Inspiration

Bliv klar til Aarhus City Halvmarathon med vores 12-ugers program

Bliv klar til Aarhus City Halvmarathon med vores 12-ugers program

Så er der kun 12 uger til mere end 10.000 løbere begiver sig ud på de 21,097 km gennem Aarhus centrum til BESTSELLER Aarhus City Halvmarathon 2018. Det er stadig ikke for sent at komme i form og give dig selv en løbeoplevelse af de helt store – er du klar?

 

Løbeshop.dk’s fysioterapeut og løbeekspert, Jesper Petersen, guider dig i denne artikel gennem træningen frem mod d. 24. juni 2018.

BESTSELLER Aarhus City Halvmarathon er en nyklassiker på den danske løbescene, og er, pga. den fede rute, de mange tilskuere og den gode stemning, blevet et løb hvor rigtig mange løbere får deres debut på halvmarathon-distancen.

Træningsprogrammet i denne artikel er udarbejdet til den almindelige motionsløber, der løber ca. 2 gange om ugen og kan løbe 5 km uden behov for pauser undervejs. Programmet kan bruges af alle, men det er særligt velegnet til dig, der skal løbe halvmarathon for første gang, eller dig, der ønsker at få mere struktur på din træning denne gang.

Målet er ikke at løbe en super hurtig tid, det handler mere om at komme i form til at kunne gennemføre et halvmarathon og få en rigtig god oplevelse ud af det.

 

 

Forudsætninger for at følge løbeprogrammet

For at få det optimale udbytte af træningsprogrammet, og for at sikre så meget struktur som muligt, er det vigtigt, at du har mulighed for at holde styr på tid og distance undervejs på din løbetur. Det kan du fx gøre ved hjælp af en løbeapp på din smartphone, som du medbringer i en egnet holder på armen eller i et bælte om maven. Vi har samlet et udpluk af vores bedste udstyr her:

 

KØB LØBETILBEHØR HER

 

Den bedste løsning er dog et rigtigt løbeur med indbygget GPS, der gør det super nemt at holde styr på træningen og ikke mindst holde øje med tid og distance undervejs på løbeturen. Urene fås i mange forskellige prisklasser, men vi har samlet nogle af vores mest populære modeller her: 

 

KØB LØBEUR MED GPS HER

 

Træningsprogram til halvmarathon på 12 uger

Træningsprogrammet er bygget på den grundlæggende filosofi at løbetræningen skal være afvekslende. En typisk uge består i udgangspunktet af tre forskellige træningspas:

1. Et pas hvor du løber en moderat distance i almindeligt tempo.
2. Et pas der indeholder løb i højt tempo.
3. Et pas hvor du løber en længere distance i et roligt tempo.

Variationen i træningsprogrammet er vigtig, da det udover at virke motiverende også sikrer, at du træner kroppen alsidigt, hvorved du opnår hurtigere fremgang end hvis du altid løber den samme tur i det samme tempo.

De lange, rolige løbeture har til formål at træne kroppens udholdenhed og vænne den til at være i gang i lang tid. De hurtigere træningspas vil forbedre konditionen og kroppens evne til at arbejde ved en højere intensitet. Derudover forberedes du mentalt på at skulle arbejde videre, selvom det begynder at blive hårdt. Alle disse egenskaber får du brug for, når du om få uger skal gennemføre et halvmarathon.

HENT LØBEPROGRAM HER

 

Løb hurtigere med konkurrence løbesko

Vidste du i øvrigt, at du kan løbe mellem 2 og 4 sekunder hurtigere pr. kilometer ved at spare 100 g. på vægten af din løbesko? Går du efter en god tid til dit næste halvmarathon, er der derfor meget at hente, ved at løbe i en såkaldt letvægts- eller konkurrence-sko.

I denne artikel kan du finde vores anbefalinger til markedets bedste konkurrenceløbesko: GUIDE: SÅDAN VÆLGER DU LETVÆGTSLØBESKO

 

Rigtig god fornøjelse med løbetræningen!

Af Jesper Petersen, fysioterapeut og løbeekspert, Løbeshop.dk