Guide: Hvad er VO2 max?

Ilt og løb

Ilt har symbolet O, som står for Oxygen. 20,8% af luften er under normale forhold ilt, og her findes ilten på en måde, hvor der er to iltatomer, der er bundet til hinanden – derfor hedder det ”O2”.

Når du løber, har du bl.a. brug for ilt for at generere energi til muskelarbejdet. Iltforbruget kan derfor bruges til at finde ud af, hvor meget din krop arbejder, når du løber; og desto mere ilt, du bruger, desto højere intensitet.

Iltforbruget måles med iltoptagelsesudstyr, og betegnes VO2. V står for volumen og O2 er som nævnt ilt. VO2 defineres typisk i enten ”mL ilt per minut” eller ”L ilt per minut”.

Definitionen af VO2 max

Forskellen på ”VO2” og ”VO2 max” er ganske simpelt, at VO2 max er den maksimale mængde ilt, du kan forbruge på et minut!

Det er vigtigt at huske i denne forbindelse, at VO2 max generelt vil være højere for større mennesker, og derfor kan man ikke som sådan sige, at eksempelvis en VO2 max på 4 L ilt per minut er højt eller lavt. Større mennesker kræver naturligvis også større mængder af ilt for at løbe samme hastighed, ligesom en stor bil generelt bruger mere brændstof end en lille bil.

Forskellen på VO2 max og kondital

Der, hvor det bliver lidt rodet, er, at vi på dansk skelner imellem ”VO2 max” og ”kondital”. På engelsk omtales kondital som ”fitness level”, men ofte ser man altså også kondital betegnet som VO2 max på engelsk! Det er lidt forvirrende.

Konditallet er en måde at forsøge at sammenligne forskellige menneskers VO2 max. For at forsøge at udligne forskellen imellem større og mindre mennesker, inddrages ”vægt” i ligningen. Konditallet udregnes derfor på følgende måde:

• Kondital = VO2 max (mL ilt pr minut) / vægt (kg)
• Eksempel:
  • VO2 max = 4 L ilt pr minut = 4000 mL ilt pr minut
  • Vægt = 70 kg
  • Kondital = VO2 max / Vægt = 4000 mL ilt pr minut / 70 kg = 57 mL ilt/min/kg

I ovenstående regneeksempel har vi altså en person med en vægt på 70 kg og en VO2 max på 4L ilt pr minut. Denne person vil have et kondital på 57.
Se vores udstyr til pulsmåling .

Garmins VO2 max

Ser du på dit Garminur , kan du se, at Garmin estimerer din ”VO2 max”. Den værdi, du kan se her, er dog IKKE din maksimale iltoptagelse, men derimod et bud på dit kondital! Garmin har allerede taget højde for din kropsvægt. Så selvom Garmin kalder det ”VO2 Max”, så er det altså dit kondital eller dit ”Fitness level”, som vises på Garmin uret.

Hvad er en god VO2 Max / et godt kondital?

Det er altid svært at sige, hvad det er godt, og hvad der er knap så godt; det handler jo i høj grad om, hvem man sammenligner med. Vil du gerne være eliteløber, så kan du altså ikke bruge nedenstående tabel til noget – der skal konditallet endnu længere op!

Vil du derimod gerne vide, hvordan dit kondital ligger i forhold til normalbefolkningen, så har du herunder en oversigt.

For mænd:

For kvinder:

Billedekilde: Garmin

Mangler du et pulsur , der kan give dig et VO2 Max/ kondital-estimat?