Jeg er taget til Sydafrika. Nærmere bestemt en lille landsby 3 timer fra Johannesburg ved navn Dullstroom. En laaaang rejse til en lille by, der egentligt primært fungerer som et ”stoppested” for turister, der tager turen fra Johannesburg til Kruger nationalpark for at se vilde dyr og komme på Safari.
Så hvorfor er jeg her så med en af mine gode venner og eliteløber Kristian?
Højdetræning - Hvorfor?
Dullstroom ligger i 2000m højde og er blevet et mekka for langdistanceløbere, der søger de positive effekter af højdetræning, varmere himmelstrøg over vinteren samt et billigt og roligt område at tage hen for at gå i ”træningslejr-mode”. Sidstnævnte er et af grundelementerne for at tage på træningslejr, højde eller ej - nemlig at komme væk fra hverdagen og mange af de ting, der følger med og komme et sted hen, hvor hele dagens struktur er bygget op omkring træning og restitution, intet andet.
Det lyder måske kedeligt og det kan det bestemt også være. For mig er det i år ekstra hårdt, da det betyder jeg er væk fra familien i 4 uger. Jeg har en kæreste og 2 børn på hhv. 2.5år og 10uger - det er et kæmpestort afsavn og den største ofring i jagten på at blive endnu bedre og løbe endnu hurtigere. Facetime redder mig.
Jeg skal være i højden i 3.5uge, hvorefter jeg tager direkte til Tyrkiet for at løbe EM cross(terrænløb) med håbet om at kunne performe endnu bedre efter et ophold i højden og med de adaptationer, der følger med. Højdetræning er bredt anerkendt af udholdensatleter af flere årsager.
Højdetræning – Mere ilt
Når man tager op i højden, er iltmætningen lavere og det medfører et ekstra stress på kroppen. Et stress, der kan ses på træningen, søvnen, hvilepuls og HRV – i hvert fald de første par dage/uger.
Herefter adapterer man til det nye klima og når man så igen kommer ned fra højden, hvor iltmætningen er højere, kan man føle sig bedre løbende – eller det er i hvert fald ideen.
En af de kendte adaptationer er forøgelse af ens mængde af røde blodlegemerne, der har til opgave at transporterer ilten rundt i kroppen. Det giver mening, mere ilt = bedre performance.
Højdetræningen kommer dog ikke uden en pris – rejsen er lang med risiko for sygdom, og stresset på kroppen er større, så det i starten går udover træningen. Derfor er Kristian og jeg også blevet testet før afrejse og bliver det igen, når vi kommer hjem. Det er med henblik på at se, hvordan højdetræningen har påvirket vores kropssammensætning og mængde af røde blodlegemer i kroppen.
For mit vedkommende fungerer EM i terrænløb også som en form for test på effekten af højdetræning – løber jeg godt, og har jeg en god følelse, har effekten været god, og det er noget jeg kan bruge i fremtiden.
Er det modsatte tilfældet, skal jeg revurdere tilgangen til højdetræningslejr og vurdere, om det overhovedet er noget for mig.
De første par dage er det vigtigt at tage den med ro. Som nævnt er kroppen stresset, og det er tydeligt at mærke, både på de rolige løbeture og på alle de objektive mål, som vi bruger.
Efter nogle dage begynder det at føles bedre og være muligt at løbe nogle moderate eller hårde træninger, som man kan det derhjemme. Mere om det i næste artikel.
