Det er dagen før dit race. Du er nervøs. Det sitrer. Du kan ikke finde ro. "Hvad skal jeg spise? Hvornår skal jeg spise? Hvad skal jeg drikke? Skal jeg løbe en tur? Skal jeg ikke løbe en tur? Har jeg overhovedet trænet rigtigt?" Spørgsmålene hober sig op i hovedet, og lige pludselig er man usikker på ALT. Alle der har skullet løbe et løb kender formentligt følelsen. Og hvis du skal til at løbe et løb, kommer du snart til det.

Men fat mod! For i denne artikel tager jeg dig i hånden, og besvarer rigtig mange af de spørgsmål, der kunne finde på at hobe sig op, og derudover vil jeg komme med en checkliste over ting du skal huske, så du kan være rolig og koncentrere dig om at løbe dit løb.

Desuden giver vi dig også et bud på en mængdetræningssko, som kan hjælpe dig med træningen efter race, og et bud på en racesko, som kan hjælpe dig under race.

Checkliste til dagen før dit løb

- Hav styr på, hvor du vil spise dine måltider og hav en plan for, hvad du vil spise. Spis aftensmad tidligt og spis masser af kulhydrat
- Sørg for at have en vandflaske på dig, så du kan drikke lidt hele tiden
- Undgå at gå for meget rundt
- Læg en plan for morgenen på løbsdagen
- Hent dit startnummer
- Læg dit tøj frem og sæt dit startnummer fast på tøjet
- Husk, at du ikke kan ændre på din form

Mad og drikke

Hvad du indtager og hvornår du indtager, det er særligt vigtigt på længere distancer som halvmaraton og maraton eller endnu længere. Hvis du skal løbe en 5 eller 10 kilometer, skal du bare sørge for, at du ikke spiser mere end du plejer og sørge for, at du ikke spiser noget, som du ved kan irritere din mave.

Hvis du skal løbe halvmaraton og maraton, er det for langt de fleste en rigtig god ide at ”carbloade”. Det vil sige, at du skal sørge for, at din kost består af en større andel kulhydrater, end den gør til dagligt. Du skal stadig have fedt og protein, men jeg vil IKKE anbefale dig at spise en stor entrecote med masser af bearnaise til. I stedet vil det være godt at spise en voksen portion pasta med tomatsovs og et lille stykke kylling til, eller en stor portion ris med lidt kylling eller andet magert protein.

Læs også: Nike Vaporfly 4 – Den bedste til dato?

Lad vær med at spise dit aftensmåltid sent om aftenen, da det både kan forringe din nattesøvn, hvis du lægger dig til at sove med fuld mave, og derudover er det også fint, at du når at blive en smule sulten til morgenmåltidet dagen efter.

Hvis du løber et løb i en anden by end din hjemby, så kan det være smart at sørge for at bestille bord på en restaurant, hvor du på forhånd har kigget på menukortet, så du ved, at de har noget, du gerne vil spise, og du ikke skal trave rundt for at finde det rigtige.

Hvad angår væskeindtag, så er det egentlig ret simpelt. Du skal sørge for at holde dig godt hydreret uden at overgøre det. Det gør du bedst ved, at du har hele tiden, sørger for at have væske omkring dig, så du kan drikke lidt, også hvis du ikke er tørstig. Og så skal du holde øje med farven på din urin, når du er på toilettet. Du er på rette spor, hvis urinen er mild lysegul. Hvis den er helt gennemsigtig, er du ved at overhydrere, og hvis den er mørkegul, drikker du for lidt.

Det kan være godt for dig at drikke lidt vand med elektrolytter, da du så er sikker på, at din saltbalance er god. Og hvis du skal løbe maraton, og du vil være sikker på, at dine kulhydratdepoter er toppet ordentligt op, kan det være godt at drikke en sportsdrik med masser af kulhydrat – eksempelvis Maurten, High5 eller lignende. Du kan også roligt drikke en sodavand dagen før.

Hvad skal du lave?

Både et kompliceret og et nemt spørgsmål. Nemt fordi du egentlig bare skal lave så lidt som muligt, men kompliceret, fordi du faktisk skal lave lidt. Og hvad er det så du skal lave? Jo, det er en rigtig god ide at løbe en meget rolig tur og kort tur, hvor du dog også løber 4-5 strides (ryk hvor du næsten spurter) af 10 sekunders varighed på turen. Turen skal vare omkring 20-25 minutter og være ved en meget lav belastning.

På den måde får du gang i blodomløbet, så dine ben er friske, du får sendt nogle signaler ud i nervebanerne, hvilket kan optimere din præstation, og sidst men ikke mindst giver den rolige tur dig faktisk mulighed for at toppe dine kulhydratdepoter endnu mere end du ville kunne, hvis du bare lå på sofaen eller i sengen.

Desuden skal du jo højst sandsynligt ud for at hente dit startnummer. Sørg for at få det hentet i god tid, da der godt kan opstå kø ved nummerudleveringen. Desuden kan det være sjovt at gå en runde på expoen/messen, hvis der er sådan en. Men lad vær med at gå mange runder derinde - du vil jo gerne have så friske ben som muligt til dit race. Sørg for at sikre dig, at der er sikkerhedsnåle med til dit startnummer, nogle gange skal man selv tage dem i en lille æske. Jeg har selv stået i Berlin og manglet sikkerhedsnåle, da jeg ville sætte mit startnummer på min singlet aftenen før mit race, og det var mildt sagt ret irriterende.

Læs også: adidas Supernova Rise 2 – Kilometerkriger i komfortabel krop

Når du har hentet dit startnummer, skal du blot fokusere på at slappe af resten af dagen. Hvis du er taget til udlandet for at løbe, kan det være fristende at tage på sightseeing, men vær varsom, for du kan nemt komme til at gå rigtig mange kilometer, hvis du skal se alle seværdighederne! I stedet kan du leje en cykel og finde et bord på en cafe et sted, hvor du kan sidde og slappe af, mens du får set lidt af byen.

Hjemme på værelset lægger du alle de ting, du skal bruge til løbet, klar. Du sætter dit nummer på din trøje og sørger for, at du egentlig bare skal tage tingene på dagen efter. Hvis du skal løbe halvmaraton eller maraton kan du også lige gå igennem din plan for energiindtag igen. Så er der ro på, og du mangler ikke lige pludselig din ene strømpe 5 minutter før du skal ud ad døren, eller går i panik over hvornår det nu var, du skulle indtage din energi.

Styr på hovedet!

Nå, så var der alt det, der foregår oppe i hovedet på dig. Om du har trænet nok, kan du ikke rigtig gøre noget ved. Men det, du kan gøre noget ved, er, at du kan forsøge at banke noget selvtillid ind i dig selv. Nyere forskning har vist, at det er bedst at tale til sig selv i anden person. Du skal altså sige: ”Du kan godt klare det” fremfor: ”Jeg kan godt klare det”.

Derudover kan jeg personligt selv godt lide, at jeg får styr på alt der skal ske på dagen for mit race. Det inkluderer også at lægge en plan for morgenen inden løbet. Jeg vil gerne have styr på, hvornår jeg skal spise morgenmad, hvornår jeg skal til start, hvilken rute jeg skal gå, hvor jeg kan lægge skiftetøj, og jeg vil gerne vide, om det er muligt at gå på toilet tæt på start. Så kan jeg slappe af resten af dagen med ro i hovedet og prøve at tænke på andre ting end løbet, så jeg ikke er stresset.

Jeg håber, at guiden kan være med til at sørge for, at du får et godt løb.