Inspiration

Gode udendørs vaner i en indelukket tid!

Gode udendørs vaner i en indelukket tid!

Om Camilla Af Camilla Christensen

   

Synes du også motivationen halter lidt? Har du svært ved at komme ud? I mange, mange måneder – ja næsten et helt år – har vi skullet få en ny (normal) hver dag, som foregår mere indendørs og alene.

Ligesom i et helt almindeligt træningsforløb (uden Corona), er det uundgåeligt at man løber panden mod muren. Motivationen vil dale på et tidspunkt. Men hvad gør du så nu? Hvordan kan du få genskabt de gode udendørs vaner i en ellers meget indelukket og kold tid? 

Det vil jeg forsøge at komme med et par gode bud på. Jeg har selv lidt under manglende Corona-motivation. Tidligere har jeg altid løbet mellem 50-80km om ugen, men lige nu er jeg helt nede på 20-30km. Min lyst til at træne er under pres.

Derfor tænkte jeg at det var helt oplagt med et helt nyt blogindlæg, der sammen skal få dig og mig – og alle andre op fra stolen. Vi skal udenfor og vi skal i gang.

    

Inspiration

   


   

Nyt fokus: Lav kortsigtet mål

Tidligere har mange af os trænet mod et stort mål, som har ligget flere måneder ude i fremtiden. Det kan være 10km, et halvmaraton eller et maraton. Noget som vi har drømt om længe. Derfor har motivationen til at knokle på også været der. For vi vil gerne lykkes. Vi vil gøre det godt på den ene helt specielle dag. 

De udsigter har vi desværre ikke haft i et års tid. Og hvornår vi får dem igen, er stadig uvist. Lad os håbe snart! Men indtil da, er vi nødt til at ændre vores fokus. Vi skal ikke tænke måneder frem, vi skal tænke kortsigtet. 

Du skal finde på et mål, som har en overskuelig tidshorisont. Det kan være meget individuelt om en overskuelig tidshorisont er én måned eller tre.

   

Det vigtigste er, at du sætter dig ned (eller gør det på en løbetur) og finder ud af, 

  • - Hvad vil du gerne med dit løb nu og her? 
  • - Hvad vil du gerne have ud af din løbetræning? 
  • - Og vigtigst, hvad skal løbet give dig? 

   

Lidt ligesom i et helt almindeligt træningsforløb, men prøv at re-tænke dine mål. I stedet for at opsætte et race-mål som halvmaraton eller maraton, så tænk i noget mere lavpraktisk ift. din træning. Se nogle eksempler nedenstående, som kan tilpasses alt efter dit niveau.

    


    

Re-tænk dine træningsmål

Jeg har selv tænkt rigtig meget over, hvordan jeg kunne re-tænke mine mål, så jeg kan føle mig motiveret i en ny hverdag, hvor vi ikke ved, hvornår vi kan løbe races igen. Man kan selvfølgelig altid opstille sit eget virtuelle race, det gjorde jeg selv i 2019. Her løb jeg mit eget maraton og halvmaraton. Super fede oplevelser, men jeg er på ingen måde motiveret til at gøre det igen.

Derfor har jeg brugt meget tid på at finde frem til, hvorfor jeg egentlig gerne vil løbe. Tidligere har dét at løbe hurtigere tider været min konstante sult. Men nu er det det helt basale ved løb. Dét at komme afsted, få frisk luft, få overskud til hverdag, arbejde og familie og få fornemmelsen af et sundere jeg.

Og det opnås ikke kun ved at løbe langdistance-løb. Det kommer i vores daglige træning. Og det skal vores nye mål afspejle. De skal være overskuelig, sjove, anderledes og underbygge løbeglæde.

   

Nye helt lavpraktiske træningsmål kunne fx være,

1. At du gerne vil løbe fx 100km på én måned

2. At du gerne vil løbe XX antal gange om ugen, det kan være alt fra 1-7 gange om ugen (afhængigt af dit niveau)

3. At du vil løbe på bestemte datoer i hver måned.

4. At du vil løbe i din frokostpause – alle fortjener og skal alligevel have en pause i løbet af dagen.

5. At du vil løbe dét antal km. som kalenderdatoen angiver. Dvs. fx 4km d. 4. marts, 20km. d. 20. marts osv. Det kan også gøres på mange andre måder. Du kunne vælge en periode på de næste tre-fire-fem måneder, hvor du så løber som fx i tabellen nedenstående.

    

Du skal selvfølgelig være OBS på dit nuværende niveau ift. om du kan klare så mange kilometer.

Marts April Maj
1. marts = 1km 2. april = 2km  3. maj = 3km
4. marts = 4km  5. april = 5km  6. maj = 6km
7. marts = 7km  8. april = 8km  9. maj = 9km
10. marts = 10km  11. april = 11km 12. maj = 12km
13. marts = 13km 14. april = 14km 15. maj = 15km
16. marts = 16km  17. april = 17km  18. maj = 18km
19. marts = 19km  20. april = 20km  21. maj = 21km
22. marts = 22km 23. april = 23km  24. maj = 24km
25. marts = 25km  26. april = 26km 27. maj = 27km
28. marts = 28km 29. april = 29km 30. maj = 30km

       


         

Få skabt gode udendørs-rutiner, hver dag!

Løb er en rigtig god måde at komme udenfor, men det er ikke sikkert at du opsætter et mål, hvor du løber hver dag eller flere dage i ugen.

Derfor kan det også være værd at overveje om der kunne være andre måder, hvorpå du kan komme ud og få frisk luft.

   

Det kan være fx,

1. At du skal have dine 10.000 skridt dagligt.

2. At du skal på legepladsen med dine børn. Hvis de er hjemme, så lav jeres ”frokostpause” til udendørs legepause. Hvis de er i skole, så sørg for at have en legeaftale med dine børn om eftermiddagen.

3. At du inddrager dine børn i en aktiv hverdag. Det kan gøres på mange måder, fx en løbetur, en gåtur, træn m. dine børn (hvis de er hjemme). Det kan være løb, en gåtur, øvelser på gulv/udenfor. Børn har lige så godt af det som voksne.

      

Inspiration

    


   

Udfordre din træningsmakker

Der er ikke noget der forpligter mere end aftaler. Og der er ikke noget vi mindre vil end tabe.

Måske du har fundet inspiration i én de ovennævnte træningsmål eller daglige rutiner, men stadig ikke føler dig 100% motiveret. Så udfordre din savnede træningsmakker.

Hvis der er noget som kan få de fleste af os ud ad døren og afsted, så er det udfordringer vi ikke vil tabe. Har du en makker, som du gerne vil udfordre, men på ingen måde vil tabe til, så ræk ud.

Find et mål sammen. Den af jer som ikke når målet kan skylde den anden fx et startnummer til et løb, når Corona igen tillader det. Så venter der jer jo et nyt eventyr (og udfordring) – helt automatisk.

           

Inspiration

    


   

Skriv dit mål ned – det forpligter

Hvad skal du så gøre nu?

1. Find på dit nye træningsmål

2. Find en træningsmakker du kan udfordre

3. Skriv dit/jeres mål ned

4. Kom udenfor, kom afsted!

     

Jeg har opstillet mine mål. Jeg har valgt at gå med en bestemt distance på én måned (150-170km), da jeg dermed får en mere fleksibel hverdag/uge, hvor jeg kan løbe, når det passer ind i familie- og arbejdsprogrammet. Derudover vil jeg sørge for enten at gå en tur, tage på legepladsen med min datter m.m., de dage, hvor jeg ikke får løbet!

Jeg glæder mig allerede til at komme ordentlig i gang igen og komme udenfor – og jeg håber, at du er lige så klar.

I hvert fald, rigtig god fornøjelse og rigtig god træning!

      

   

Mere inspiration?

Find flere artikler i vores inspirationsunivers lige her:

Inspiration og artikler

     

  • TEST: Salomon Index.01 – 100% bæredygtig løbesko

    Salomon Index.01 er en 100% genanvendelig løbesko med god returenergi til den neutrale løber. Læs mere her.

  • TEST: PUMA Deviate Nitro - Ultimativ komfort og carbonplade

    PUMA Deviate Nitro er ultimativ komfort hele vejen igennem. Den inkluderer også en Carbonplade. Se mere her.

  • Guide: Løb sikkert, alene!

    Hvordan kan du løbe sikkert på de mørke tidspunkter af døgnet? Og generelt i hele døgnet? Læs vores guide her. 

  • ASICS Sakura: En kollektion specielt designet til kvinders behov

    For at imødekomme fysiologiske forskelle er ASICS nu på gaden med en helt ny kollektion: Sakura.