Loebeshop.dk

ÿþHejsa.

Jeg løber 3 gange om ugen og styrketræner 2 gange.

Eksempelvis:

Mandag: løb med bakketræning 9 km.
Tirsdag: Fri.
onsdag: Intervalløb 5x4.
Torsdag: Styrketræning uden ben.
Fredag: Fri.
Lørdag: løb 15-20 km.
Søndag: Styrketræning uden ben

Mit spørgsmål er så om jeg godt kan træne ben når jeg er i fitnesscentret. Det betyder at jeg belaster benene 5 gange om ugen. Er det for meget og ender i overtræning af ben, eller er det forskellige måder det belaster benene på?

Og med hvilken belastning og intensitet skal jeg træne ben med?

Jeg har planer om at løbe Copenhagen Marathon i 2010, og skal derfor gerne træne optimalt til dette.

Mvh - Johnny

Hej Johnny
Det er generelt en rigtig god ide at supplere sin løbe træning med styrketræning, da den er skadeforbyggende, samt er med til at forbedre din løbeøkonomi og dermed vil du løbe hurtiger.
Det program du har skitseret er stort set ok, du kan sagtens træne ben torsdag. Jeg vil desuden supplere med core træning søndag altså træning af mave, flanke og ryg. Styrke træningen af ben skal i starten være tilvænnende altså 8-12 gentagelser x3 . Når du føler dig klar kan du øge i vægt og reducere gentagelserne ultimativt skal man tilstræbe det såkaldte RM 1 træning som er max løft få gange. Det øger styrken, men giver ikke så megetmuskel vækst så vægten holdes nede.
Det synes jeg ikke du skal forsøge endnu, men du må godt løfte tungt 6-8 gange op til 3 sæt. Stop med styrke træning omkring 3-4 uger inden maraton
Med sportslig hilsen Jesper