Hvem siger, at udendørstræning kun kan bestå af en løbetur?
Solen skinner, fuglene kvidrer, og temperaturen er lige så stille begyndt at stige. Og af denne grund er den kommende tid genial at træne udendørs i!
Derfor vil jeg i denne artikel sørge for at tage jer med udenfor og vise en række øvelser, som let kan laves ved hjælp af kun få redskaber.
Derfor er udendørstræning et godt supplement til dit løb
Mange løbere fokuserer udelukkende på deres løbetræning og er uvidende om, hvor vigtigt det er at supplere med andre former for træning. Men faktisk kan især styrketræning gøre underværker for løbere.
Stærkere ledbånd og sener nedsætter risikoen for at du bliver skadet, mens stærkere ben kan yde, mere når du løber. En stærk core bidrager til at minimere dine sidelæns bevægelser, hvilket giver en bedre positur sidst på din løbetur. Stærke arme gør, at du kan få et bedre drive i din løbetur.
Der er altså mange årsager til at begynde på styrketræning ved siden af dit løb, hvis du ikke allerede gør det. Og fordi at foråret endelig er på vej, har du tilmed muligheden for at udføre din træning udendørs!
For at få implementeret styrketræning på en nem måde kan du med fordel supplere din løbetur med udendørstræning, når du alligevel er afsted - enten midt på turen, eller når du er færdig med at løbe.
Fordele ved udendørstræning
- Det kan gøre underværker at supplere sit løb med andre former for træning. Bl.a. kan styrketræning være med til at nedsætte risikoen for at blive skadet, mens stærkere ben kan yde mere, når du løber.
- At træne i naturen kan være med til at løfte vores humør og bidrage til at bekæmpe stress og depression.
- Frisk luft er lig med god energi. Faktisk siges det, at bare 20 minutter ude i den friske luft kan give lige så god energi som en stærk kop kaffe.
- Udendørstræning gør det lettere og sjovere at vedligeholde sin træning.
- Sollyset udenfor giver dig et D-vitamin boost, som er godt for både dine muskler og knogler.
- Det er gratis at træne i det fri – og der er åbent 24/7.
Optimal udendørstræning med kun få remedier
Når det kommer til træningsudstyr til udendørs brug, behøver det hverken være dyrt eller indeholde et stort udvalg af redskaber. Generelt kan du faktisk sagtens nøjes med få og simple redskaber - og stadig være i stand til at gennemføre et optimalt træningspas.
Få mine tre bedste bud på redskaber til din udendørstræning herunder:
- Titan Life Suspension Trainer Pro
Titan Life Suspension Trainer Pro
Suspension Traineren fra Titan Life sørger effektivt for at styrke din stabilitet, balance og fleksibilitet – udelukkende ved brug af din egen kropsvægt.
Redskabet er konstrueret med håndtag i gummi, som minimerer risikoen for, at du glider ud af grebet. Derudover er den let og hurtig at justere, så den passer til dig og de øvelser du ønsker at lave.
Det smarte ved Suspension Traineren er, at den let kan fastgøres til døre, stolper eller træer, hvilket både gør den perfekt til hjemme- og udendørstræning.
Titan Life Suspension er let at rengøre efter brug og praktisk at tage med på farten, da den ikke fylder særlig meget.
Kort fortalt: Et musthave til din udendørstræning.
Inspiration til øvelser med Titan Life Suspension Trainer Pro
Squat
Træner: Øvre ben, lår, baller
Udvid øvelsen: Kan også trænes på ét ben eller ved at indlægge et hop mellem hvert squat for at hæve sværhedsgraden.
Back Row
Træner: Øvre ryg, skuldre
Udvid øvelsen: Kan udføres med kun én arm ad gangen for at hæve sværhedsgraden.
Tricep Extension
Træner: Triceps
Udvid øvelsen: Kan udføres med kun én arm ad gangen for at hæve sværhedsgraden.
Chest Press
Træner: Bryst
Udvid øvelsen: Kan udføres på ét ben med det andet ben strittende ud til siden eller fra planke-position.
Suspended Crunch
Træner: Core
Udvid øvelsen: Kan også laves med albuer- og hænder placeret fladt på jorden, mens du svinger kroppen skiftevis fra den ene side til den anden.
Adidas Push Up Bars
Push Up Bars fra Adidas giver dig yderligere udfordring til dine pushups, hvilket bidrager positivt til træning af dine arme, skuldre, ryg og bryst.
Disse Push Up Bars er ergonomisk designet og sørger bl.a. for, at du får trænet endnu flere stabiliserende muskler samt din kernemuskulatur. På samme tid bidrager de til mindre belastning af dine håndled, da de holder dine håndled neutrale for en mere skånsom træning.
Push Up Bars er desuden konstrueret i et gribefast gummimateriale, hvilket giver et mere stabilt greb om dem, når du træner.
Inspiration til øvelser med Adidas Push Up Bars
Push Ups på knæ
Træner: Primært bryst men derudover også skuldre, triceps, mave
Udvid øvelsen: Kan også udføres på tæerne for at gøre øvelsen sværere.
Mountain Climbers
Træner: Primært core men aktiverer derudover også bryst, skuldre og triceps.
Udvid øvelsen: Skru op for tempoet og få pulsen helt i top med denne øvelse, som også kan styrke din kondition og udholdenhed.
Dips
Træner: Primært triceps og derudover også skuldre og bryst
Udvid øvelsen: Jo længere væk du flytter dine fødder fra din krop, des hårdere bliver øvelsen.
Carite Toning Tube
Den elastiske Toning Tube fra Carite er et alsidigt og brugervenligt redskab til træning af dine større muskelgrupper. Dette redskab kan bruges til et væld af forskellige øvelser, og er et rigtigt godt alternativ til styrketræning med vægte, når du træner udendørs.
Toning Tube er lavet med to bløde håndtag i skumgummi, og vejer desuden ikke særlig meget, hvilket gør den nem at tage med i tasken.
Inspiration til øvelser med Carite Toning Tube
Biceps Curl
Træner: Biceps
Reverse Fly
Træner: Bagskulder, brystm ryg
Kombinér en tur i parken med disse effektive og ikke mindst sjove øvelser. På denne måde vil den kommende tids styrketræning med garanti ikke føles som en sur pligt.
God træning!
Mere inspiration?
Find flere artikler i vores inspirationsunivers lige her:
