Artikel

Alternative løbekoncepter – Hvad er Mindful, Zen, Chi og Pose Running?

Alternative løbekoncepter – Hvad er Mindful, Zen, Chi og Pose Running?

Se Allan Zachariasen's profil
 Allan Zachariasen

 

I denne artikel præsenterer Allan Zachariasen en række alternative løbekoncepter, hvor fokus i højere grad er på ”oplevelse” end på ”præstation”.

 

Udviklingen af løb som folkesport har helt naturligt medført en øget interesse for alternative løbekoncepter. Nogle har eksisteret i mange år i relativ ubemærkethed, andre er opstået de senere år.

Nogle af de alternative løbekoncepter fokuserer primært på løbeteknik og løbestil. De tager afstand fra den traditionelle og klassiske løbeteknik og hævder at Natural Running eller naturlig løb, som det udføres af små børn, er den rigtige måde at løbe på.

Andre alternative løbekoncepter har et mere filosofisk indhold og fokuserer primært på et holistisk menneskesyn, hvor det psykiske og fysiske interagerer og hvor mennesket, livsglæden og den positive oplevelse er i centrum. 

Både eliteløb og motionsløb er i sit væsen bl.a. karakteriseret ved træning, konkurrence, tider og placeringer. Det er ikke alle der ubetinget nyder den proces. Der er folk der ikke søger grænsebrydningen og konkurrenceelementet, men kan bruge andre af de ting løb kan tilbyde.

De alternative løbekoncepter forsøger at gøre op med det forventningspres, der automatisk følger med træning, konkurrencer, tider og placeringer. Løb skal være lyst- og oplevelsesbetonet og det primære er at være til stede og nyde øjeblikket. Det der i den positive psykologi kaldes flow. De nye koncepter er også et opgør med ”no pain no gain”-filosofien. (Det skal gøre ondt før det er godt – smerter skal løbes væk osv.). Bliv hjemme hvis lysten eller energien mangler og drop den hårde træning, hvis ikke du har lyst. Det betyder IKKE, at der ikke nødvendigvis skal trænes til smertegrænsen, men det skal være når og hvis lysten er til stede.

De alternative løbekoncepter vil i fremtiden få flere tilhængere. Der er løbere, der har mere brug for løb som åndeligt fristed end som konkurrence-element med alt hvad dertil hører af intensitet, spænding og forventningspres. Der er også løbere, der på grund af skader og nysgerrighed vil afprøve de alternative løbeteknikker. Når det er sagt, tror jeg, at mange ganske almindelige motionsløbere i det daglige bruger elementer fra de alternative løbekoncepter. Det er ikke nødvendigvis et enten eller!

 

Mindful Running

Dette koncept er opfundet af Morten Mauritson tidligere ungdoms- og junior-eliteløber og er først og fremmest en form for løbefilosofi. Mindful Running handler om at sætte kroppen i centrum og lære at lytte til kroppens signaler. Løbeturen skal nydes og det handler om at være til stede i nuet og opleve lydene, duftene og verden omkring sig. Negative blokeringer erstattes af positive tanker og billeder. Det er selvudvikling gennem træning. Der arbejdes med tre målsætninger:

A er den ultimative drøm.

B er det mål der gør dig tilfreds.

C er bestået
.

Målene kan være både kort- og langsigtede og kan benyttes til konkurrence og træning. At arbejde med tre mål og ikke med et hovedmål mindsker presset og de negative oplevelser. Morten har disse fem råd:

1. Jeg ønsker, at du ikke er for hård ved din krop og din sjæl, når du løber!

2. Jeg ønsker, at du lytter til din krop og respekterer dens signaler.

3. Jeg ønsker, at du opnår dine mål på en god, rolig og tålmodig måde.

4. Jeg ønsker, at du tør give slip på de forhindringer, der er indeni dig!

5. Jeg ønsker, at du vil elske din løbetræning af hele dit hjerte – kærlighed.

  

Zen Running

Zen er en gren af Buddhismen, hvis mål er at være til stede i nuet via meditation. Zen Running er meditation i løb. På den måde kan livet ses nøjagtigt, som det er, fri for alle de negative mentale strukturer vi bygger på. Løbemæssigt handler det om, under løbeturen eller konkurrencen, at fokusere på åndedrættet og at give helt slip på alle bevidste tanker og dermed opnå den dybeste form for løbemæssig frihed.

Dette er frit oversat af Luca Speciani fra hans bog Zen and the art of running. Zen minder i sit væsen om Mindful Running. Det handler om at være til stede i nuet, at glemme tider og placeringer, at løbe afslappet og nyde øjeblikket.

 

Chi Running 

Chi running er en blanding af løbeteknik og filosofi. Chi er en livgivende og usynlig energi, der kobler kroppen, sindet og det åndelige. Chi er livets kraft og er i alt levende. Det udspringer af Thai Chi som er en ældgammel orientalsk filosofi. Stress og spændinger kan blokere for Chi i led og muskler, hvilket medfører ubehag og sygdom. Chi Running kan løsne op for disse blokeringer og genskabe flowet.

Chi Running er en teknik der er udviklet af ultraløberen Danny Dreyer i samarbejde med hans Thai Chi lærer. I Chi Running fokuseres der på et afslappet, effektivt, økonomisk og naturligt løb, uden brug af stor styrke og anspændthed. Teknikken benyttes primært af ultraløbere.

Chi Running er som Pose Running svært at mestre. Det kræver stor styrke i bækken og underkrop og core for at kunne styre ”faldet” fremover og det kræver tålmodighed at lære. Danny Dreyer hævder at teknikken forebygger skader og øger tempoet. Det er sandsynligt at både skinnebensbetændelse og knæskader forebygges, mens der må forventes større skadesfrekvens på achillessene og læg.

Chi Running kan som Pose Running ses som en forklaringsmodel. Begge strider i høj grad mod den videnskabelige biomekaniske forskning der er tilgængelig. Der er ingen videnskabelige undersøgelser af Chi Running, men mange mennesker har gode erfaringer med teknikken.

  

Pose Running

Pose Running er en teknik der i slutningen af 70’erne blev opdaget af Russeren Nicholas Romanov. Han testede en del af verdens bedste løbere fra 100 meter til maraton og fandt, at de alle stort set løb ens. Pose teknikken fokuserer kort fortalt på at lade kroppen falde fremover, landingen foregår under kroppen og på midt/forfod og skridtfrekvensen er høj. Der løbes i flade, neutrale sko, minimalistiske sko eller i bare fødder. Romanov kalder det den naturlige måde at løbe på.

 

Mere inspiration?

Find flere artikler i vores inspirationsunivers lige her:

Inspiration og artikler - klik her

  • Løbsrapport fra Great Dane Backyard Ultra 2019

    Læs Jesper Elfvings oplevelser fra et meget anderledes ultraløb, hvor kun én løber gennemfører!

  • Løb til arbejde med en løberygsæk - Sådan kommer du i gang

    Kombinér træning og transport og få mere tid i hverdagen. Læs her hvor nemt du kommer i gang.

  • Soar Running

    Vi byder velkommen til Soar Running. Et britisk niche brand, som laver high-performance løbetøj til dem, som vil have noget lidt andet end det man normalt finder i butikkerne.

  • Vi søger planner til vores indkøbsteam

    Vi søger en begejstret talknuser til vores indkøbsteam. Få ansvaret for indkøbsbudget og være med til at sikre omsætningshastigheden på vores webshops.