Artikel

Hold motivationen: løb er ikke en straf - men en mulighed

Hold motivationen: løb er ikke en straf - men en mulighed

I denne artikel giver en af Danmarks bedste løbere gennem tiden, Allan Zachariasen, dig forskellige metoder hvorpå du kan opretholde motivationen til at løbe.

   

Sådan fungerer motivation

Uanset hvad vi foretager os, så spiller psykologien en rolle. Moderne positiv psykologi viser at en positiv tilgang ofte giver bedre resultater end en negativ tilgang. Løbemæssigt er det en god indfaldsvinkel.

Mange motionister starter deres løberliv ud fra et negativt synspunkt. De har levet usundt, har spist uhensigtsmæssigt, drukket for meget alkohol og dyrket for lidt motion. På et tidspunkt får den dårlige samvittighed, eller presset fra ”de frelste” overtaget og derfor går de i gang. De ”straffer” med andre ord sig selv og har sjældent reflekteret over, hvad det virkelig er de vil og ønsker.

    

Udgangspunktet er at tabe sig og at komme i form (som jo er en negativ indfaldsvinkel) og ikke de positive ting, der følger med. Oplevelserne, naturen, kammeratskabet, det mentale frirum og alle de andre ting. Det opdager de først, når de begynder at komme i form.

Nogle få mennesker er så afhængige af deres løb, at motivationen kommer af sig selv. De fleste vil dog opleve motivationskriser undervejs. Det kan være pga. at de er gået i stå løbemæssigt eller det kan være kedsomhed grundet ensartet træning. Der kan være mange årsager.

En god motivationsstrategi giver et lettere løberliv. Man bør med andre ord overveje, hvad der kan gøre træningen lettere, mere inspirerende, udviklende, sjov og udfordrende. 

Der findes mange måder at gribe det an på.

    

Motivation

    

Kontrakten (væddemålet)

Det kan være yderst inspirerende at lave en aftale, hvor der står noget på spil. For mange år siden mødte jeg to kvindelige sekretærer. Begge rygere og lidt overvægtige. De spurgte om jeg ville hjælpe dem med et program til kvindeløbet i Svendborg. Det var jeg ikke begejstret for. De var begge rygere! Men vi forhandlede i to uger. Vi lavede en skriftlig kontrakt. I paragraf 1 hed det at første gang, de missede et træningspas, skulle de dagen efter gå rundt på skolen og dele flødekarameller ud til eleverne. Samtidig skulle de sige at ”Allan Zachariasen er Gud”.

Det blev et sjovt og inspirerende træningsforløb. Havde de krise bad jeg dem tjekke kontrakten og så var de straks motiverede.

   

På et løbekursus i Roskilde mødte jeg en kvinde og en mand. De var kollegaer. De løb ½ maraton konkurrencer om en tøjbamse. Manden var i dyb krise. Kvinden havde tøjbamsen og han gik rundt på krykker! Det er første gang, at jeg har oplevet en løber forsøge at løbe intervaltræning på krykker!

   

Der er mange måder at skrue en kontrakt sammen på.  Skal kontrakten virke motivationsmæssigt skal der stå noget på spil. Det skal være vigtigt og have værdi. Og det må gerne offentliggøres i vennekredsen, i firmaet og i familien.

   

Den personlige træner

Det er blevet mere almindeligt, at motionsløbere også har deres egen personlige træner. Det moderne og professionelle menneske er kvalitetsbevidst, og overlader gerne ansvaret til folk der ved, hvad de taler om. Den personlige træner sikrer en individuel, specifik, systematisk og målrettet træning. Den gode personlige træner sikrer variation og gør træningen sjov og inspirerende. Træneren kan også hjælpe med at udvikle individuelle motivationsstrategier. Den ugentlige samtale kan ligeledes sikre, at man er på rette spor.

    

Klubben

Løb er i stigende grad blevet en social sport, og små løbeklubber dannes overalt i landet. Det er ofte små løbegrupper, der organiserer sig. Det sociale element i træningen, hvor man løber og hyggesnakker om alt og intet, og ikke mindst klubturene til motionsløb både inden og udenlandsk er i høj grad motiverende. Mange løbere bliver så begejstret for klublivet, at det først og fremmest er det sociale element, der driver dem. 

   

Træningskammeraten

Den bedste træningskammerat er en træningskammerat, der er lidt langsommere end en selv. Det betyder at træningen bliver udført på den bedre løbers præmisser. Det er ofte den med mest overskud, der profiterer mest af træningen. Det er meget nemmere at snøre løbeskoene, hvis man ved at træningskammeraten står og venter.  Træningskammeraten bliver dermed i sig selv en motivationsfaktor.

    

Træningsmakkeren

   

Træningsdagbogen

Motivationsmæssigt kan træningsbogen være et fint redskab. De fleste benytter den blot til at logge træningen og notere de vigtigste træningsresultater. Man kan lære meget af sin træningsdagbog. Først og fremmest kan man følge fremgangen, hvilket er motiverende i sig selv. Man kan også se et mønster, når og hvis der dukker skader op, således at man bliver mere opmærksom i fremtiden. Det er vigtigt at få skabt gode trænings og konkurrence procedurer. Træningsdagbogen kan vise hvad der virker, og hvad der ikke virker. Har man først haft en god løbeoplevelse i en konkurrence, bør man benytte samme procedure i fremtidige løb.

   

Træningsprogrammet

Der findes et hav af generelle træningsprogrammer på internettet. Både Marathon Travel Club og Motion Danmark har en del af mine egne programmer liggende. For folk der ikke har lyst til at være medlem af en klub eller have en personlig træner, kan et træningsprogram være en hjælp og fungere som motivationsfaktor.

   

Konkurrencen - løbet

For de fleste er den bedste motivation deltagelse i konkurrencer. Mange bruger weekend efter weekend på at deltage i motionsløb både indenlands og udenlands. Stemningen før, under og efter et løb er helt unik. Det er en fest, hvor det aktive menneske fejres. Man kan gå og glæde sig i flere dage før man skal afsted. Specielt de store konkurrencer som man har forberedt sig til, og hvor man forsøger at peake er fremragende motivationsmæssigt. Hæng tilmeldingsblanketten op på køleskabet så man hele tiden ser den. Det skærper motivationen og glæden. Løber man for mange motionsløb, kan det gå ud over træningen og i sidste ende betyde, at man ikke løber så hurtigt, som man kunne med en god og fornuftig konkurrenceplan.

    

Konkurrencen

   

Målsætninger - drømmen om grænsebrydning - tider

En af de bedste motivationsfaktorer er udfordrende, men realistiske målsætninger. Så længe man forbedrer sig og får succesoplevelserne, så fungerer denne strategi. Problemet med tid som motivationsfaktor er, at man med alderen får sværere ved at finde fremgang. Hvis målet bliver vigtigere end processen, er det min erfaring at mange enten skifter til andre idrætsgrene fx triatlon, cykling, eller helt stopper. Det betyder ikke, at tid ikke stadig kan fungere som motivationsfaktor. Det kræver blot, at man er i stand til at acceptere, at man ikke længere løber så hurtigt, som man gjorde før. Det er ikke alle der magter det.

De forskellige distancer har hver deres ”mekanik” -  grænsebrydende tider som de fleste forsøger at gå efter:

10 km distancens grænser er sub 50 min., 40 min., 30 min.

½ m distancens grænser er 2 timer, 1 time og 50 min., 1 time og 40 min., 1 time og 30 min. og 1 time og 20 min.

På maraton distancen er det under 4 timer og 30 min., 4 timer., 3 timer og 45 min., 3 timer og 30 min., 3 timer og 20 min., 3 timer og 10 min. og under 3 timer.

   

    

Mere inspiration?

Find flere artikler i vores inspirationsunivers lige her:

Inspiration og artikler - klik her

  • TEST: ASICS FujiTrabuco Lyte – KOMFORTABEL TRAILSKO MED ET UDSEENDE DER ER ON FIRE!

    Trailløb er blevet en populær disciplin. Jeg har testet trailskoen Asics FujiTrabuco Lyte, der både er let og komfortabel. Du kan læse min anmeldelse her!

  • Bedste Garmin GPS-løbeure 2020 | Forerunner-serien | Se forskelle her

    Her er de bedste løbeure fra Garmin. Se forskellene på alle GPS-løbeure i Forerunner-serien.

  • TEST: Hoka One One Bondi 6 - Super blød og skånsom løbesko til længere løbeture

    Hoka One One Bondi 6 er komfortabel og giver fantastisk fjedring kilometer efter kilometer. Gå ikke ned på komfort - køb Bondi 6. Læs min anmeldelse her!

  • TEST: Hoka One One Arahi 4 – En dynamisk, støttende og let stabilitetssko

    HOKA har lavet efterfølgeren til deres polulære Arahi 3. Læs hele anmeldelsen her!