Du er klar. Nu skal den have fuld skrald. Ingen dårlige undskyldninger. Kun dedikation, motivation og viljen til at sejr. Sådan går det den første uge, måske også den næste, men så er det som om, at motivationen daler og luften går af ballonen. Der bliver længere og længere mellem turene. Og til sidst går man i stå. Lyder det bekendt?
I denne artikel har vi samlet en række gode råd til, hvordan du kommer godt i gang med at løbe, undgår skader og ikke mindst hvordan du fastholder din nye gode vane.
Råd 1: Tålmodighed, tålmodighed, tålmodighed
Motivationen er i top, og du er virkelig klar til at give den en skalle. Men pas nu på. At komme godt i gang med at løbe handler først og fremmest om, at tage den med ro og have godt med tålmodighed. Løb er ikke noget, man bliver god til over natten. Det tager lang tid. Så start hellere roligt ud med få og korte ture, snarere end mange og lange ture.
Mange starter med at løbe, men falder hurtigt fra igen enten på grund af skader eller mangel på motivation. En af årsagerne til dette er, at mange gerne vil nå det hele på den halve tid. Men jeg kan ikke understrege nok, hvor vigtigt det er at tage den med ro det første lange stykke tid.
Råd 2: Din kondition forbedres hurtigere end dine muskler og sener
Hvis du er nybegynder så vær opmærksom på, at din kondition forbedres meget hurtigere end dine muskler og sener gør. Og hvad betyder det så? Det betyder, at hvis du løber efter din kondition, så bliver du med al sandsynlighed skadet. Det er meget vigtigt, at du giver din krop god tid til at følge med og gøre sig selv stærkere. Derfor er et godt råd også, at du skal løbe med overskud i det første år – i hvert fald. Du skal altså løbe med følelsen af, at du sagtens kan løbe hurtigere og længere. Det tager lang tid (mange måneder) for særligt kroppens sener at tilpasse sig til den øgede belastning, så giv det tid. Lad være med at presse kroppen, men fokuser i stedet på, at få opbygget nogle gode rutiner, hvor du kommer afsted jævnligt og har overskud.
Råd 3: Hav et mål og husk din motivation
En faldgrube kan være, at man glemmer sin motivation. Man er kommet godt i gang, men pludselig har man glemt, hvad meningen med det hele egentlig var. Derfor er det en god ide at have et mål, som man kan træne hen imod. Det kan være, at du har en bestemt distance, du godt kunne tænke dig at løbe, måske vil du løbe en distance på en bestemt tid, eller også vil du gennemføre et officielt løb. Uanset hvad kan et mål hjælpe med at skubbe dig ud ad døren de dage, hvor det hele er lidt hårdt og træls. Når du har nået det mål, du har sat dig, eller når du føler, at det hele er lidt uoverskueligt, så husk hvorfor du gik i gang. Var det for din sundhed? Vægttab? Personlige mål? Noget fjerde? Din motivation udspringer af noget, som du skal huske. Det var den motivation, der fik dig i gang, og den skal også hjælpe dig med at fortsætte.
Råd 4: Det er i pauserne du bliver bedre
Når man er kommet godt i gang med at løbe, så er det faktisk, tro det eller lad vær, ret dejligt. Og derfor vil mange også gerne løbe så meget som muligt. Derfor kommer mange også til at overgøre det, og det skal man passe på med.
Det er ofte skaderne, der gør, at folk stopper med at løbe igen. Og i overført betydning, så er løb et maraton og ikke en spurt. Derfor er det vigtigt, at du husker pauserne. Husk at få hvile, så din krop kan restituere. Det er i pauserne, at du bliver bedre. Det er her dine muskler og sener har tid til at restituere og blive stærkere.
Råd 5: Løb i ordentlige løbesko
Det lyder måske banalt, men mange undervurderer løbeskoenes betydning. Måske har man lige nogle gamle løbesko stående, som man brugte engang for 10 år siden, måske har man bare nogle ganske almindelige sneakers stående, som man tænker, at man sagtens kan løbe i. Men pas på med det.
Køb i stedet nogle ordentlige løbesko, som skåner dine sener og led, og som hjælper dig med at få den bedste start på livet som løber. Har du brug for gode råd og inspiration i forhold til at finde dine næste løbesko, så er der hjælp at hente her:
Årets bedste løbesko
Løbesko til nybegyndere
Se hele vores udvalg af løbesko her.
Råd 6: Husk råd nummer 1 og lad vær med at gå for hurtigt frem
Det bedste råd, når man gerne vil i gang med at løbe, er, at man må væbne sig med tålmodighed. Uden at der skal gå lommefilosofi i den, så er løb noget, man gerne skal blive glad for at gøre igen og igen og igen og … Løb er i høj grad gentagelser, og det handler i høj grad om at nyde processen. For løb er i sandhed en uendelig proces. Derfor er der ingen grund til at risikere skader og andre faldgruber ved at ville for meget for hurtigt. Tag den med ro. Nyd det. Vær tålmodig.
Hvis du har brug for en god træningsplan, der tager dig sikkert og effektivt frem mod 5 km, 10 km, halvmaraton eller maraton, så kan du finde det her: Løbetræningsprogrammer
Fandt du ikke en favorit?
Se hele udvalget af løbesko her:
