VILDE PRISER PÅ LØBESKO, LØBETØJ OG TILBEHØR - FIND JULENS BEDSTE TILBUD TIL LØBEREN HER
×
Artikel

Løbestil og løbesko skal passe sammen

Alle har en individuel løbestil, og det er vigtigt at kende sin egen løbestil når man køber løbesko, for at undgå skader og for at få den bedste oplevelse når man løber.

Når du løber og din fod rammer jorden bøjer svangen nedad for at dæmpe stødet og hjælpe balancen. Samtidig ruller anklen en smule indad for at kompensere. Denne bevægelse kaldes pronering.
De fleste mennesker pronerer i en eller anden grad – nogen mere end andre. Hvor meget man pronere, kan opdeles i 3 hovedkategorier:

 

Pronationstyper:

  • Neutral (ca. 20-25% af løbere)
  • Overpronering (ca. 70-75% af løbere)
  • Supinering (ca. 5% af løbere)

pronering

 

Den neutrale løbers fod falder kun en smule indad, og kropsvægten fordeles nogenlunde ligeligt ned igennem benet og sammenstødet med jorden absorberes bedst muligt af din fod. Det giver også det mest effektive løb.

 

Ved overpronering ruller foden og anklen noget længere ind, fordi svangen flader mere ud. Det gør det sværere for foden at absorbere kræfterne, og det gør dit løb mindre effektivt. Den højere belastning kan give en øget risiko for løbeskader, afhængig af graden af overpronering. En overpronering kan være alt fra mild til meget kraftig.

 

Supinering, som også kaldes underpronering, er ret sjælden og forekommer kun hos omkring 5% af løbere. Når man er supinerende løber ruller oden en smule ud, og man afvikler løbet på ydersiden af foden.

 

Løbesko-typer:

Det er, som udgangspunkt, vigtigt at kende sin løbestil når man skal købe nye løbesko. De fleste løbesko er konstrueret således de passer til en bestemt løbestil, og køber man en sko, som afviger for meget fra ens løbestil, risikerer man at forstærke den pronering man evt. har. Ligeledes kan forkert skovalg føre til at man forsøger at rette en pronation, som måske slet ikke er til stede. På den måde kan man kommet til at tvinge foden til at falde for langt ud, så man afvikler sit løb på ydersiden af foden/skoen.

Det kan ligeledes gøre at man ikke kan udnytte skoens stødabsorbering optimalt.

 

For 5-10 år siden, var tendensen at man solgte folk meget stabile sko, som rettede en hver pronation, lille som stor.

I dag griber man det lidt anderledes an, og tendensen er at man tolererer mere pronation, og er mindre aggressiv i sin måde at rette pronationen på. Mange producenter af løbesko, har nogle klassikere, som kører igen år efter år. Når man ser på udviklingen inden for mange af disse, kan man se at de pronationsstabiliserende konstruktioner, som man har indbygget i skoene, er blevet mildere og mildere gennem de sidste år.

Nogle producenter laver desuden løbesko, som kan passe både supinerende, neutrale og pronerende løbere, hvilket kan gøre det lettere for førstegangskøberen, som ikke kender sin løbestil nøjagtigt. En af de mest populære producenter af denne type løbesko er Nike, hvis Lunar-serie er helt uden pronationskiler. Nikes Lunar sko, kan som udgangspunkt bruges af stort set alle løbere – i hvert fald hvad angår løbestil.  

 

For lige at følge op på begrebet ”pronationskile”, så er det et hårdere materiale, som ofte ligges på indersiden af mellemsålen på en løbesko til pronerende løbere. Ofte vil du kunne se det, ved at området med pronationskilen er lavet i en mørker farve end resten af mellemsålen. En pronationskile er faktisk normalt ikke en kile, men nærmere en tynd ”plade” på få milimeter, af et hårdere materiale.

 

De fleste løbere, uanset løbestil, lander på ydersiden af hælen. Den bevægelse, som herefter sker, er den, som er interessant for at konkludere en løbestil.

At de fleste lander på ydersiden af hælen, og dermed slider sålen kraftigst der, giver ofte anledning til misforståelser. Mange tror at det at hælen slides på ydersiden, er ensbetydende med at man supinerer. Som nævnt før, er dette ikke tilfældet, og man kan stort set ikke drage nogen konklusion ud fra sliddet på hælen alene, ud over at man er hællander.

 

Denne snak om pronation, er tiltænkt traditionelle hællandere, hvilket er langt, langt størstedelen af løbere. Det er blevet mere og mere udbredt at flytte sit løb længere frem på foden, og lande på midt- eller forfoden. Hvis du er en af den type løbere, er skal pronationsbegrebet gribes anderledes an, men normalt vil du selv være klar over det, hvis du er midt- eller forfodslander – specielt hvis du er forfodslander.

 

Er du meget i tvivl om din løbestil eller døjer du meget med skader, overbelastning mv., så kan det varmt anbefales at få foretaget en løbestilsanalyse hos en en fysioterapeut. Det behøver ikke at være meget bekosteligt, og det kan spare dig for fejlkøb, og i værste fald skader.

 

Har du brug for råd og vejledning om valg af løbesko, skal du naturligvis være velkommen til at kontakte vores kundeservice på tlf. 86983614, mail: info@loebeshop.dk, eller vores chat.

  • Garmin Aktivitetsure | Se forskellene på alle VIVO-modellerne

    Se sammenligningen af Vivofit 4, Vivosmart 4, Vivosport, Vivomove HR og Vivoactive 3 og vælg den rigtige!

  • Sammenligning: De 3 bedste neutrale Saucony løbesko – Se forskellene

    Se forskellene på topmodellerne Saucony Triumph ISO 5, Saucony Ride ISO og Saucony Freedom ISO 2 og vælg den rigtige.

  • Væk vildmanden til live - Løb trailløb

    Trailløber, Simon Grimstrup, har gjort sig nogle meget interessante tanker om trailløb. Læs bl.a. om "flow" og det at være i "et med naturen".

  • Asics GEL-Nimbus 21 - Preview

    Om få uger lander den nye Asics GEL-Nimbus 21. På denne side vil du snart kunne læse en udførlig test!