 

 

Løbesko er ikke til vandring eller anden sport

Løbesko og fritidssko ligner i dag meget hinanden, men der er en verden til forskel på hvor holdbare de er - og hvad de er designet til. Hvis du tager dine løbesko med på ferie, anbefaler vi, at du KUN bruger dem til løb, medmindre det er et par gamle, som alligevel skal kasseres. Løbesko er ikke designet som gå- eller vandresko. Mellemsålen i løbesko er designet til at dæmpe støddet fra fodens isæt og herefter rette sig ud, så den ved næste skridt kan dæmpe stødet igen. Går man rundt i en løbesko hele dagen, vil skoens skumsål aldrig få ro til at rette sig ud - og man vil derfor slide ekstra meget på skoens stødabsorbering. Har du i tankerne at skulle ud og vandre anbefaler vi at du i stedet vælger en rigtig vandre- eller gå-sko.

En løbesko er heller ikke egnet til fx tennis eller indendørs brug, hvor man har mange retningsskift. Løbesko er kun designet til at være stabile, når du bevæger dig fremad, hvorfor der vil være øget risiko for, at du vrikker om på foden, hvis du benytter den til sport med mange retningsskift. Sålen kan ligeledes risikere at revne eller slippe i limen ved mange kraftige sideværts-påvirkninger.  

Skal du på storbyferie, kan det derimod være super lækkert at have fx et par Nike Free med i kufferten. Skoens hexagonale mønster giver skoen en perfekt kombination af lav vægt og fleksibilitet, og den tillader foden at arbejde i alle retninger. Den er super behagelig at have på i mange timer.

 

Køb Nike Free her

 

 

Den hurtige pakkeliste til løberen

  1. 1. Løbesko
  2. 2. T-shirt (måske singlet)
  3. 3. Tynd langærmet trøje
  4. 4. Sports BH til kvinderne
  5. 5. Korte tights eller shorts
  6. 6. Kompressionsstrømper og alm. løbestrømper
  7. 7. Solcreme og solcap
  8. 8. Evt. Pulsur og oplader

 

Med denne lille pakke er du hurtig klar til at kunne nyde et par løbeture under din ferie.

Husk at drikke masser af vand efter træningen og nyd ferien, for det er her du skal lade batterierne op!

 

God sommerferie!

 

  • Garmin Aktivitetsure | Se forskellene på alle VIVO-modellerne

    Se sammenligningen af Vivofit 4, Vivosmart 4, Vivosport, Vivomove HR og Vivoactive 3 og vælg den rigtige!

  • Sammenligning: De 3 bedste neutrale Saucony løbesko – Se forskellene

    Se forskellene på topmodellerne Saucony Triumph ISO 5, Saucony Ride ISO og Saucony Freedom ISO 2 og vælg den rigtige.

  • Væk vildmanden til live - Løb trailløb

    Trailløber, Simon Grimstrup, har gjort sig nogle meget interessante tanker om trailløb. Læs bl.a. om "flow" og det at være i "et med naturen".

  • Asics GEL-Nimbus 21 - Preview

    Om få uger lander den nye Asics GEL-Nimbus 21. På denne side vil du snart kunne læse en udførlig test!