Inspiration

En god kop kaffe inden træning

En god kop kaffe inden træning

Kaffe kan give dig et ekstra kick inden og under din træning. I dette blogindlæg giver kaffeekspert og løber Peter Munch Burski fra Kaffeteriet.dk et par gode råd til, hvordan du kan bruge kaffe i din træning.  

 

Kaffe gav mig et ekstra spark i røven

Før jeg fik børn havde jeg oceaner af fritid til at dyrke mine interesser. Jeg elskede at løbe, gerne lange ture på 10-15 km et par gange om ugen, jeg cyklede også landevejscykling i perioder og nød de lange træningspas. Da vi fik vores første datter begyndte jeg lige så stille at skære ned, jeg ville jo gerne se min datter, når jeg kom hjem fra arbejde, og ærligt talt så slog manglen på søvn benene væk under mig den første lange tid.

Langsomt over de sidste 4 år er jeg kommet helt ud af rutinen, og nu kan det tælles på én hånd de gange jeg kommer afsted om måneden. Da vores datter nummer to kom til verden blev det bestemt ikke nemmere, men jeg følte samtidig, at jeg var nødt til at prioritere mig selv mere, og komme i bedre form igen. Jeg satte mig det mål, at jeg skulle op på hesten igen og få sat min træning i system.

Målet var ikke at nå op på de samme lange træningspas på ugebasis, men at gøre min træning mere effektiv, så jeg får det maksimale ud af hvert træningspas.

Det krævede, at jeg investerede i et par nye gode løbesko. Tro mig jeg har været der, hvor et par lidt for udtrådte sko gav mig nogle virkeligt ubehagelige skader, så her skal ikke spares, og ellers trak jeg bare i mit løbetøj.

Det er ingen hemmelighed at kaffe er mit liv, så det var meget nærliggende for mig også at bruge kaffe aktivt til at give mig det rette boost i mit løb. Og jeg vil gerne dele med dig, hvad du kan bruge kaffe til i forhold til din sportsgren. Det gælder både hvis du er hygge motionist eller ultraløber:

 

4 tips til brug af kaffe i din løbetræning

 

  • 1. Brug kaffe inden din træning! Kaffe virker opkvikkende, øger dit fokus og påvirker din opfattelse af træthed. Koffeinen i kaffen påvirker dit centralnervesystem og hjerne, så du tror du kan yde mere, og gør det derfor også lettere at komme afsted! Så når du ved, at løbeskoene skal luftes efter arbejde, så drik en ekstra kop med god samvittighed, inden du kører hjem. Så er energien i kroppen, når du kommer hjem og skal ud af døren.

  • 2. Præstér bedre med kaffe! Koffeinen i kaffe frigiver calcium til musklerne og styrker hjertet ved at gøre sukker mere tilgængeligt i blodet, det gør dig i stand til at løbe hurtigere og længere.

  • 3. Du forbrænder mere fedt! Hvis et af dine mål med træningen er at tabe et par kilo, hjælper koffein dig under træningen. Det får kroppen til at spare på glukosen (kulhydrat) indtil sent i dit træningspas. Og hæmmer samtidigt insulinfølsomheden så musklerne får sværere ved at genopbygge deres sukkerdepoter efter træning.

  • 4. Hold igen før konkurrencer. Du skal tænke dig om og holde igen med kaffe dagen inden, hvis du f.eks. har en konkurrence. På den måde kan musklerne få mulighed for at fylde sukkerdepoterne op, så du har noget at tærre af under en intensiv træning eller konkurrence.

 

Så er det bare om at komme i gang… men først en god kop kaffe!

Peter's kaffe tips

Læs også Peter's guide til hvordan du laver den bedste stempelkaffe derhjemme.

Produkter relateret til dette indlæg