BESTIL INDEN TORSDAG KL. 15 OG FÅ LEVERET INDEN JUL - SE JULENS BEDSTE TILBUD HER
×
Artikel

Sådan disponerer du din 5 km. til DHL Stafetten

Sådan disponerer du din 5 km. til DHL Stafetten

5 km til DHL Stafetten synes for de fleste som en overkommelig distance. For de mere rutinerede løbere er 5 km dog en yderst respekteret distance, fordi man igennem hele løbet bevæger sig på grænsen af sin kunnen og dermed tæt på max-pulsen

Her får du et par gode råd med på vejen fra AGF Atletiks Thomas Madsen. 

 

FORBEREDELSE

Mange deltagere til DHL løber ikke jævnligt. Er du en af dem, så lad være med at forsøge en hurtig tur et par dage inden løbet. Træner du jævnligt og føler dig godt forberedt, så kan en rolig tur på 4-5 KM et par dage inden godt anbefales. Benene skal være friske, men ikke ømme.

Mht. indtagelse af mad og drikke - så er dette en meget individuel faktor. Nogle kan spise og drikke næsten helt op til løbet, mens andre har behov for at indtage energi senest 2-3 timer inden løbsstart. Prøv det af - og find ud af, hvad der virker for dig. Sørg i øvrigt for ikke at spise for tungt og fedtholdig mad og undgå også gerne mælkeprodukter.

DHL Stafetten er Danmarks største løb - og derfor kan det også være ret kaotisk omkring skiftezonen. Sørg derfor for at få aftalt med dine kollegaer omkring din placering og om hvornår der forventes at blive skiftet. Desuden skal du iøvrigt sørge for at bevæge dig over til skiftezonen i god tid. Alt afhængig af starttidspunktet kan der være særdeles mange mennesker omkring området, som kan gøre det vanskeligt bare at bevæge sig til og fra zonen.

Er du en af de hurtige løbere, som håber på en god tid. Så er sandsynligheden for rekordtiden størst, såfremt du starter først. På dette tidspunkt er menneskemængden på ruten nemlig mere begrænset end tilfældet senere i løbet.


SELVE LØBET


1. KM

Lad for guds skyld være med at lade dig rive med af den hurtige start. Selvom en 5 KM er en forholdsvis kort distance, så er et urealistisk højt startpace roden til alt ondt! Mange erfarne løbere ved, at man i løbet af de første tre minutter stort set kan ødelægge hele løbet. Især til DHL i Aarhus er dette en væsentlig faktor, da det i starten går lidt ned ad bakke - hvorfor man nemt lader sig rive med, mens det efter 3-4 KM går opad. Ved du, hvad du normalt kan løbe en 5 KM på, så hold dig til dette pace + ca. 5-10 sek/km.


2. KM

Når du har løbet den første kilometer skal du forsøge at finde en rytme, hvor det er hårdt - uden at være ubehageligt hårdt. En kendt amerikansk løbetræner (Greg McMillan) kalder et fornuftigt løbet tempoløb for komfortabelt hårdt. Anden kilometer i en 5 KM konkurrence skal føles lidt hårdere end dette.


3-4. KM

Det er her, du virkelig skal stramme dig an! Tredje og fjerde kilometer er suverænt det hårdeste tidspunkt på en 5 KM. Vigtigst af alt skal du forsøge at tænke positivt, vel og mærke mens du holder rytmen. Undgå de negative tanker og ret fokus på noget andet, når de kommer snigende. Som det er tilfældet med Anders And, så kommer djævlen uden tvivl til at sidde på din skulder for at fortælle dig, at du skal stoppe, fordi det er ALT for hårdt. Man lærer med tiden og rutinen at blive god til at se bort fra dette.
Nogle forsøger at fokusere på at holde et fornuftigt åndedræt, mens andre foreslår at fokusere på at slappe af i skuldrene. Alt sammen tankegang, der kan være behjælpelig med at rette de negative tanker væk. 


5. KM 

Du er næsten i mål og holder dig udelukkende oppe på, at det snart er ovre. Glæd dig til at komme ned og hygge med dine kollegaer, spise en pølse og ikke mindst drikke en kold øl!

 

Læs mere om DHL Stafetten her:

 
De bedste ønsker om et rigtig godt løb! 

  • Garmin Aktivitetsure | Se forskellene på alle VIVO-modellerne

    Se sammenligningen af Vivofit 4, Vivosmart 4, Vivosport, Vivomove HR og Vivoactive 3 og vælg den rigtige!

  • Årets Bedste Løbesko 2018

    Hvilke løbesko er årets bedste? Vi præsenterer her de løbesko, som vi mener har fortjent en plads på listen over årets bedste. Opdateret: December, 2018.

  • Sammenligning: De 3 bedste neutrale Saucony løbesko – Se forskellene

    Se forskellene på topmodellerne Saucony Triumph ISO 5, Saucony Ride ISO og Saucony Freedom ISO 2 og vælg den rigtige.

  • Væk vildmanden til live - Løb trailløb

    Trailløber, Simon Grimstrup, har gjort sig nogle meget interessante tanker om trailløb. Læs bl.a. om "flow" og det at være i "et med naturen".