Artikel

6 hurtige tips til løbetræning for børn

6 hurtige tips til løbetræning for børn

Her får du 6 tips fra vores fysioterapeut til hvordan du bør gribe løbetræning for børn an. Læs bl.a. om valg af løbesko, løbedistance samt deltagelse i motionsløb.

 

Det skal være sjovt at løbe

Børn kan godt lide at bevæge sig, men det skal være sjovt. Derfor handler det, for dig som voksen, om at gøre løbetræningen med dit barn til en leg. Pres aldrig børn til at løbe hvis de ikke har lyst, da det kan medføre negative tanker omkring det at være fysisk aktiv, hvilket kan forfølge dem senere i livet. Det skal være den indre motivation (at det er sjovt), der får barnet afsted på løbeturen. Lok dem heller ikke med en is eller anden ”belønning”.

 

Vær kreativ og variér løbeturen

Børn har et spontant og legende sind, og mange vil føle at løb er trivielt, ensformigt og kedeligt, hvis det foregår på de voksnes præmisser. Vil du vække dit barns interesse for løb, må du derfor sørge for at være kreativ og variere løbeturen.

Leg fx fangelege, eller løb en tur i skoven og brug terrænet til at løbe en sjov og udfordrende rute - gerne uden for de traditionelle stier. Spring over en træstub, løb slalom mellem træerne, og skiftes til at vælge om I skal dreje til højre eller venstre næste gang. Jo mere variation, jo større er sandsynligheden for at dit barn også vil med ud at løbe næste gang.

 

Løb på børnenes præmisser

Forældre, der har forsøgt at løbe sammen med deres barn, har måske oplevet en snert af frustration over barnets manglende evne til at disponere sine kræfter. Børn spurter ofte afsted for efter kort tid at stoppe helt op, og så forfra igen. Det minder om den måde hvorpå de leger i skolegården og hvordan de bevæger sig på fodboldbanen. Det er helt naturligt, og det skal man ikke forsøge at lave om på. Børnene skal nok lære det med tiden.

Børnenes måde at løbe på vil ofte kollidere med den måde de fleste voksne foretrækker at løbe på – nemlig monotont og i de samme tempo hele vejen. Men i stedet for at frustreres, bør man, som voksen, lade sig inspirere af børnenes interval-baserede løbemåde, og hellere løbe kort, hurtigt og varieret end langt, langsomt og ensformigt.

 

 

Valg af løbesko til børn

Børn er naturlige løbere og er vant til at løbe i alt fra gummistøvler til hjemmesko. For at sikre at dit barn får den bedste oplevelse med løb, er det dog vigtigt med ordentligt fodtøj, der ikke begrænser eller generer dem.

Når du vælger løbesko til børn, bør du sikre dig, at skoen er let og fleksibel, da det tillader barnets fod at bevæge sig så frit som muligt. Løber barnet kun en sjælden gang i mellem, eller skal barnet bare deltage i et enkelt motionsløb, er der ingen grund til at købe et par deciderede løbesko. Løber barnet en anelse mere, kan det dog være en god idé med et par rigtige løbesko, da holdbarheden i almindelige fritidssko/sportssko er markant dårligere og de derfor meget hurtigt bliver slidt.

Til større børn bør man generelt gå efter løbesko i ”neutral”-kategorien - det vil sige løbesko uden ekstra meget støtte. Børnenes kroppe har en fantastisk evne til at tilpasse sig, og medmindre barnet har alvorlige fejlstillinger, bør man give barnets krop muligheden for at bevæge sig lige som den finder mest naturligt. Meget støttende løbesko vil gøre at foden og underbenet ikke behøver at arbejde nær så meget for at stabilisere kroppen under løb – det udvikler ikke styrken og udholdenheden i fodens og underbenets strukturer, hvilket er uhensigtsmæssigt.

Køb løbesko til børn her

 

Hvor langt må børn løbe?

At løbe et marathon er lige i overkanten af, hvad der er sundt for voksne. Så derfor er det naturligt nok heller ikke sundt for barnet. Stort set alle marathonløb nu til dags har en aldersgrænse på 16-18 år.

Det er meget svært at sætte præcise tal på hvor langt et barn må løbe, da der ikke foreligger megen forskning på området. Som udgangspunkt er der ikke noget galt i, at børn løber langt, så længe det er deres egen motivation, der driver dem, og så længe de lytter deres krop! Der findes ingen videnskabelige studier, der fortæller os, at børn, der løber langt, tager skade på længere sigt.

The International Association of Athletics Federations (IAAF) har angivet følgende guidelines angående den maksimale distance et barn bør løbe i en enkelt træningssession:

Under 9 år: Maksimal distance: 3 km
9-11 år: Maksimal distance: 5 km
12-14 år: Maksimal distance: 10 km
15-16 år: Maksimal distance: Halv-marathon (21.1 km)
17 år: Maksimal distance: 30 km
18 år: Maksimal distance: Marathon (42.2 km)

 

 

Deltag i et motionsløb for børn

Giv dit barn en sjov løbeoplevelse og deltag i et motionsløb for børn. Mange børneløb afvikles som "familieløb" hvor hele familien kan følges rundt på ruten. En stor del af børneløbene afvikles desuden i umiddelbar forbindelse med et større løb for voksne, så det er oplagt at gøre det til en familiebegivenhed.

Deltagelse i motionsløb styrker fællesskabsfølelsen, og det giver bare noget helt særligt at løbe afsted i en stor flok, og at få en medalje når man krydser målstregen.

Hos større børn er det okay at konkurrere, så længe motivationen for at komme først kommer indefra og ikke som et pres udefra. Hos mindre børn bør konkurrence-aspektet ikke være i fokus, i stedet handler det udelukkende om at have det sjovt og hyggeligt med venner og familie.

Vi har lavet en kalender med et udvalg af sommerens motionsløb for børn:

BØRNELØBSKALENDER - Klik Her

 

Af Jesper Petersen, Fysioterapeut & Cand.scient.med., Løbeshop.dk