Langt de fleste der løber, har prøvet at have ondt et sted, måske ovenikøbet en decideret skade. Det er aldrig sjovt, og derfor vil jeg give dig 5 råd så du bedre kan undgå at få en løbeskade.
Først skal vi dog lige have det fundamentale på plads. Vi bliver som løbere skadet fordi vi gør for meget for hurtigt. Skaden opstår når vi belaster noget for meget og over for kort tid til at kroppen kan klare belastningen. Du skal derfor være opmærksom på at du kan skrue på mængde, intensitet og frekvens i din træning for at tilpasse den dit behov og grænse for hvornår det bliver for meget.
1) Lyt til din krop.
Det er ikke dig der skal passe til din træning, det er din træning der skal passe til dig. Hvis du har ondt, er meget træt i kroppen eller meget øm, så kan det være en god investering at tage en hviledag.
2) Alternativ træning.
Det kan være en rigtig god idé at tilføje andre former for træning til din træningsrutine. Styrketræning gør dine muskler og sener stærkere og mere modstandsdygtige overfor belastning. Cykling skåner dine sener og led mere end løb, samtidig med at du får trænet dit kredsløb rigtig godt.
3) Restitution.
Husk, at hvis man træner hårdt, skal man restituere ordentligt. Tænk over hvad du laver imellem dine træningspas, og husk at få sovet nok.
4) Byg din træning rigtigt op.
Kredsløbet tilpasser sig hurtigt – sener og led gør ikke. Det vil sige, at det tager væsentligt længere tid for sener og led at tilpasse sig den træningsmængde du udsætter din krop for. Derfor kan det være en rigtig god idé progrediere din træning en del langsommere end du føler du egentlig har lyst til.
5) Skift mellem forskellige slags løbestile.
Har du også hørt at det er bedst at løbe på en bestemt måde? Og det skal helst være på midt- eller forfod? Sandheden er, at der ikke er en gylden standard for hvordan man skal løbe, da man ikke fjerner belastning ved at løbe på en bestemt måde, man flytter den bare et andet sted hen. Det vil sige, at der kan ligge en værdi i at veksle mellem de forskellige løbestile, da du hermed flytter belastningen fra stødene der går op igennem din krop ved løb.
Bonustip!
Skift regelmæssigt dine løbesko ud, og hav gerne flere forskellige slags til forskellige typer træning. En sko der passer til din træning, og hvor sålen ikke er for slidt og udtrådt, har optimal komfort og støtte. Med det rette skovalg kan du mindske belastningen på kroppen, og øge løbeglæden.
Se vores store udvalg af løbesko her!
Mere inspiration?
Find flere artikler i vores inspirationsunivers lige her:
