Artikel

GPS-ur: Pulsmåling i håndleddet – sådan virker det

GPS-ur: Pulsmåling i håndleddet – sådan virker det

Indbygget pulsmåling i uret på håndleddet er nemt og bekvemt. Men fungerer det? Og hvordan skal uret sidde, for at det virker bedst?

 

Hvordan virker pulsmåling i håndleddet?

Håndledsbaserede pulsmålere bruger lys til at måle flow i blodårerne under huden. I udgangspunktet består en håndledsbaseret pulsmåler af to hovedelementer: En lyskilde, der typisk sender grønt eller rødt LED lys ind gennem huden, og en optisk sensor, der registrerer det lys, som reflekteres tilbage fra blodbanen.

Teknikken, der kaldes photoplethysmography (PPG), udnytter det faktum, at mængden af lys, som absorberes/reflekteres, ændrer sig på en forudsigelig måde, når et hjerteslag sender en portion blod rundt i kroppen. Der er forskel på lysreflektionen fra blodbanen under et hjerteslag og i perioden mellem hjerteslagene – og det er denne forskel, som den optiske sensorenhed i uret detekterer. En Digital Signal Processor (DSP) omregner efterfølgende de målte signaler til antal hjerteslag pr. minut (puls).

 

Køb pulsure her

 

 

Nøjagtighed af håndledsbaseret pulsmåling

Overordnet set findes der to metoder til at måle puls under løb: Brystbælte eller indbygget pulsmåler i uret på håndleddet.

Brystbælte er mest nøjagtigt

Fordelen ved at bruge et brystbælte er, at det reagerer langt hurtigere på ændringer i puls end pulsmåleren i håndleddet gør.

Er det vigtigt for dig, at dine pulsmålinger altid er så nøjagtige som muligt, og træner du ofte intervaltræning (hvor pulsen varierer meget), så bør du bruge et pulsbælte. Pulsmåleren i håndleddet registrerer ændringerne i puls, men hvis intervallerne er meget korte, når den ikke altid at måle peak-pulsen inden pulsen er på vej ned igen. Du kan derfor ikke altid stole på den målte maxpuls i disse tilfælde.

Håndledsbaseret pulsmåling er tilfredsstillende

Træner du derimod ofte i mere jævnt tempo, hvor der ikke sker de store, pludselige udsving i pulsen, fungerer den håndledsbaserede pulsmåling rigtig fint. Set over hele træningssessionen vil den målte gennemsnitspuls i håndleddet være stort set identisk med den gennemsnitspuls, som et brystbælte ville måle. På langt de fleste løbeture og for langt de fleste motionsløbere vil pulsmåling i håndleddet derfor være tilstrækkeligt og helt tilfredsstillende.

 

TEST af pulsmåleres nøjagtighed

Vores løbeekspert har på en løbetur testet nøjagtigheden af håndledspulsmåleren i et Garmin Fenix 5 pulsur i forhold til det klassiske pulsbælte. Her kan du se pulskurver for løbeturen og læse hans anbefalinger og konklusioner: TEST: PULSMÅLING VED HÅNDLEDDET VS. PULSBÆLTE - HAD ER MEST NØJAGTIGT?

 

Venstre: Suunto Spartan Sport Wrist HR. Midten: Garmin Fenix 5 Sapphire. Højre: Garmin Fenix 3 HR.

 

Pulsmåling i håndleddet er nemt og bekvemt

Den helt store fordel ved håndledsbaseret pulsmåling er, at det er nemt og bekvemt. Uanset hvor ofte du har prøvet at løbe med et brystbælte, så bliver det bare aldrig en super komfortabel oplevelse. Med pulsmåleren i håndleddet er der intet, som generer dig, mens du løber, og du slipper for bøvlet med at skulle tage pulsbæltet på og af samt den efterfølgende rengøring. Det er bare at starte uret, som du jo alligevel havde på, og så kører det.

Selvom mange af de nye sportsure kommer med håndledsbaseret pulsmåling, er det altid muligt at benytte et brystbælte sammen med disse ure. Så hvis du gerne vil have både komfort og god nøjagtighed i målingerne kunne en god model derfor være, at man bruger pulsmåleren i håndleddet til løbeturene i jævnt tempo, mens man tilkobler brystbæltet, når der skal løbes intervaller. Så er det trods alt ikke så ofte man skal have gang i brystbæltet, og nøjagtigheden af målingerne er fin.

Det mest nøjagtige ur

I en nøjagtighedstest hvor 20 personer har testet 9 forskellige ure er Suunto Spartan Sport Wrist HR kåret som det sportsur med den mest nøjagtige håndledsbaserede pulsmåler. Testen er udført i Januar 2017, altså inden Garmin Fenix 5 blev lanceret.

 

Køb Suunto Spartan Wrist HR her

 

 

Sådan skal uret placeres

Dårlig kontakt til huden er den største årsag til, at pulsmåling i håndleddet til tider kan være unøjagtig. Korrekt placering af uret vil derfor forbedre nøjagtigheden af pulsmålingen markant.

Mange begår den fejl, at de placerer uret på ”selve håndleddet”, og det forstår man egentlig godt, da man jo kalder det ”pulsmåling i håndleddet”. Det er dog ikke særlig hensigtsmæssigt at placere uret der, da bevægelser i håndleddet vil forstyrre kontakten mellem hud og pulsmåler, hvilket fører til upræcise målinger.

For at få den mest nøjagtige måling af pulsen skal uret derimod placeres ca. en fingerbredde fra selve håndleddet (brug det fremtrædende knoglepunkt ved håndleddet i lillefingersiden som referencepunkt). Denne placering sikrer, at uret sidder roligt og uforstyrret, selv når der sker store bevægelser i håndleddet. Uret skal desuden strammes så meget, at det ikke glider, når håndleddet rystes, men det må ikke være så stramt, at det føles ubehageligt.

Videoen herunder viser hvordan et sportsur med pulsmåler i håndleddet bør sidde.


 

Af Jesper Petersen, løbeshop.dk


Herunder finder du vores udvalg af GPS-ure med pulsmåler i håndleddet.

Produkter relateret til dette indlæg

  • Guide: bliv en bedre løber i bakket terræn

    Her giver den tidligere topløber, Allan Zachariassen, dig tips og tricks til hvordan du kan forbedre dig som løber ved hjælp af bakketræning.

  • TEST: De 3 bedste Asics Trailsko – Se sammenligningen

    Vi har testet Asics FujiTrabuco Pro, GEL-FujiTrabuco 7 og FujiLyte XT. Se forskellene og find din næste trailsko her!

  • De 5 bedste løbejakker til efterår/vinter til mænd og kvinder 2019

    Se de bedste løbejakker, der får dig sikkert og komfortabelt gennem efterårets og vinterens løbeture.

  • Guide: Løberygsæk, væskevest eller løbebælte? - Sådan vælger du den bedste

    Vælg den rigtige løberygsæk, væskevest eller løbebælte til løb eller trailløb. Se hvilken model der opfylder dit behov og dine krav bedst.